Amma varaði alltaf við að borða og sofa. Að hennar sögn er slæmt að sofa með fullan maga. Allavega segja margir það, en er það satt?

Svarið er: já, það er slæmt að borða og sofa. Og þetta gerist vegna lífverunnar okkar sem vinnur hægar eftir að við sofum.

Allt í lagi, en þú hlýtur að vera að velta fyrir þér hvað þetta hefur með mat að gera. Vandamálið er að allt meltingarferlið hægist líka á.

Það er að segja að melting sem fer hægar fram getur endað með því að valda svefnvandamálum, bakflæði og jafnvel öndunarstöðvun.

Hvað gerist ef þú borðar og svefn

Ýmsar efnaskiptaaðgerðir lífverunnar verða fyrir áhrifum frá ljósi, eða skorti á því. Að sofa á nóttunni er einn af þeim. Engu að síður, þegar það dimmir, gerir líkaminn okkar tilbúinn til að sofa, sem gerir öll lífveran hægar í vinnu, þar með talið meltingin.

Hins vegar, ef við borðum og leggjumst niður, í stað þess að hvíla, heldur líkaminn sér vel vakandi. Þetta er vegna þess að það neyðir sig til að vinna erfiðara við að melta matinn og gleypa öll næringarefnin á meðan þú sefur. Niðurstaðan? Slæmur svefn, magaverkir, svefnleysi, brjóstsviði, brjóstsviði o.s.frv.

Borða og sofa – hverjar eru afleiðingarnar?

Í fyrsta lagi getur hæg melting valdið því að einstaklingur finnur fyrir erfiðleikum með að sofa. Þar af leiðandi mun viðkomandi líklega líða alveg daginn eftiróráðin. Annað vandamál sem stafar af því að sofa á fullum maga er bakflæði.

Endurflæði einkennist af því að það sem meltist aftur í vélinda. Vandamálið er að þessi matur sem hafði verið meltur hefur sýrur sem voru í maganum áður. Það er, þeir geta endað með því að valda skaða á vélindavef, sem veldur sársauka hjá einstaklingnum.

Síðan að borða getur líka verið áhættuþáttur fyrir háþrýstingi á nóttunni – þrýstingurinn lækkar mikið yfir nóttina – sem getur framkalla hjartaáfall. Samkvæmt rannsóknum getur það að borða eftir kl. Hins vegar þróast þetta ef einstaklingurinn borðar mjög þungan mat rétt fyrir svefn. Tilvalið er að borða allt að þremur tímum áður en þú ferð að sofa.

Næringargæsla

Að sofa án þess að borða er heldur ekki góður kostur, þar sem jafnvel í svefni er forðaorkan notuð . Aftur á móti er mjög mikilvægt að borða þegar þú vaknar. Það er vegna þess að líkaminn eyðir mörgum klukkustundum á föstu og hann þarf mat til að endurnýja orkuna sem tapast yfir nóttina.

Hvað með lúrinn eftir hádegismat?

Það er algjörlega eðlilegt að vera syfjaður eftir að borða. Þetta er vegna þess að blóðflæði alls líkamans beinist að meltingu. Þess vegna,að borða og sofa eftir hádegið er gott og jafnvel mælt með því, svo framarlega sem það er bara lúr.

Það er að segja að borða og sofa eftir hádegismat, bara ef það er í 30 mínútur. Að auki biðja sumir sérfræðingar enn um að viðkomandi bíði 30 mínútur eftir hádegismat áður en hann fer að sofa.

Til að bæta svefn

Þar sem viðfangsefnið er að sofa vel og þú veist það nú þegar að borða og sofa getur það ekki, skoðið þessar ráðleggingar til að fá betri nætursvefn.

• Borðaðu léttari mat (ávexti, lauf, grænmeti)
• Forðastu þungan og feitan mat (svo sem rautt kjöt)
• Ekki drekka neina örvandi drykki (svo sem kaffi, gos, súkkulaði og matte)

Allavega, líkaði þér greinin? Lestu síðan: Sofðu vel – Svefnstig og hvernig á að tryggja góðan nætursvefn

Myndir: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas og Life

Heimildir: Uol, Brasilescola og Uol