ખાંડ તંદુરસ્ત પોષણનો નંબર વન દુશ્મન છે. પરંતુ જો અમે આ પ્રોડક્ટ વિશે વાત કરીએ ત્યારે તમારું મન જલ્દીથી કેક, મીઠાઈઓ અને ચોકલેટ જેવા ખાંડથી સમૃદ્ધ ખોરાક વિશે વિચારે છે; એવું ન વિચારો કે આ માત્ર ગુનેગારો છે.

ઘણી સમસ્યાઓ ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ (પ્રોસેસિંગ અથવા તૈયારી દરમિયાન ખાદ્યપદાર્થો અથવા પીણાંમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ અને ચાસણી) થી આવે છે જે તમે ક્યારેય અપેક્ષા ન કરી શકો તેવા ખોરાકમાં છુપાયેલા હોય છે.

વધુમાં, મિડ અમેરિકા હાર્ટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ખાંડ હૃદય માટે મીઠા કરતાં વધુ ખરાબ છે. વધુમાં, તે જણાવે છે કે જે લોકોના આહારમાં 10 થી 25% ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ હોય છે તેઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી 30% વધુ મૃત્યુ પામે છે.

જો ખાંડનું સેવન આહારના 25% કરતા વધી જાય, તો જોખમ ત્રણ ગણું હશે. અને ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (પ્રક્રિયા કરેલા ખોરાકમાં સૌથી સામાન્ય ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ) સૌથી ખરાબ છે, જે ટેબલ સુગર કરતાં વધુ ઝેરી હોવાનું જણાય છે, યુટાહ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો અનુસાર.

આ પણ જુઓ: સેર્ગેઈ બ્રિન - Google ના સહ-સ્થાપકોમાંના એકની જીવન વાર્તા

નીચે જુઓ કે કયા ખોરાક છે ખાંડનું પ્રમાણ વધુ છે જેના વિશે તમે કદાચ જાણતા ન હોવ.

30 વધુ ખાંડવાળા ખોરાક

1. ઓછી ચરબીવાળું દહીં

ટૂંકમાં, દહીં આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કારણ કે તે આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.

જો કે , તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે ઓછી ચરબીવાળું દહીં અથવા દૂધ ઓછી ચરબીવાળા વેરિઅન્ટ કરતાં વધુ સારું છે.જેમ કે આઈસ્ક્રીમ અથવા સીરપ. આ તેની ખાંડની સામગ્રીને વધારે છે.

સ્વસ્થ સ્મૂધી માટે, ઘટકોની સામગ્રી તપાસો અને સર્વિંગ સાઈઝ પર ધ્યાન આપો.

28. ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમીલ

ઓટમીલના સ્વસ્થ બાઉલમાં વધારે ખાંડ કેવી રીતે હોઈ શકે? એકલા ઓટ્સ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, પરંતુ પેકેજ્ડ ઈન્સ્ટન્ટ ઓટ્સની કેટલીક જાતોમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેમાં પેકેજ દીઠ 14 ગ્રામ કરતાં વધુ હોય છે.

29. નાળિયેરનું પાણી

નારિયેળનું પાણી ખાસ કરીને વર્કઆઉટ પછીના પીણા તરીકે ખૂબ જ ક્રોધાવેશ છે, કદાચ કારણ કે તેમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું પ્રમાણ વધુ છે, કેળા કરતાં વધુ પોટેશિયમ છે અને કુદરતી રીતે ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું છે. . પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે વધારે ખાંડવાળો ખોરાક નથી.

30. લેક્ટોઝ-મુક્ત દૂધ

બધા ગાયના દૂધમાં કુદરતી લેક્ટોઝ ખાંડ હોય છે, પરંતુ લેક્ટોઝ-મુક્ત દૂધની ઓફરમાં ઉમેરેલી શર્કરા સાથે લોડ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોયા દૂધની કેટલીક જાતોમાં 14 ગ્રામ જેટલી ખાંડ ઉમેરી શકાય છે.

તેથી જો તમે ખાંડ-સમૃદ્ધ ખોરાકને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ અથવા લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ધરાવતા હો, તો ખાંડ-મુક્ત અથવા "પ્રકાશ " જાતો ".

ગ્રંથસૂચિ

હાનુ સારાહ, હસલમ ડેનિયલ એટ અલ. ફ્રુક્ટોઝ ચયાપચય અને મેટાબોલિક રોગ. ક્લિનિકલ ઇન્વેસ્ટિગેશન જર્નલ. 128.2; 545-555, 2018

મહાન, એલ. કેથલીન એટ અલ. ક્રાઉઝ : ખોરાક, પોષણ અને આહાર ઉપચાર. 13.ed.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને હાઈપરટેન્શનમાં હાઈ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપની ભૂમિકા. વર્તમાન હાયપરટેન્શન રિપોર્ટ્સ. 12. 105-112,2010

>અભિન્ન. ઓછી ચરબીવાળા દહીંમાં ખાંડ અને સ્વાદ ઉમેરવામાં આવે છે જેથી તે સંપૂર્ણ ચરબીવાળા દહીં જેટલું જ સારું બને. તેથી તેના ફાયદા માણવા માટે હંમેશા કુદરતી દહીં પસંદ કરો.

2. બરબેકયુ સોસ (BBQ)

બાર્બેક્યુ અથવા બરબેકયુ સોસનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે માંસ અને શાકભાજીને મેરીનેટ કરવા માટે થાય છે. જો કે, કમનસીબે, તેમાં ઘણી બધી ખાંડ પણ હોય છે. વાસ્તવમાં, બે ચમચી બરબેકયુ સોસમાં 16 ગ્રામ સુધી પ્રોસેસ્ડ ખાંડ હોઈ શકે છે.

તેથી આ પ્રકારની ચટણીઓ ખરીદતા પહેલા લેબલ્સ વાંચો અને સમજો કે પીરસવામાં તેઓ કેટલી ખાંડ આપે છે. ઉપરાંત, જો તમારી પાસે રાંધવા માટે પૂરતો સમય હોય અથવા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન હો, તો તમે તમારા ભોજનનો સ્વાદ લેવા માટે સ્વસ્થ હોમમેઇડ સોસ બનાવી શકો છો.

3. વિટામિન વોટર

વિટામીન વોટર એ મૂળભૂત રીતે વિટામીન અને મિનરલ્સથી સમૃદ્ધ પાણી છે. જો કે, તે ખૂબ જ આકર્ષક છે, તેનું પેકેજિંગ સ્માર્ટ છે અને આરોગ્યપ્રદ પીણું પીવાની અનુભૂતિ આપે છે.

પરંતુ તમને એ જાણીને નવાઈ લાગશે કે વિટામિન પાણીની બોટલમાં 32 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ અને 120 ગ્રામ કેલરી.

તેના બદલે, તમે સાદું પાણી પી શકો છો અથવા ઘરે લીંબુ ડિટોક્સ વોટર બનાવી શકો છો અને તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરવા માટે એક ચુસ્કી પી શકો છો. આ રીતે, તમે તમારા શરીરમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોના ભંડારને પણ ભરી શકો છો.

4. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ

સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ છેમુખ્યત્વે એથ્લેટ્સ અથવા ઉત્સાહી કસરત કરનારાઓ દ્વારા વપરાશ થાય છે. આ પીણાં ખાસ કરીને ચુનંદા એથ્લેટ્સ અને મેરેથોન દોડવીરો માટે બનાવાયેલ છે જેમને ગ્લુકોઝના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ ઊર્જાની જરૂર હોય છે.

પરંતુ તાજેતરમાં, રમતગમતના પીણાં પણ કિશોરો માટે તેમના શરીરને બળતણ આપવાના માર્ગ તરીકે વેચવામાં આવે છે. જો કે, આમાંના કેટલાક સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ ખાંડથી ભરેલા હોય છે અને વધુ શું છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પીવાથી પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં BMI વધે છે.

5. ફળોના રસ

તમામ પોષક તત્વો મેળવવા માટે આખા ફળો ખાવાની સરખામણીમાં કંઈ નથી. પ્રોસેસ્ડ ફળોના રસમાં ફાઈબર, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ ઓછા હોય છે. વધુમાં, તેમાં ઉમેરાયેલ ખાંડ અને કૃત્રિમ સ્વાદ અને રંગો હોઈ શકે છે. ફળોના રસ અને પીણાંના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 40% થી વધુ ઉત્પાદનોમાં 19 ગ્રામ ખાંડ હોય છે.

6. સોફ્ટ ડ્રિંક્સ

ઔદ્યોગિક રસની જેમ, હળવા પીણાંમાં 150 કેલરી હોય છે, જેમાંથી મોટાભાગની ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે. તેથી, ફળોના રસ અને ઔદ્યોગિક સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીવું એ જીવનશૈલીને લગતા ઘણા રોગોને આમંત્રણ છે, જેમ કે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો વગેરે.

7. ફ્લેવર્ડ ગ્રીન ટી

લીલી ચામાં અકલ્પનીય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ લો-કેફીન, ઉચ્ચ-પ્રોટીન પીણુંએન્ટીઑકિસડન્ટો રોગ સામે લડી શકે છે અને આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. આકસ્મિક રીતે, ઘણી ફ્લેવરવાળી ગ્રીન ટીએ પણ તેમના અનોખા અને મીઠા સ્વાદને કારણે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. પણ ધારી શું? તેમાં કૃત્રિમ ગળપણ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

8. કોફી અને આઈસ્ડ ટી

કોફી પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય પીણું છે, પરંતુ તેમાં ખાંડ અને ક્રીમ ઉમેરવાથી તે બિનઆરોગ્યપ્રદ બની શકે છે. તે સિવાય, આઈસ્ડ ટી એ ખાંડ અથવા કોઈપણ અન્ય સ્વાદવાળી ચાસણી સાથે મીઠી બનાવેલી આઈસ્ડ ટી સિવાય બીજું કંઈ નથી.

તેમાં ખરેખર ઘણી બધી કેલરી હોય છે અને તે ખાંડના ભારને વધારે છે, જે બંને ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો કરી શકે છે. . આ ઉપરાંત, આઈસ્ડ ટીના વધુ પડતા સેવનથી કિડનીમાં ઓક્સાલેટ પત્થરોની રચના થઈ શકે છે.

જો તમે ચાના શોખીન છો, તો કુદરતી ચા પસંદ કરો અને તેને ખાંડ વગર પીવો. તમે સારી ગુણવત્તાવાળી ચા, લીંબુ, મધ, ફળો અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરીને ઘરે આઈસ્ડ ટી પણ બનાવી શકો છો.

9. ખાંડ-મુક્ત ઉત્પાદનો

અમે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે ખાંડ-મુક્ત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ એ ખાંડને ટાળવાનો સલામત માર્ગ છે. પરંતુ કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર આ તંદુરસ્ત પસંદગી નથી. એટલે કે, તે વજનમાં વધારો સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

ટૂંકમાં, ખાંડ-મુક્ત ઉત્પાદનોમાં સુગર આલ્કોહોલ હોય છે જેમ કે સોર્બિટોલ અને મેનિટોલ. જો કે ખાંડના આલ્કોહોલને શરીર દ્વારા સંપૂર્ણપણે શોષી શકાતું નથી, તેમ છતાં તેમાંથી વધુ પડતું સેવન કરવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જે સમાપ્ત થાય છે.કારણ કે તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે.

તેથી તમારા ખાંડના સેવનને મર્યાદિત કરવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. તમે આખા ફળોમાંથી કુદરતી શર્કરા પણ પસંદ કરી શકો છો જેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય, ગ્લાયકેમિક લોડ ઓછો હોય અને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક હોય.

10. બિસ્કીટ અને બિસ્કીટ

બિસ્કીટ અને બિસ્કીટ ખાંડથી ભરપૂર હોય છે જે તેમના સ્વાદ અને પોતને સુધારે છે. સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા આ ખાદ્યપદાર્થોમાં રિફાઇન્ડ લોટ, ઉમેરવામાં આવેલા મીઠાશ, સૂકા ફળ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ફૂડ એડિટિવ્સ હોય છે. જો કે આ ઘટકો તેમને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

11. ગ્રેનોલા બાર્સ

ગ્રાનોલા અથવા અનાજના બાર ઓટ્સમાંથી બનાવવામાં આવે છે. પરંતુ તેઓ રોલ્ડ ઓટ્સ જેવા સ્વસ્થ નથી. આ બારમાં ઉમેરાયેલ મફત ખાંડ હોય છે. વધુમાં, તેમાં મધ, બદામ અને સૂકા ફળો પણ હોય છે, જે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે.

12. સૂકા અને તૈયાર ફળો

સૂકા અને તૈયાર ફળો સ્વાદિષ્ટ હોય છે. જો કે, તેને ઓસ્મોટિક ડીહાઈડ્રેશન નામની પ્રક્રિયા દ્વારા ખાંડની ચાસણીમાં સાચવવામાં આવે છે.

વાસ્તવમાં, આ પ્રક્રિયા માત્ર ફાઈબર અને વિટામિન્સનો જ નાશ કરતી નથી, પણ કેલરીની સંખ્યામાં પણ વધારો કરે છે. સૂકા અથવા તૈયાર વેરિયન્ટ્સને બદલે તાજા ફળોનું સેવન કરવાથી ખાંડની માત્રા ઓછી થાય છે અને કેલરીનો ભાર ઓછો થાય છે.

13. કેક, મીઠાઈઓ અને ડોનટ્સ

આખાંડવાળી વસ્તુઓ તમારા મૂડને સુધારે છે કારણ કે તે તમને ખાંડ વધારે છે. કેક, પેસ્ટ્રી અને ડોનટ્સમાં માત્ર વધારાની ખાંડ જ નથી હોતી, પરંતુ તે શુદ્ધ લોટ અને ઉચ્ચ ચરબીવાળા ઘટકોમાંથી પણ બનાવવામાં આવે છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.

તેથી આ ખાંડવાળા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો. ઘરે પકવવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓછી ખાંડનો ઉપયોગ કરો અને લોટને છીણેલા ગાજરથી બદલો, ઉદાહરણ તરીકે.

14. Churros and Croissants

આ અમેરિકન અને ફ્રેન્ચ ફેવરિટ કોઈથી પાછળ નથી. પરંતુ તેમાં ખાંડ અને કેલરી વધુ હોય છે. અહીં, વિકલ્પ એ છે કે તેને સૂકી ટોસ્ટ અને આખા રોટલી સાથે બદલો.

15. નાસ્તાના અનાજ

નાસ્તાના અનાજ ઘણા લોકોનો પ્રિય વિકલ્પ છે કારણ કે તે ઝડપી, સરળ, સસ્તું, પોર્ટેબલ, ક્રન્ચી અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે. જો કે, નાસ્તામાં એવા કોઈપણ અનાજને ટાળો જેમાં સ્વાદ અને ઘણી બધી ખાંડ હોય.

મીઠા નાસ્તાના અનાજમાં ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ હોય છે. અભ્યાસમાં, મીઠાઈવાળા નાસ્તાના અનાજમાં મકાઈની ચાસણી ઉંદરોમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓ અને પેટની ચરબીમાં વધારો કરે છે. તેથી ખાંડથી ભરપૂર આ ખોરાક લેવાનું ટાળો.

16. કેચઅપ

કેચઅપ એ સમગ્ર વિશ્વમાં લોકપ્રિય મસાલાઓમાંનું એક છે, પરંતુ તેમાં ખાંડ અને મીઠું વધુ હોય છે. ગ્રાહકોને વધુ ઇચ્છતા રાખવા માટે આ બે મુખ્ય ઘટકો ગણતરીની રીતે સંતુલિત છે.

એકકેચઅપના ચમચીમાં 3 ગ્રામ ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે વજન ઘટાડવાના મિશન પર છો અથવા તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માંગો છો, તો કેચઅપનું સેવન બંધ કરો. દહીંની ચટણી, ફુદીનાની ચટણી, કોથમીરની ચટણી, લસણની ચટણી વગેરે બનાવો. ઘરે.

17. સલાડ ડ્રેસિંગ

જો તમે વ્યસ્ત દિનચર્યા તરફ દોરી જાઓ તો પેકેજ્ડ સલાડ ડ્રેસિંગ એ અનુકૂળ વિકલ્પ છે. પરંતુ તેમના પર સંપૂર્ણ આધાર રાખવાથી તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ખાંડનો વપરાશ કરી શકો છો.

બે ચમચી સલાડ ડ્રેસિંગમાં 5 ગ્રામ ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ હોય છે. આ ઉપરાંત, અન્ય ઉમેરણો અને સ્વાદ વધારનારા છે જે પેકેજ્ડ સલાડ ડ્રેસિંગમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

18. બોટલ્ડ સ્પાઘેટ્ટી સોસ

કેચઅપની જેમ, બોટલ્ડ સ્પાઘેટ્ટી સોસમાં પણ ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેથી સુપરમાર્કેટમાંથી પાસ્તાની ચટણી ખરીદવાને બદલે તેને ઘરે જ બનાવો.

19. ફ્રોઝન પિઝા

ફ્રોઝન પિઝા સહિત ફ્રોઝન ફૂડમાં ખાંડ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ઉમેરેલા રંગો અને સ્વાદોનો આઘાતજનક જથ્થો હોય છે.

આ પણ જુઓ: ઝાર શબ્દનું મૂળ શું છે?

જેમ કે તે તૈયાર ભોજન છે રિફાઇન્ડ લોટ વડે બનાવવામાં આવે છે, જે સ્થૂળતામાં ફાળો આપે છે, એટલે કે, પિઝા કણક લોટથી બનાવવામાં આવે છે, જે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે.

પિઝા સોસમાં સ્વાદ વધારવા માટે સારી માત્રામાં ખાંડ પણ હોય છે. તેથી વધુ સારી ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો શોધો.ખાંડ, ઉદાહરણ તરીકે હોમમેઇડ પિઝાની જેમ.

20. બ્રેડ

ઓવનમાંથી સીધી સોફ્ટ બ્રેડ એ વિશ્વભરના સૌથી લોકપ્રિય નાસ્તાના વિકલ્પોમાંથી એક છે. બ્રેડ શુદ્ધ લોટ, ખાંડ અને ખમીરમાંથી બનાવવામાં આવે છે.

બ્રેડની ઘણી બધી સ્લાઇસ ખાવાથી લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે. મલ્ટિગ્રેનની સરખામણીમાં સાદી બ્રેડમાં પણ ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને ગ્લાયકેમિક લોડ હોય છે.

તેથી, તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરવા માટે મલ્ટિગ્રેન બ્રેડનું સેવન કરો. તમે સાદી બ્રેડને ઓટ બ્રાન, ઈંડાની આમલેટ અથવા શાકભાજીથી પણ બદલી શકો છો.

21. તૈયાર સૂપ

તૈયાર સૂપ ખૂબ અનુકૂળ છે. ફક્ત તેમને ગરમ પાણીમાં મૂકો અને રાત્રિભોજન તૈયાર છે! જો કે, જાડા અથવા ક્રીમ-આધારિત સૂપમાં મકાઈના લોટનો સમાવેશ થાય છે અને તેમાં કેલરી વધુ હોય છે.

તેના બદલે, તમે તમારી પસંદગીની બધી શાકભાજી અને પ્રોટીન (ગાજર, ચિકન, વગેરે) માં નાખીને ઝડપી સૂપ બનાવી શકો છો. સૂપ પોટ અને તેને ધીમે ધીમે રાંધો.

22. પ્રોટીન બાર્સ

સારા સ્વાસ્થ્ય અને પ્રોટીન પૂરકના નામે મુખ્યત્વે જીમના ઉત્સાહીઓ અને એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા, આ બારમાં અનિચ્છનીય રીતે ઉચ્ચ ખાંડનું પ્રમાણ જોવા મળ્યું છે.

23. માખણ

આ રોજિંદા ઘરગથ્થુ ખાદ્યપદાર્થો માત્ર ચરબીયુક્ત જ નથી પરંતુ તેમાં અવિશ્વસનીય રીતે વધુ પ્રમાણમાં ખાંડ હોય છે, તેથીબ્લડ ગ્લુકોઝનું નિદાન થયેલ દર્દીઓએ તેને ટાળવું જોઈએ.

24. જામ અને જેલી

જામ અને જેલી નામચીન રીતે હાનિકારક છે કારણ કે તેમાં ખાંડની માત્રા વધુ હોય છે.

25. ચોકલેટ દૂધ

ચોકલેટ દૂધ એ દૂધ છે જે કોકો સાથે સ્વાદમાં આવે છે અને ખાંડ સાથે મધુર હોય છે. દૂધ પોતે એક ખૂબ જ પૌષ્ટિક પીણું છે અને પોષક તત્ત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે, જેમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે.

જો કે, દૂધના તમામ પોષક ગુણો હોવા છતાં, 1 કપ (250 ગ્રામ) ચોકલેટ દૂધ લગભગ વધારાની 12 ગ્રામ (2.9 ચમચી) ખાંડ સાથે આવે છે.

26. તૈયાર કઠોળ

બાફેલા કઠોળ અન્ય એક સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે જેમાં ઘણી વખત આશ્ચર્યજનક રીતે ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. એક કપ (254 ગ્રામ) નિયમિત બેકડ બીન્સમાં લગભગ 5 ચમચી ખાંડ હોય છે.

જો તમને બેકડ બીન્સ ગમે છે, તો તમે ઓછી ખાંડવાળી આવૃત્તિઓ પસંદ કરી શકો છો. તેઓ તેમના આખા-ખાંડના સમકક્ષોમાં મળેલી લગભગ અડધી ખાંડ સમાવી શકે છે.

27. સ્મૂધીઝ

સ્મૂધી બનાવવા માટે સવારે દૂધ અથવા દહીં સાથે ફળ ભેળવવું એ તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. જો કે, બધી સ્મૂધીઝ હેલ્ધી હોતી નથી.

ઘણી વ્યાપારી રીતે ઉત્પાદિત સ્મૂધી મોટા કદમાં આવે છે અને તેને ઘટકો સાથે મીઠી બનાવી શકાય છે.