Sûker is de nûmer ien fijân fan sûne fieding. Mar as wy prate oer dit produkt dyn geast gau tinkt oan iten ryk oan sûker lykas koeken, snoep en sûkelade; tink net dat dit de ienige skuldigen binne.

In protte fan 'e problemen komme fan tafoege sûkers (sûkers en siroop dy't tafoege wurde oan iten of drinken by it ferwurkjen of tarieden) dy't lústerje yn iten dat jo noait ferwachtsje.

Dêrneist wiist in stúdzje fan it Mid America Heart Institute út dat sûker folle slimmer is foar it hert as sâlt. Dêrnjonken stiet dat minsken waans dieet 10 oant 25% fan tafoege sûkers befettet, 30% mear kâns hawwe om te stjerren oan kardiovaskulêre sykte.

As de sûkeryntak mear as 25% fan it dieet is, sil it risiko trijefâldich wêze. En maissiroop mei hege fruktose (de meast foarkommende tafoege sûker yn ferwurke fiedings) is it slimste, en liket mear toxisysk as tafelsûker, neffens ûndersikers fan 'e Universiteit fan Utah.

Sjoch hjirûnder hokker iten binne heech yn sûker dêr't jo wierskynlik net fan wisten.

30 iten heech yn sûker

1. Yoghurt mei leech fet

Koartsein, yoghurt is goed foar darmsûnens, om't it helpt by de produksje fan goede darmbaktearjes en helpt spiisfertarring te ferbetterjen.

, it is in mienskiplike misfetting dat leechfettige yoghurt of molke better is as de leechfettige fariantlykas iis of siroop. Dit fergruttet de sûker-ynhâld.

Foar in sûne smoothie, kontrolearje de ynhâld fan yngrediïnten en betelje omtinken foar de servetgrutte.

28. Instant oatmeal

Hoe kin in sûne kom oatmeal tefolle sûker hawwe? Haver allinnich is sûn, mar guon fariëteiten fan ferpakt instant oat hawwe in hege sûker ynhâld, mei mear as 14 gram per pakket.

29. Kokoswetter

Kokosnootwetter is heulendal, foaral as in drankje nei workout, wierskynlik om't it heech is yn elektrolyten, mear kalium as bananen, en natuerlik leech yn sûker is . Mar dat betsjut net dat it gjin iten mei hege sûker is.

30. Laktosefrije molke

Alle koemolke befettet natuerlike laktosesûker, mar laktosefrije molkeoffers kinne laden wurde mei tafoege sûkers. Guon sojamolkefariëteiten kinne bygelyks oant 14 gram tafoege sûker befetsje.

Dus as jo besykje sûkerryk iten te beheinen of in laktose-yntolerânsje hawwe, sykje dan nei sûkerfrij of "ljocht" " varieties ".

Bibliografy

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Fructose metabolisme en metabolike sykte. The Journal of Clinical Investigation. 128.2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause : Food, Nutrition and Diet Therapy. 13.ed.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. De rol fan High-Fructose Corn Syrup yn Metabolic Syndrome en Hypertension. Aktuele Hypertension Reports. 12. 105-112,2010

No't jo witte hokker iten heech yn sûker binne, lês ek: 25 natuerlike antibiotika dy't jo net kinne foarstelle dat jo thús hawwe

yntegraal. Yoghurt mei leech fet hat sûker en smaak tafoege om it krekt sa goed te meitsjen as folslein fet yoghurt. Kies dus altyd foar natuerlike yoghurt om de foardielen te genietsjen.

2. Barbecue saus (BBQ)

Barbecue of Barbecue saus wurdt oer it algemien brûkt om fleis en grienten te marineren. Spitigernôch befettet it lykwols ek in protte tafoege sûker. Yn feite kinne twa tablespoons fan barbecue saus befetsje oant 16g ferwurke sûker.

Dus lês de etiketten foar it keapjen fan dizze soarten sauzen en begripe hoefolle sûker se bydrage per tsjinje. Ek, as jo genôch tiid hawwe om te koken of sûnensbewust binne, kinne jo sûne selsmakke sauzen meitsje om jo iten te priuwen.

3. Vitaminewetter

Vitaminewetter is yn prinsipe wetter ferrike mei vitaminen en mineralen. Trouwens, it is tige oantreklik, de ferpakking is tûk en jout it gefoel fan it konsumearjen fan in sûne drank.

Mar jo sille ferrast wurde om te learen dat in fleske vitaminewetter 32 gram tafoege sûker en 120 befettet calorieën

Ynstee dêrfan kinne jo gewoan wetter drinke of sitroen detoxwetter thús meitsje en in slokje nimme om josels te hydratearjen. Op dizze manier kinne jo ek de reserves fan vitaminen en mineralen yn jo lichem oanfolje.

4. Sportdranken

Sportdranken binnekonsumearre benammen troch atleten of krêftige trainers. Dizze dranken binne spesifyk bedoeld foar elite-atleten en maratonrinners dy't beskikbere enerzjy nedich hawwe yn 'e foarm fan glukoaze.

Mar koartlyn wurde sportdranken ek ferkocht oan teenagers as in manier om har lichems te tankjen. Guon fan dizze sportdranken binne lykwols laden mei sûker en wat mear is, stúdzjes hawwe sjen litten dat it drinken fan sportdranken BMI fergruttet by sawol manlju as froulju.

5. Fruitsappen

Neat is te fergelykjen mei it iten fan hiele fruchten om alle fiedingsstoffen te krijen. Ferwurke fruitsappen binne leech yn glêstried, mineralen en vitaminen. Derneist kinne se tafoege sûker en keunstmjittige smaak- en kleurstoffen befetsje. In stúdzje fan fruit sappen en dranken die bliken dat mear as 40% fan produkten befetsje 19 g sûker.

6. Frisdranken

Lykas yndustrialisearre sappen, frisdranken befetsje 150 calorieën, wêrfan de measten komme fan tafoege sûker. Dêrom is it drinken fan fruitsappen en yndustrialisearre frisdranken in útnoeging foar in protte sykten yn ferbân mei libbensstyl, lykas obesitas, diabetes, kardiovaskulêre sykten, ensfh.

7. Griene tee mei smaak

Griene tee hat ongelooflijke sûnensfoardielen. Dit drank mei leech-kafeïne, heech proteïneAntioxidanten kinne sykte bestride en sûnens weromsette. Trouwens, in protte gearomatisearre griene tee hawwe ek populariteit krigen troch har unike en swiete smaak. Mar riede wat? Se befetsje keunstmjittige zoetstoffen, dy't skealik wêze kinne foar de sûnens.

8. Kofje en iisthee

Koffie is ek in tige populêr drank, mar it tafoegjen fan sûker en room kin it ûnsûn meitsje. Oars as dat, iis tee is neat mear as iis tee swiet mei sûker of in oare smaak siroop. . Dêrnjonken kin oermjittich konsumpsje fan iis tee liede ta de foarming fan oxalate stiennen yn 'e nieren.

As jo ​​in tee leafhawwer binne, kies natuerlike tee en drink it sûnder sûker. Jo kinne thús ek iisthee meitsje mei tee, sitroen, huning, fruchten en krûden fan goede kwaliteit.

9. Sûkerfrije produkten

Wy tinke faak dat it brûken fan sûkerfrije produkten in feilige manier is om sûker te foarkommen. Mar neffens ferskate stúdzjes is dit gjin sûne kar. Dat is, it kin liede ta ferskate sûnensproblemen, ynklusyf gewichtswinning.

Koartsein, sûkerfrije produkten befetsje sûkeralkoholen lykas sorbitol en mannitol. Hoewol sûkeralkoholen net folslein troch it lichem kinne wurde opnomd, kin it konsumearjen fan tefolle fan har liede ta spijsverteringsproblemen, dy't einigjeom't it it metabolisme fertraget en liedt ta gewichtswinning.

It is dêrom altyd it bêste om jo sûkeryntak te beheinen. Jo kinne ek natuerlike sûkers kieze út hiele fruchten dy't heech binne yn glêstried, lege glycemyske lading en foardielich foar gewichtsverlies.

10. Koekjes en koekjes

Koekjes en koekjes binne fol sûker dy't har smaak en tekstuer ferbetterje. Dizze winkel-kochte iten befetsje raffinearre moal, tafoege zoetstoffen, droege fruit, conserveringsmiddelen en fiedingsadditieven. Hoewol dizze yngrediïnten se lekkerder meitsje, kinne se ek skea oan jo sûnens.

11. Granolabars

Granola of granenrepen wurde makke fan haver. Mar se binne net sa sûn as rôle oat. Dizze bars befetsje tafoege frije sûker. Fierders befetsje se ek huning, nuten en droege fruchten, dy't de kalorie-yntak ferheegje kinne.

12. Droege en ynblikte fruchten

Droge en ynblikte fruchten binne lekker. It wurdt lykwols bewarre yn sûkersiroop troch in proses neamd osmotyske dehydratisaasje.

In feite ferneatiget dit proses net allinich glêstried en vitaminen, mar fergruttet ek it tal kalorie. It konsumearjen fan farske fruchten ynstee fan droege of ynblikte farianten minimearret sûkeryntak en ferminderet kaloriebelesting.

13. Taarten, snoepjes en donuts

Dizzesûkerige lekkernijen ferbetterje jo stimming, om't se jo in hege sûker jouwe. Taarten, gebak en donuts befetsje net allinich ekstra sûker, mar wurde ek makke fan ferfine moal en fettige yngrediïnten dy't net goed binne foar jo sûnens.

Sa beheine jo ynname fan dit sûkerige iten. Besykje thús te bakken en brûk minder sûker en ferfang it moal troch bygelyks geraspte woartels.

14. Churros en Croissants

Dizze Amerikaanske en Frânske favoriten binne twadde foar gjinien. Mar se befetsje binne heech yn sûker en calorieën. Hjir is it alternatyf om it te ferfangen troch droege toast en fol brea.

15. Ontbijtgranen

Moarngranen binne de favorite opsje fan in protte minsken, om't se fluch, maklik, betelber, draachber, krokant en lekker binne. Meitsje lykwols alle moarnsiten dy't tafoege smaak en in protte sûker befetsje.

Swiet moarnsiten befetsje maissiroop mei hege fruktose. Yn stúdzjes fergrutte maissiroop yn swiete moarnsiten adiposeweefsel en abdominale fet yn ratten. Foarkom dus it konsumearjen fan dit iten ryk oan sûker.

16. Ketchup

Ketchup is ien fan 'e populêre smaakstoffen oer de hiele wrâld, mar it is heech yn sûker en sâlt. Dizze twa wichtige yngrediïnten binne op in berekkene manier yn balansearre om klanten mear te wollen.

Ieneetlepel ketchup befettet 3 gram tafoege sûker. As jo ​​​​lykwols op in missy binne om gewicht te ferliezen of jo sûnens wolle ferbetterje, stopje dan mei it konsumearjen fan ketchup. Meitsje yoghurt sauzen, mint sauzen, cilantro sauzen, knoflook saus, ensfh. thús.

17. Saladedressing

Verpakte saladedressings binne in handige opsje as jo in hektyske routine hawwe. Mar folslein op har fertrouwe kinne jo mear sûker ferbrûke as gewoanlik.

Twa eetlepels saladesrûs befetsje 5 gram tafoege sûker. Dêrnjonken binne der oare tafoegings en smaakfersterkers dy't tafoege wurde oan ferpakte saladesrûgings.

Sjoch ek: Allinich 6% fan 'e wrâld krijt dizze wiskundige berekkening rjocht. Do kinst? - Geheimen fan 'e wrâld

18. Spaghetti saus yn flessen

Lykas ketchup is fleske spaghetti saus ek heech yn sûker. Dus ynstee fan pasta saus te keapjen yn de supermerk, meitsje it thús.

19. Frozen pizza

Beferzen iten, ynklusyf beferzen pizza, befetsje in skokkende hoemannichte sûker, konserveringsmiddelen en tafoege kleuren en smaakstoffen.

Om't it kleare mielen binne makke mei ferfine moal, bydrage oan obesitas, dat is, pizza daai wurdt makke mei moal, dat is in ferfine koalhydraat.

Pizza saus befettet ek in goede hoemannichte sûker te ferbetterjen de smaak. Sjoch dus foar bettere opsjes mei leech fet.sûker, lykas selsmakke pizza bygelyks.

20. Bôle

Sêft bôle direkt út 'e oven is ien fan 'e populêrste moarnsiten op 'e wrâld. Bôle wurdt makke fan ferfine moal, sûker en gist.

It konsumearjen fan tefolle plakjes bôle kin liede ta in ferheging fan bloedglucose en ynsulinenivo's. Plain brea hat ek in hege glycemyske yndeks en glycemyske lading yn ferliking mei multigrain.

Dêrom, konsumearje multigrain brea om komplekse koalhydraten ta te foegjen oan jo dieet. Jo kinne ek gewoan bôle ferfange troch haverbrân, aai-omelet of griente.

21. Ready-made sûpen

Klaar makke sûpen binne heul handich. Set se gewoan yn hyt wetter en iten is klear! Dikke of room-basearre sûpen befetsje lykwols maismeel en binne heech yn calorieën.

Ynstee kinne jo in flugge sop meitsje troch alle grienten en aaiwiten fan jo kar (wortelen, kip, ensfh.) soppot en koekje it stadich.

22. Proteinbars

Foaral konsumeare troch gym-entûsjasters en atleten yn 'e namme fan goede sûnens en proteïne-oanfolling, dizze bars binne fûn dat se in ûngewoan hege sûkerynhâld befetsje.

23. Bûter

Dit deistich húshâldlik iten is net allinich fet, mar befettet ongelooflijk hege hoemannichten sûker, dus depasjinten mei de diagnoaze fan bloedglucose moatte it mije.

24. Jams en jellies

Jams en jellies binne berucht skealik om't se tige hege hoemannichten sûker befetsje.

25. Sûkelademolke

Sjokolademolke is molke op smaak mei kakao en swiet mei sûker. Molke sels is in tige fiedend drank en in rike boarne fan fiedingsstoffen dy't poerbêst binne foar bonkensûnens, ynklusyf kalzium en proteïne.

Mar, nettsjinsteande it hawwen fan alle fiedingskwaliteiten fan molke, 1 beker (250 gram) sûkelade molke komt mei hast in ekstra 12 gram (2,9 theelepels) tafoege sûker.

26. Konservearre beanen

Gekochte beanen binne in oar lekker iten dat faaks ferrassend heech yn sûker is. Ien beker (254 gram) gewoane bakte beanen befettet sa'n 5 theelepels sûker.

Sjoch ek: Sjoch de winnende foto's fan 'e Nikon fotomikrografy-wedstryd - Secrets of the World

As jo ​​​​fan bakte beanen hâlde, kinne jo ferzjes mei leech sûker kieze. Se kinne sawat de helte fan 'e hoemannichte sûker befetsje dy't fûn is yn har tsjinhingers mei folsleine sûker.

27. Smoothies

Fruit mingen mei molke of yoghurt yn 'e moarn om in smoothie te meitsjen kin in geweldige manier wêze om jo dei te begjinnen. Lykwols, net alle smoothies binne sûn.

In protte kommersjeel produsearre smoothies komme yn grutte maten en kinne swiet wurde mei yngrediïnten