ბებია ყოველთვის აფრთხილებდა არ ეჭამა და არ დაიძინო. მისი თქმით, სავსე კუჭით ძილი ცუდია. ყოველ შემთხვევაში, ბევრი ამბობს ამას, მაგრამ მართალია?

პასუხია: დიახ, ჭამა და ძილი ცუდია. და ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვენი ორგანიზმი უფრო ნელა მუშაობს ძილის შემდეგ.

კარგი, მაგრამ აუცილებლად გაინტერესებთ, რა კავშირი აქვს ამას საკვებთან. პრობლემა ის არის, რომ მთელი საჭმლის მონელების პროცესიც შენელდება.

ანუ, საჭმლის მონელება უფრო ნელა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, რეფლუქსი და აპნოეც კი.

რა მოხდება, თუ ჭამთ და ძილი

ორგანიზმის სხვადასხვა მეტაბოლურ მოქმედებაზე გავლენას ახდენს სინათლე ან მისი ნაკლებობა. ღამის ძილი ერთ-ერთი მათგანია. ყოველ შემთხვევაში, როცა ბნელდება, ჩვენი ორგანიზმი ემზადება დასაძინებლად, რაც აჩქარებს მთელ ორგანიზმს, მათ შორის საჭმლის მონელებას.

თუმცა, თუ ვჭამთ და დავწექით, დასვენების ნაცვლად, სხეული ფხიზლად რჩება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის აიძულებს საკუთარ თავს უფრო მეტად იმუშაოს საკვების მოსანელებლად, ძილის დროს ყველა საკვებ ნივთიერებას შთანთქავს. Შედეგი? ცუდი ძილი, კუჭის ტკივილი, უძილობა, გულძმარვა, გულძმარვა და ა.შ.

ჭამა და ძილი – რა შედეგები მოჰყვება ამას?

პირველ რიგში, შენელებულმა მონელებამ შეიძლება ადამიანს უჭირს ძილის დრო. შედეგად, მეორე დღეს ადამიანი ალბათ თავს კარგად გრძნობსდაუცველი. სავსე კუჭზე ძილით გამოწვეული კიდევ ერთი პრობლემაა რეფლუქსი.

რეფლუქსი ახასიათებს მონელებულის საყლაპავ მილში დაბრუნებას. პრობლემა ის არის, რომ ამ საკვებს, რომელიც მონელებული იყო, შეიცავს მჟავებს, რომლებიც ადრე იყო კუჭში. ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ საყლაპავის ქსოვილის დაზიანება გამოიწვიოს, რაც იწვევს ინდივიდს ტკივილს.

გვიან სადილმა ასევე შეიძლება იყოს ღამის ჰიპერტენზიის რისკფაქტორი - წნევა ძალიან ეცემა ღამით - რაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. კვლევების თანახმად, საღამოს 7 საათის შემდეგ ჭამა შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლისა და ადრენალინის გამომუშავება, რომელიც ღამით უნდა შემცირდეს.

და ბოლოს, ჭამის და ძილის ჩვევა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის აპნოე. თუმცა, ეს ვითარდება, თუ ინდივიდი ჭამს ძალიან მძიმე საკვებს ძილის წინ. იდეალურია დაძინებამდე სამი საათით ადრე ჭამა.

კვების მოვლა

არც ჭამის გარეშე ძილი არ არის კარგი ვარიანტი, რადგან ძილშიც კი ჩვენი ენერგიის რეზერვები გამოიყენება. . მეორე მხრივ, ძალიან მნიშვნელოვანია გაღვიძებისას ჭამა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი ბევრ საათს ატარებს უზმოზე და მას სჭირდება საკვები ღამის განმავლობაში დაკარგული ენერგიის შესავსებად.

რაც შეიძლება ითქვას ლანჩის შემდეგ ძილზე?

სრულიად ნორმალურია ძილიანობა. ჭამა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მთელი ორგანიზმის სისხლის ნაკადი მიმართულია საჭმლის მონელებისკენ. ამიტომ,ჭამა და ძილი ლანჩის შემდეგ კარგია და რეკომენდირებულიც კი, თუ ეს მხოლოდ ძილი იქნება.

ანუ ჭამა და ძილი ლანჩის შემდეგ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს 30 წუთია. გარდა ამისა, ზოგიერთი პროფესიონალი მაინც სთხოვს ადამიანს დაელოდოს ლანჩის შემდეგ 30 წუთი ძილის წინ.

ძილის გასაუმჯობესებლად

რადგან საგანი არის კარგად ძილი და თქვენ უკვე იცით, რომ ჭამა და ძილი არ შეიძლება, გადახედეთ ამ რჩევებს უკეთესი ძილისთვის.

• მიირთვით მსუბუქი საკვები (ხილი, ფოთლები, ბოსტნეული)
• მოერიდეთ მძიმე და ცხიმოვან საკვებს (როგორიცაა წითელი ხორცი)
• არ დალიოთ მასტიმულირებელი სასმელები (როგორიცაა ყავა, სოდა, შოკოლადი და მათე ჩაი)

მაინც მოგეწონათ სტატია? შემდეგ წაიკითხეთ: კარგად ძილი – ძილის ეტაპები და როგორ უზრუნველვყოთ კარგი ღამის ძილი

სურათები: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

წყაროები: Uol, Brasilescola და Uol