Sukero estas la unua malamiko de sana nutrado. Sed se kiam ni parolas pri ĉi tiu produkto, via menso baldaŭ pensas pri manĝaĵoj riĉaj je sukero kiel kukoj, dolĉaĵoj kaj ĉokoladoj; ne pensu, ke ĉi tiuj estas la solaj kulpuloj.

Multaj el la problemoj venas de aldonitaj sukeroj (sukeroj kaj siropoj aldonitaj al manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj dum prilaborado aŭ preparado) kiuj kaŝiĝas en manĝaĵoj, kiujn vi neniam atendus.

Krome, studo de la Mezamerika Kora Instituto atentigas, ke sukero estas multe pli malbona por la koro ol salo. Krome, ĝi deklaras, ke homoj, kies dieto enhavas 10 ĝis 25% de aldonitaj sukeroj, estas 30% pli probablaj morti pro kardiovaskula malsano.

Se sukerkonsumado superas 25% de la dieto, la risko estos triobla. Kaj alt-fruktoza maizsiropo (la plej ofta aldonita sukero en pretigitaj manĝaĵoj) estas la plej malbona, ŝajnante esti pli toksa ol tablosukero, laŭ esploristoj de la Universitato de Utaho.

Vidu sube kiuj estas la manĝaĵoj. alta en sukero pri kiuj vi verŝajne ne sciis.

30 manĝaĵoj riĉaj en sukero

1. Malmulte grasa jogurto

Mallonge, jogurto estas bona por intesta sano ĉar ĝi helpas en la produktado de bonaj intestaj bakterioj kaj helpas plibonigi digeston.

Tamen. , estas ofta miskompreniĝo ke malaltgrasa jogurto aŭ lakto estas pli bona ol la malaltgrasa variantokiel glaciaĵo aŭ siropo. Ĉi tio pliigas ĝian sukeran enhavon.

Por sana glataĵo, kontrolu la ingrediencan enhavon kaj atentu la porcion.

28. Tuja aveno

Kiel sana bovlo da aveno povas havi tro da sukero? Aveno sole estas sana, sed iuj varioj de pakita tuja aveno havas altan sukerenhavon, kun pli ol 14 gramoj po pako.

29. Kokosa akvo

Kokosa akvo estas furoro, precipe kiel post-trejna trinkaĵo, verŝajne ĉar ĝi estas alta en elektrolitoj, pli da kalio ol bananoj, kaj nature malalta en sukero. . Sed tio ne signifas, ke ĝi ne estas alta sukera manĝaĵo.

30. Senlaktoza lakto

Ĉia bovina lakto enhavas naturan laktozan sukeron, sed senlaktozo-proponoj povas esti ŝarĝitaj per aldonitaj sukeroj. Iuj varioj de sojlakto, ekzemple, povas enhavi ĝis 14 gramojn da aldonita sukero.

Do se vi provas limigi sukerriĉajn manĝaĵojn aŭ havas maltoleremon al laktozo, serĉu sen sukeron aŭ "malpezan". " variaĵoj " .

Bibliografio

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Fruktoza metabolo kaj metabola malsano. La Ĵurnalo de Klinika Esploro. 128,2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause : Manĝaĵo, Nutrado kaj Dieta Terapio. 13.ed.San-Paŭlo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. The Role of High-Fructose Corn Syrup in Metabolic Syndrome and Hypertension. Nunaj Raportoj pri Hipertensio. 12. 105-112,2010

Nun, kiam vi scias, kiuj manĝaĵoj estas riĉaj en sukero, legu ankaŭ: 25 naturajn antibiotikojn, kiujn vi ne povas imagi, ke vi havas hejme

integralo. Malaltgrasa jogurto aldonis sukeron kaj guston por fari ĝin same bona kiel plengrasa jogurto. Do ĉiam elektu naturan jogurton por ĝui ĝiajn avantaĝojn.

2. Barbecue-saŭco (BBQ)

Barbekuo aŭ Barbecue-saŭco estas ĝenerale uzata por marinigi viandon kaj legomojn. Tamen, bedaŭrinde, ĝi ankaŭ enhavas multe da aldonita sukero. Fakte, du kuleroj da kradrosaŭco povas enhavi ĝis 16g da prilaborita sukero.

Do legu la etikedojn antaŭ ol aĉeti ĉi tiujn specojn de saŭcoj kaj komprenu kiom da sukero ili kontribuas por porcio. Ankaŭ, se vi havas sufiĉe da tempo por kuiri aŭ estas sankonscia, vi povas fari sanajn memfaritajn saŭcojn por gustumi vian manĝaĵon.

3. Vitamina akvo

Vitamina akvo estas esence akvo riĉigita per vitaminoj kaj mineraloj. Cetere, ĝi estas tre alloga, ĝia pakado estas inteligenta kaj donas la senton konsumi sanan trinkaĵon.

Sed vi surprizos ekscii, ke botelo da vitaminakvo enhavas 32 gramojn da aldonita sukero kaj 120. kalorioj.

Anstataŭe, vi povas trinki simplan akvon aŭ prepari citronan detoksan akvon hejme kaj trinki trinki por hidratiĝi. Tiel, vi ankaŭ povas replenigi la rezervojn de vitaminoj kaj mineraloj en via korpo.

4. Sportaj trinkaĵoj

Sporttrinkaĵoj estaskonsumita ĉefe de atletoj aŭ viglaj ekzercantoj. Ĉi tiuj trinkaĵoj estas specife destinitaj por elitaj atletoj kaj maratonistoj, kiuj bezonas disponeblan energion en formo de glukozo.

Sed lastatempe, sportaj trinkaĵoj ankaŭ estas surmerkatigitaj al adoleskantoj kiel maniero por nutri siajn korpojn. Tamen, iuj el ĉi tiuj sportaj trinkaĵoj estas ŝarĝitaj kun sukero kaj krome, studoj montris, ke trinki sportajn trinkaĵojn pliigas BMI ĉe viroj kaj virinoj.

5. Fruktaj Sukoj

Nenio komparas al manĝado de tutaj fruktoj por akiri ĉiujn nutraĵojn. Prilaboritaj fruktosukoj estas malaltaj en fibroj, mineraloj kaj vitaminoj. Krome, ili povas enhavi aldonitan sukeron kaj artefaritajn gustojn kaj kolorojn. Studo de fruktosukoj kaj trinkaĵoj malkaŝis, ke pli ol 40% de produktoj enhavas 19 g da sukero.

6. Nealkoholaĵoj

Kiel industriigitaj sukoj, nealkoholaĵoj enhavas 150 kaloriojn, el kiuj plejparto venas de aldonita sukero. Tial, trinki fruktosukojn kaj industriigitajn nealkoholaĵojn estas invito al multaj malsanoj rilataj al vivstilo, kiel obezeco, diabeto, kardiovaskulaj malsanoj ktp.

Vidu ankaŭ: Kiuj estas la filinoj de Silvio Santos kaj kion faras ĉiu?

7. Aromita Verda Teo

Verda teo havas nekredeblajn sanprofitojn. Ĉi tiu malalt-kafeino, alt-proteina trinkaĵoAntioksidantoj povas batali malsanojn kaj restarigi sanon. Cetere, multaj gustigitaj verdaj teoj ankaŭ akiris popularecon pro sia unika kaj dolĉa gusto. Sed divenu kion? Ili enhavas artefaritajn dolĉigilojn, kiuj povas esti malutilaj por la sano.

8. Kafo kaj glacia teo

Ankaŭ kafo estas tre populara trinkaĵo, sed aldonado de sukero kaj kremo povas malsanigi ĝin. Krom tio, glacia teo estas nenio pli ol glacia teo dolĉita kun sukero aŭ iu ajn alia gustigita siropo.

Ĝi efektive havas multajn kaloriojn kaj pliigas la sukeran ŝarĝon, ambaŭ el kiuj povas konduki al piko de insulino. . Krome, troa konsumo de glacia teo povas konduki al la formado de oxalataj ŝtonoj en la renoj.

Se vi estas amanto de teo, elektu naturan teon kaj trinku ĝin sen sukero. Vi ankaŭ povas prepari glacian teon hejme uzante bonkvalitan teon, citrono, mielon, fruktojn kaj herbojn.

9. Sen sukeraj produktoj

Ni ofte pensas, ke uzi sen sukerajn produktojn estas sekura maniero eviti sukeron. Sed laŭ pluraj studoj ĉi tio ne estas sana elekto. Tio estas, ĝi povas konduki al diversaj sanproblemoj, inkluzive de pezo.

Mallonge, sen sukeraj produktoj enhavas sukerajn alkoholojn kiel sorbitolo kaj manitolo. Kvankam sukeralkoholoj ne povas esti tute sorbitaj de la korpo, konsumi tro multe da ili povas konduki al digestaj problemoj, kiuj finiĝas.ĉar ĝi malrapidigas la metabolon kaj kondukas al pezo.

Estas do ĉiam plej bone limigi vian konsumon de sukero. Vi ankaŭ povas elekti naturajn sukerojn el tutaj fruktoj, kiuj estas altaj en fibro, malalta glicemia ŝarĝo kaj utilaj por malplipeziĝo.

10. Biskvitoj kaj biskvitoj

Biskvitoj kaj biskvitoj estas plenaj de sukero, kiu plibonigas ilian guston kaj teksturon. Ĉi tiuj aĉetitaj manĝaĵoj enhavas rafinitan farunon, aldonitajn dolĉigilojn, sekajn fruktojn, konservilojn kaj manĝaldonaĵojn. Kvankam ĉi tiuj ingrediencoj faras ilin pli bongustaj, ili ankaŭ povas damaĝi vian sanon.

11. Granolaj Trinkejoj

Granolo aŭ cerealbrikoj estas faritaj el aveno. Sed ili ne estas tiel sanaj kiel rulita aveno. Ĉi tiuj trinkejoj enhavas aldonitan liberan sukeron. Krome, ili ankaŭ enhavas mielon, nuksojn kaj sekajn fruktojn, kiuj povas pliigi kalorian konsumon.

12. Sekigitaj kaj enlatigitaj fruktoj

Sekigitaj kaj enlatigitaj fruktoj estas bongustaj. Tamen ĝi konserviĝas en sukersiropo per procezo nomata osmoza dehidratiĝo.

Fakte ĉi tiu procezo ne nur detruas fibron kaj vitaminojn, sed ankaŭ pliigas la kalorian nombron. Konsumado de freŝaj fruktoj anstataŭ sekigitaj aŭ enlatigitaj variantoj minimumigas sukeran konsumon kaj reduktas kalorian ŝarĝon.

13. Kukoj, Dolĉaĵoj kaj Donuts

Ĉi tiujsukeraj dolĉaĵoj plibonigas vian humoron ĉar ili donas al vi sukerecon. Kukoj, kukaĵoj kaj benkoj ne nur enhavas kroman sukeron, sed ankaŭ estas faritaj el rafinita faruno kaj altaj grasaj ingrediencoj, kiuj ne estas bonaj por via sano.

Do limigu vian konsumon de ĉi tiuj sukeraj manĝaĵoj. Provu baki hejme kaj uzu malpli da sukero kaj anstataŭigu la farunon per kraditaj karotoj, ekzemple.

14. Churros and Croissants

Ĉi tiuj usonaj kaj francaj plej ŝatataj estas super neniu. Sed ili enhavas multe da sukero kaj kalorioj. Ĉi tie, la alternativo estas anstataŭigi ĝin per seka rostpano kaj tuta pano.

15. Matenmanĝcerealoj

Matenmanĝaj cerealoj estas la plej ŝatata elekto de multaj homoj ĉar ili estas rapidaj, facilaj, atingeblaj, porteblaj, kroĉaj kaj bongustaj. Tamen, evitu iujn matenmanĝajn cerealojn, kiuj enhavas aldonitajn gustojn kaj multe da sukero.

Dolĉigitaj matenmanĝcerealioj enhavas altfruktozan maizsiropon. En studoj, maizsiropo en dolĉigitaj matenmanĝaj cerealoj pliigis grasan histon kaj abdomenan grason en ratoj. Do evitu konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn riĉajn je sukero.

16. Keĉupo

Keĉupo estas unu el la popularaj kondimentoj tra la mondo, sed ĝi estas alta en sukero kaj salo. Ĉi tiuj du ŝlosilaj ingrediencoj estas ekvilibraj laŭ kalkulita maniero por ke klientoj volas pli.

Unukulero da keĉupo enhavas 3 gramojn da aldonita sukero. Tamen, se vi estas en misio perdi pezon aŭ volas plibonigi vian sanon, ĉesu konsumi keĉupon. Faru jahurtajn saŭcojn, mentajn saŭcojn, koriandro-saŭcojn, ajlan saŭcon ktp. hejme.

17. Salata Pansaĵo

Pakitaj salataj pansaĵoj estas oportuna elekto se vi gvidas hektan rutinon. Sed fidi tute je ili povas igi vin konsumi pli da sukero ol kutime.

Du kuleroj da salata salsaĵo enhavas 5 gramojn da aldonita sukero. Krome, estas aliaj aldonaĵoj kaj gusto-plibonigiloj, kiuj estas aldonitaj al pakitaj salataj pansaĵoj.

18. Enboteligita spagetsaŭco

Kiel keĉupo, enboteligita spagetsaŭco ankaŭ estas alta en sukero. Do anstataŭ aĉeti pastan saŭcon en la superbazaro, faru ĝin hejme.

19. Frostita pico

Frostigitaj manĝaĵoj, inkluzive de frostita pico, enhavas ŝokan kvanton da sukero, konservativoj kaj aldonitaj koloroj kaj gustoj.

Ĉar ili estas pretaj manĝoj. farita per rafinita faruno, kontribuas al obezeco, tio estas, picpasto estas farita per faruno, kiu estas rafinita karbonhidrato.

Pizza saŭco ankaŭ enhavas bonan kvanton da sukero por plibonigi la guston. Do serĉu pli bonajn malaltajn grasajn eblojn.sukero, kiel ekzemple memfarita pico.

20. Pano

Molda pano rekte el la forno estas unu el la plej popularaj matenmanĝopcioj tra la mondo. Pano estas farita el rafinita faruno, sukero kaj feĉo.

Konsumado de tro da pano tranĉaĵoj povas konduki al pliigo de sanga glukozo kaj insulino. Simpla pano ankaŭ havas altan glicemian indicon kaj glicemian ŝarĝon kompare kun multgrajno.

Tial, konsumu multgrajnan panon por aldoni kompleksajn karbonhidratojn al via dieto. Vi ankaŭ povas anstataŭigi simplan panon per avena brano, ovoomleto aŭ legomoj.

21. Pretaj supoj

Pretaj supoj estas tre oportunaj. Nur metu ilin en varman akvon kaj la vespermanĝo estas preta! Tamen, dikaj aŭ krem-bazitaj supoj enhavas maizfarunon kaj estas altaj en kalorioj.

Anstataŭe, vi povas fari rapidan supon enĵetante ĉiujn legomojn kaj proteinojn de via elekto (karotoj, kokido ktp.) suppoto kaj kuiru ĝin malrapide.

22. Proteinaj Trinkejoj

Vidu ankaŭ: Playboy Mansion: historio, festoj kaj skandaloj

Konsumitaj ĉefe de gimnastikentuziasmuloj kaj atletoj en la nomo de bona sano kaj proteina suplemento, ĉi tiuj trinkejoj estis trovitaj enhavi nedezireble altan sukerenhavon.

23. Butero

Ĉi tiu ĉiutaga hejma manĝaĵo ne nur grasigas sed enhavas nekredeble altajn kvantojn da sukero, do lapacientoj diagnozitaj kun sangoglukozo devus eviti ĝin.

24. Konfitaĵoj kaj ĵeleoj

Konfitaĵoj kaj ĵeleoj estas fifame malutilaj ĉar ili enhavas tre altajn kvantojn da sukero.

25. Ĉokolada lakto

Ĉokolada lakto estas lakto gustigita per kakao kaj dolĉita per sukero. Lakto mem estas tre nutra trinkaĵo kaj riĉa fonto de nutraĵoj bonegaj por osta sano, inkluzive de kalcio kaj proteino.

Tamen, malgraŭ havi ĉiujn nutrajn kvalitojn de lakto, 1 taso (250 gramoj) da ĉokolado. lakto venas kun preskaŭ pliaj 12 gramoj (2.9 kuleretoj) de aldonita sukero.

26. Enlatigitaj faboj

Boilitaj faboj estas alia bongusta manĝaĵo, kiu ofte estas surprize alta en sukero. Unu taso (254 gramoj) da regulaj faboj enhavas ĉirkaŭ 5 kuleretojn da sukero.

Se vi ŝatas bakitajn fazeolojn, vi povas elekti versiojn kun malaltaj sukeroj. Ili povas enhavi proksimume duonon de la kvanto de sukero trovita en siaj tutsukeraj ekvivalentoj.

27. Smoothies

Miksi fruktojn kun lakto aŭ jogurto matene por fari glataĵon povas esti bonega maniero komenci vian tagon. Tamen, ne ĉiuj smoothies estas sanaj.

Multaj komerce produktitaj smoothies venas en grandaj grandecoj kaj povas esti dolĉigitaj per ingrediencoj.