သကြားသည် ကျန်းမာသောအာဟာရ၏ နံပါတ်တစ်ရန်သူဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောတဲ့အခါ သင့်စိတ်က ကိတ်မုန့်၊ ချိုချဉ်နဲ့ ချောကလက်တွေလို သကြားကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခင် စဉ်းစားမိမှာပါ။ ၎င်းတို့သည် တစ်ခုတည်းသောတရားခံများဟု မထင်လိုက်ပါနှင့်။

ပြဿနာအများစုသည် သင်မမျှော်လင့်ထားသော အစားအစာများထဲတွင် ပုန်းအောင်းနေသော အစားအစာများ (သို့) အဖျော်ယမကာများတွင် ထည့်ထားသော သကြားများ (သကြားနှင့် ဖျော်ရည်များ) တို့မှ လာပါသည်။

ထို့အပြင် Mid America Heart Institute မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သကြားသည် ဆားထက် နှလုံးအတွက် ပိုဆိုးကြောင်း ထောက်ပြသည်။ ထို့အပြင်၊ ဖြည့်စွက်သကြား 10 မှ 25% ပါ ၀ င်သူများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်သေဆုံးနိုင်ခြေ 30% ပိုများသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။

သကြားစားသုံးမှု၏ 25% ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ ဖြစ်နိုင်ခြေသုံးဆဖြစ်လိမ့်မည်။ နှင့် Fructose မြင့်မားသော ပြောင်းဖူးရည် (ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများတွင် အသုံးအများဆုံး သကြား) သည် စားပွဲတင်သကြားထက် အဆိပ်သင့်ပုံပေါ်ပြီး အဆိုးဆုံးဖြစ်ကြောင်း Utah တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။

အောက်ပါ အစားအစာများမှာ မည်သည့်အစားအစာများကို ကြည့်ပါ။ သင်မသိခဲ့သော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ။

သကြားဓာတ်များသော အစားအစာ 30

၁။ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ဒိန်ချဉ်သည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကောင်းသောအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဘက်တီးရီးယားများကို ထုတ်ပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သို့သော် အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် နွားနို့သည် အဆီနည်းသော အမျိုးအစားထက် ပိုကောင်းသည်ဟူသော အယူအဆမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ရေခဲမုန့် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကဲ့သို့။ ၎င်းသည် ၎င်း၏သကြားပါဝင်မှုကို တိုးစေသည်။

ကျန်းမာသောဖျော်ရည်အတွက်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးပြီး စားသုံးနိုင်သည့်အရွယ်အစားကို အာရုံစိုက်ပါ။

28။ oatmeal ချက်ခြင်း

ကျန်းမာသော oatmeal ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် သကြားအလွန်အကျွံ မည်သို့ပါဝင်နိုင်သနည်း။ Oats တစ်ခုတည်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း ထုပ်ပိုးထားသော oats အချို့တွင် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး တစ်ထုပ်လျှင် 14 ဂရမ်ထက် ပိုပါသည်။

29။ အုန်းရေ

အုန်းရေသည် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသောက်သည့်အချိုရည်ဖြစ်ပြီး ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်စီယမ်များပြီး သကြားဓာတ်နည်းပါးသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ . ဒါပေမယ့် အဲဒါက သကြားများတဲ့ အစားအစာမဟုတ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

30။ Lactose မပါသောနို့

နွားနို့အားလုံးတွင် သဘာဝ lactose သကြားပါရှိသည်၊ သို့သော် lactose မပါသောနို့များတွင် ဖြည့်စွက်သကြားများပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပဲနို့မျိုးကွဲအချို့တွင် သကြားဓာတ် 14 ဂရမ်အထိ ပါဝင်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားနေပါက သို့မဟုတ် လတ်တိုစကိုသည်းမခံနိုင်ပါက သကြားမပါသော သို့မဟုတ် "အလင်းကိုရှာဖွေပါ။ " မျိုးကွဲများ ".

ကျမ်းကိုးစာရင်း

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Fructose ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ။ Clinical Investigation ဂျာနယ်။ ၁၂၈.၂; 545-555၊ 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause - အစားအသောက်၊ အာဟာရနှင့် အစားအသောက်ကုထုံး။ 13.ed.São Paulo- Elsevier Editora၊ 2013။ 33-38။

FERDER Leon၊ FERDER Marcelo et al. ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် သွေးတိုးရောဂါတွင် Fructose ပြောင်းဖူးရည်၏ အခန်းကဏ္ဍ။ လက်ရှိသွေးတိုးရောဂါအစီရင်ခံစာများ။ 12. 105-112,2010

ယခု သင်သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို သင်သိပြီဆိုလျှင်၊ သင့်အိမ်တွင် စိတ်ကူးမရနိုင်သော သဘာဝပဋိဇီဝဆေး 25 မျိုးကိုလည်း ဖတ်ပါ

တစ်သားတည်း။ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်သည် အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့ ကောင်းမွန်စေရန် သကြားနှင့် အရသာတို့ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် သဘာဝဒိန်ချဉ်ကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။

၂။ ဘာဘီကျူးဆော့စ် (BBQ)

ဘာဘီကျူးဆော့စ် သို့မဟုတ် ဘာဘီကျူးဆော့စ်ကို ယေဘူယျအားဖြင့် အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နှပ်ထားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းတွင် သကြားများစွာပါ၀င်သည်။ တကယ်တော့၊ အသားကင်ဆော့စ် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းမှာ ပြုပြင်ပြီးသကြား ၁၆ ဂရမ်အထိ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီဆော့စ်အမျိုးအစားတွေကို မဝယ်ခင် အညွှန်းတွေကို ဖတ်ပြီး စားသုံးမှုတစ်ခုအတွက် သကြားဘယ်လောက်ပါဝင်တယ်ဆိုတာကို နားလည်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်တွင် ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိလျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပါက သင့်အစားအစာကို မြည်းစမ်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိမ်လုပ်ဆော့စ်များ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၃။ ဗီတာမင်ရေ

ဗီတာမင်ရေသည် အခြေခံအားဖြင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ရေဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ ၎င်းသည် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ၎င်း၏ထုပ်ပိုးမှုမှာ စမတ်ကျပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်ကို သောက်သုံးရသည့်ခံစားချက်ကိုပေးပါသည်။

သို့သော် ဗီတာမင်ရေတစ်ပုလင်းတွင် သကြား 32 ဂရမ်နှင့် 120 ပါရှိသည်ကို သင်အံ့သြမိပါလိမ့်မည်။ ကယ်လိုရီများ။

အစား ရိုးရိုးရေသောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သံပယိုသီးအဆိပ်ထုတ်ရေကို ပြုလုပ်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အရန်အဖြစ် ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါသည်။

၄။ အားကစားအချိုရည်

အားကစားအချိုရည်များအားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ စားသုံးကြသည်။ ဤအချိုရည်များသည် ဂလူးကို့စ်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်သောစွမ်းအင်လိုအပ်သော လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများနှင့် မာရသွန်အပြေးသမားများအတွက် အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။

သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက၊ အားကစားအချိုရည်များသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဆီအဖြစ် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ဈေးကွက်တင်ရောင်းချလျက်ရှိသည်။ သို့သော်လည်း အားကစားအချိုရည်အချို့တွင် သကြားပါ၀င်ပြီး အားကစားဖျော်ရည်များသောက်ခြင်းသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ BMI ကို တိုးစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

၅။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ

အာဟာရအားလုံးရရှိရန် အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် မည်သည့်အရာမှ မနှိုင်းယှဉ်ပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ နည်းပါးပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် သကြားနှင့် အတုပြုလုပ်ထားသော အရသာများနှင့် အရောင်များ ပါဝင်နိုင်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် အဖျော်ယမကာများကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ထုတ်ကုန်များ၏ 40% ကျော်တွင် သကြား 19 g ပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၆။ အချိုရည်များ

စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးဖျော်ရည်များကဲ့သို့ အချိုရည်များတွင် ကယ်လိုရီ 150 ပါဝင်ပြီး အများစုမှာ သကြားပါ၀င်သည်။ ထို့ကြောင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အချိုရည်များကို သောက်သုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ စသည်တို့ကဲ့သို့ လူနေမှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများစွာကို ဖိတ်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

7။ အရသာရှိသော Green Tea

လက်ဖက်စိမ်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဒီကဖိန်းဓာတ်နည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ သောက်စရာပါ။ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ထူးခြားစွာပင်၊ အနံ့အရသာများစွာရှိသော လက်ဖက်စိမ်းများသည် ၎င်းတို့၏ထူးခြားချိုမြိန်သောအရသာကြောင့် လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ဘာလဲ ခန့်မှန်းကြည့်။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အချိုဓာတ်အတုများ ပါဝင်သည်။

၈။ ကော်ဖီနှင့်ရေခဲလက်ဖက်ရည်

ကော်ဖီသည် အလွန်ရေပန်းစားသောအဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သကြားနှင့်ခရင်မ်ထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်စေပါ။ ထို့ အပြင်၊ ရေခဲလက်ဖက်ရည်သည် သကြားနှင့် အချိုစားသော ရေခဲလက်ဖက်ရည်ထက် ဘာမှမပိုပါ။

၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပြီး သကြားပမာဏကို တိုးစေကာ ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် အင်ဆူလင်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ . ထို့အပြင်၊ လက်ဖက်ရည်အေးကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက ကျောက်ကပ်တွင် oxalate ကျောက်များဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သင်သည် လက်ဖက်ခြောက်ကြိုက်သူဖြစ်ပါက၊ သကြားမပါဘဲ သဘာဝလက်ဖက်ရည်ကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပါ။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော လက်ဖက်ခြောက်၊ သံပုရာ၊ ပျားရည်၊ သစ်သီးများနှင့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် ရေခဲသေတ္တာပြုလုပ်နိုင်သည်။

၉။ သကြားမပါသောထုတ်ကုန်များ

သကြားမပါသောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သကြားကိုရှောင်ရှားရန်ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏထင်သည်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုများစွာအရ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ သကြားမပါသောထုတ်ကုန်များတွင် sorbitol နှင့် mannitol ကဲ့သို့သော သကြားအယ်လ်ကိုဟောများပါရှိသည်။ သကြားအယ်လ်ကိုဟောတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က လုံးဝမစုပ်ယူနိုင်ပေမယ့် အလွန်အကျွံစားသုံးတာက အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော၊ glycemic load နည်းပါးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အကျိုးပြုသော အသီးအနှံများမှ သဘာဝသကြားများကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်သည်။

10။ ဘီစကွတ်များနှင့် ဘီစကွတ်များ

ဘီစကွတ်များနှင့် ဘီစကွတ်များသည် ၎င်းတို့၏ အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သကြားဓာတ်များ ပြည့်ဝပါသည်။ ဤဆိုင်မှဝယ်သော အစားအစာများတွင် သန့်စင်ပြီး ဂျုံမှုန့်၊ အချိုဓာတ်ထည့်ထားသော သစ်သီးခြောက်များ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အစားအသောက်ထည့်သည့် ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့ကို အရသာပိုရှိစေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၁၁။ Granola Bars

Granola သို့မဟုတ် စီရီရယ်ဘားများကို oats ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က oats လိပ်လောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဤအရက်ဆိုင်များတွင် အခမဲ့သကြားများ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များပါရှိပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

၁၂။ သစ်သီးခြောက်များနှင့် စည်သွပ်ဘူးများ

အခြောက်နှင့် စည်သွပ်ဘူးသီးများသည် အရသာရှိသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းကို osmotic dehydration ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့် သကြားရည်တွင် ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အမှန်အားဖြင့်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကို ဖျက်ဆီးရုံသာမက ကယ်လိုရီပမာဏကိုလည်း တိုးစေသည်။ အခြောက် သို့မဟုတ် စည်သွတ်ဘူးမျိုးကွဲများအစား လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည် သကြားစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကယ်လိုရီဝန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

၁၃။ ကိတ်မုန့်၊ အချိုပွဲ နှင့် ဒိုးနပ်များ

ဤအရာများသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ကိတ်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဒိုးနပ်များတွင် သကြားဓာတ်ပါရုံသာမက သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသော အဆီများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှလည်း ပြုလုပ်ထားသည်။

ကြည့်ပါ။: Gmail ၏ မူလအစ - Google Revolutionized Email Service

ထို့ကြောင့် သင့်စားသုံးမှုအား ကန့်သတ်ပါ။ အိမ်မှာ မုန့်ဖုတ်ကြည့်ပါ၊ သကြားလျှော့သုံးပြီး ဂျုံမှုန့်ကို ခြစ်ထားတဲ့ မုန်လာဥနီနဲ့ အစားထိုးပါ ဥပမာ။

14။ Churros နှင့် Croissants

ဤအမေရိကန်နှင့် ပြင်သစ်အကြိုက်များ သည် ဒုတိယလိုက်မမီပါ။ ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ များတယ်။ ဤတွင်၊ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ မုန့်ခြောက်နှင့် ဂျုံမှုန့်နှင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။

၁၅။ Breakfast Cereals

နံနက်စာ စီရီရယ်များသည် မြန်ဆန်၊ လွယ်ကူ၊ တတ်နိုင်၊ သယ်ယူရ၊ ကြွပ်ရွပြီး အရသာရှိသောကြောင့် လူများစွာ၏ အကြိုက်ဆုံး ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အနံ့အရသာနှင့် သကြားများစွာပါရှိသော နံနက်စာ စီရီရယ်များကို ရှောင်ပါ။

အချိုများသော နံနက်စာ စီရီရယ်များတွင် ဖရပ်တိုစ့်ပြောင်းရည် မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ လေ့လာမှုများတွင် အချိုပါသော နံနက်စာ စီရီရယ်များတွင် ပြောင်းဖူးရည်သည် ကြွက်များတွင် အဆီတစ်သျှူးများနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို တိုးပွားစေသည်။ ဒါကြောင့် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

၁၆။ Ketchup

Ketchup သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ရေပန်းစားသော အရသာတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း သကြားနှင့် ဆား မြင့်မားသည်။ ဤအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုသည် ဖောက်သည်များ ပိုမိုလိုချင်တောင့်တနေစေရန် တွက်ချက်ထားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီပါသည်။

တစ်ခုketchup တစ်ဇွန်းတွင် သကြား ၃ ဂရမ် ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ketchup စားသုံးတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်၊ mint ဆော့စ်၊ cilantro ဆော့စ်၊ ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ် စတာတွေကို ပြုလုပ်ပါ။ အိမ်တွင်။

၁၇။ Salad Dressing

ထုပ်ပိုးထားသော အသုပ်အ၀တ်အစားများသည် သင့်တွင် ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိပါက အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို လုံးလုံးလျားလျား မှီခိုခြင်းက သင့်အား ပုံမှန်ထက် သကြားပိုစားသုံးစေနိုင်သည်။

အသုပ်တစ်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းတွင် သကြား 5 ဂရမ်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ထုပ်ပိုးထားသော သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှုများတွင် ထည့်ထားသည့် အခြားသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့် အနံ့အရသာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများလည်း ရှိပါသည်။

18။ spaghetti sauce ဗူး

ketchup ကဲ့သို့ spaghetti sauce ဗူးများတွင် သကြားဓာတ်များပါသည်။ ဒါကြောင့် စူပါမားကတ်မှာ ခေါက်ဆွဲဆော့စ်ဝယ်မယ့်အစား အိမ်မှာလုပ်ပါ။

၁၉။ အေးခဲထားသော ပီဇာ

အေးခဲထားသော ပီဇာ အပါအဝင် အေးခဲထားသော အစားအစာများတွင် သကြားဓာတ်၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အရောင်အသွေး နှင့် အရသာများ ပါ၀င်နေပါသည်။

၎င်းတို့သည် အစားအစာများ အဆင်သင့်ဖြစ်သဖြင့် သန့်စင်ပြီး ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အဝလွန်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပီဇာမုန့်စိမ်းကို သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည့် ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ပီဇာဆော့စ်တွင် အရသာကောင်းမွန်စေရန် သကြားများစွာပါရှိသည်။ ဒါကြောင့် ပိုကောင်းတဲ့ အဆီနည်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာကြည့်ပါ။ဥပမာ အိမ်လုပ်ပီဇာကဲ့သို့ သကြား။

20။ ပေါင်မုန့်

ကြည့်ပါ။: ဆီးစိမ်းလား? အဖြစ်များသော အကြောင်းတရား (၄)ပါးကို သိပြီး ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

မီးဖိုမှ တိုက်ရိုက်မုန့်ပျော့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူကြိုက်အများဆုံး နံနက်စာရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်ကို သန့်စင်ပြီး ဂျုံမှုန့်၊ သကြားနှင့် တဆေးတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ပေါင်မုန့်အချပ်များ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ ရိုးရိုးပေါင်မုန့် သည် multigrain နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မြင့်မားသော glycemic index နှင့် glycemic load ရှိသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထည့်ရန် multigrain ပေါင်မုန့်ကို စားသုံးပါ။ ရိုးရိုးပေါင်မုန့်ကို oat ဖွဲနု၊ ကြက်ဥ omelette သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်လည်း အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

၂၁။ အဆင်သင့်လုပ်ထားသောဟင်းချိုများ

အဆင်သင့်လုပ်ထားသောဟင်းချိုများသည် အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ ရေနွေးပူပူထဲမှာ ထည့်ပြီး ညစာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ သို့သော်၊ ထူထဲသော သို့မဟုတ် ခရင်မ်အခြေခံ ဟင်းချိုများတွင် ပြောင်းဖူးစေ့များပါရှိပြီး ကယ်လိုရီများပါသည်။

ထိုအစား၊ သင်နှစ်သက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းများအားလုံးကို (မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သားစသည်ဖြင့်) ထဲသို့ အမြန်ဆွတ်ပြီး ဟင်းချိုချက်နိုင်သည်။ ဟင်းချိုအိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချက်ပေးပါ။

၂၂။ ပရိုတင်းဘားများ

ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုအမည်ဖြင့် အားကစားရုံဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများက အဓိကစားသုံးကြပြီး၊ အဆိုပါအကန့်များတွင် မလိုလားအပ်သောသကြားပါဝင်မှုမြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၂၃။ ထောပတ်

ဤနေ့စဉ်အိမ်သုံးအစားအစာသည် ဆူစေရုံသာမက သကြားဓာတ်များစွာပါ၀င်သောကြောင့်၊သွေးဂလူးကို့စ်ရောဂါရှိနေသည့် လူနာများသည် ၎င်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

၂၄။ ဂျယ်လီများနှင့် ဂျယ်လီများ

ဂျယ်လီများနှင့် ဂျယ်လီများသည် သကြားပမာဏ အလွန်များသောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

25။ ချောကလက်နို့

ချောကလက်နို့သည် ကိုကိုးအရသာရှိသော နို့နှင့်သကြားဖြင့်ချိုသည်။ နွားနို့ကိုယ်တိုင်က အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောအချိုရည်ဖြစ်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်အပါအဝင် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

သို့သော် နို့၏အာဟာရအရည်အသွေးအားလုံးရှိသော်လည်း ချောကလက် ၁ ခွက် (၂၅၀ ဂရမ်)၊ နို့တွင် သကြား ၁၂ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂.၉ ဇွန်း) နီးပါးပါရှိသည်။

၂၆။ အဆင်သင့်ပဲများ

ပဲပြုတ်သည် သကြားပါဝင်မှုများပြီး အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အရသာရှိသော အခြားအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန် ပဲကြော်တစ်ခွက် (254 ဂရမ်) တွင် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 5 ဇွန်းခန့် ပါဝင်ပါသည်။

သင် ပဲကြော်ကြိုက်ပါက သကြားနည်းသော အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြားလုံးများပါ၀င်သော သကြားပမာဏ ထက်ဝက်ခန့် ပါဝင်နိုင်သည်။

၂၇။ Smoothies

အသီးအနှံများကို နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်နှင့် ရောစပ်ပြီး ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် နံနက်ခင်းတွင် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ချောဆီအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်မဟုတ်ပေ။

စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်ထားသော smoothie အများအပြားသည် အရွယ်အစားကြီးမားပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ချိုမြိန်စေနိုင်သည်။