Siwgr yw gelyn pennaf maeth iach. Ond pan fyddwn yn sôn am y cynnyrch hwn, os bydd eich meddwl yn meddwl yn fuan am fwydydd sy'n llawn siwgr fel cacennau, melysion a siocledi; peidiwch â meddwl mai dyma'r unig droseddwyr.

Daw llawer o'r problemau o siwgrau ychwanegol (siwgrau a suropau wedi'u hychwanegu at fwydydd neu ddiodydd wrth eu prosesu neu eu paratoi) sy'n llechu mewn bwydydd na fyddech byth yn eu disgwyl.

Yn ogystal, mae astudiaeth gan Sefydliad y Galon Canolbarth America yn nodi bod siwgr yn llawer gwaeth i'r galon na halen. Yn ogystal, mae'n nodi bod pobl y mae eu diet yn cynnwys 10 i 25% o siwgrau ychwanegol 30% yn fwy tebygol o farw o glefyd cardiofasgwlaidd.

Os yw cymeriant siwgr yn fwy na 25% o'r diet, bydd y risg yn driphlyg. A surop corn ffrwctos uchel (y siwgr ychwanegol mwyaf cyffredin mewn bwydydd wedi'u prosesu) yw'r gwaethaf, sy'n ymddangos yn fwy gwenwynig na siwgr bwrdd, yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Utah.

Gweler isod pa rai yw'r bwydydd uchel mewn siwgr nad oeddech yn gwybod amdano mae'n debyg.

Gweld hefyd: Sut i dynnu llygaid coch o luniau ar eich ffôn symudol - Cyfrinachau'r Byd

30 o fwydydd sy'n uchel mewn siwgr

1. Iogwrt braster isel

Yn fyr, mae iogwrt yn dda i iechyd y perfedd gan ei fod yn helpu i gynhyrchu bacteria perfedd da ac yn helpu i wella treuliad.

Fodd bynnag , mae'n gamsyniad cyffredin bod iogwrt neu laeth braster isel yn well na'r amrywiad braster iselfel hufen iâ neu surop. Mae hyn yn cynyddu ei gynnwys siwgr.

I gael smwddi iach, gwiriwch gynnwys y cynhwysion a rhowch sylw i faint y gweini.

28. Blawd ceirch parod

Sut gall powlen iach o flawd ceirch gynnwys gormod o siwgr? Mae ceirch yn unig yn iach, ond mae rhai mathau o geirch parod parod yn cynnwys llawer o siwgr, gyda mwy na 14 gram y pecyn.

29. Dŵr cnau coco

Dŵr cnau coco yn gynddaredd i gyd, yn enwedig fel diod ar ôl ymarfer, yn ôl pob tebyg oherwydd ei fod yn uchel mewn electrolytau, yn fwy potasiwm na bananas, ac yn naturiol isel mewn siwgr . Ond nid yw hynny'n golygu nad yw'n fwyd sy'n cynnwys llawer o siwgr.

30. Llaeth heb lactos

Mae pob llaeth buwch yn cynnwys siwgr lactos naturiol, ond gellir llwytho offrymau llaeth di-lactos â siwgrau ychwanegol. Gall rhai mathau o laeth soi, er enghraifft, gynnwys hyd at 14 gram o siwgr ychwanegol.

Felly os ydych chi'n ceisio cyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr neu os oes gennych anoddefiad i lactos, chwiliwch am ddim siwgr neu "ysgafn". "amrywiaethau"

Llyfryddiaeth

> HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al.Metabolaeth ffrwctos a chlefyd metabolig. The Journal of Clinical Investigation. 128.2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause : Therapi Bwyd, Maeth a Diet. 13. gol.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. Rōl Syrup Corn Ffrwctos Uchel mewn Syndrom Metabolaidd a Gorbwysedd. Adroddiadau Gorbwysedd Cyfredol. 12. 105-112,2010

Nawr eich bod yn gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr, darllenwch hefyd: 25 o wrthfiotigau naturiol na allwch ddychmygu sydd gennych gartref

annatod. Mae iogwrt braster isel wedi ychwanegu siwgr a blas i'w wneud yr un mor dda ag iogwrt braster llawn. Felly dewiswch iogwrt naturiol bob amser i fwynhau ei fanteision.

2. Saws Barbeciw (BBQ)

Yn gyffredinol, defnyddir saws barbeciw neu saws Barbeciw i farinadu cig a llysiau. Fodd bynnag, yn anffodus, mae hefyd yn cynnwys llawer o siwgr ychwanegol. Yn wir, gall dwy lwy fwrdd o saws barbeciw gynnwys hyd at 16g o siwgr wedi'i brosesu.

Felly darllenwch y labeli cyn prynu'r mathau hyn o sawsiau a deallwch faint o siwgr maen nhw'n ei gyfrannu fesul dogn. Hefyd, os oes gennych chi ddigon o amser i goginio neu os ydych chi'n ymwybodol o iechyd, gallwch chi wneud sawsiau cartref iach i flasu'ch bwyd.

3. Fitamin dŵr

Dŵr wedi'i gyfoethogi â fitaminau a mwynau yw dŵr fitamin yn y bôn. Gyda llaw, mae'n ddeniadol iawn, mae ei becynnu yn smart ac yn rhoi'r teimlad o yfed diod iach.

Ond byddwch chi'n synnu o glywed bod potel o ddŵr fitamin yn cynnwys 32 gram o siwgr ychwanegol a 120

Yn lle hynny, gallwch chi yfed dŵr plaen neu wneud dŵr dadwenwyno lemwn gartref a chael sipian i hydradu eich hun. Yn y modd hwn, gallwch hefyd ailgyflenwi'r cronfeydd wrth gefn o fitaminau a mwynau yn eich corff.

4. Diodydd chwaraeon

Diodydd chwaraeon yncael ei fwyta'n bennaf gan athletwyr neu ymarferwyr egnïol. Mae'r diodydd hyn wedi'u bwriadu'n benodol ar gyfer athletwyr elitaidd a rhedwyr marathon sydd angen yr egni sydd ar gael ar ffurf glwcos.

Ond yn ddiweddar, mae diodydd chwaraeon hefyd yn cael eu marchnata i bobl ifanc yn eu harddegau fel ffordd o danio eu cyrff. Fodd bynnag, mae rhai o'r diodydd chwaraeon hyn yn cael eu llwytho â siwgr ac yn fwy na hynny, mae astudiaethau wedi dangos bod yfed diodydd chwaraeon yn cynyddu BMI ymhlith dynion a menywod.

5. Suddoedd Ffrwythau

Does dim byd o'i gymharu â bwyta ffrwythau cyfan i gael yr holl faetholion. Mae sudd ffrwythau wedi'u prosesu yn isel mewn ffibr, mwynau a fitaminau. Yn ogystal, gallant gynnwys siwgr ychwanegol a blasau a lliwiau artiffisial. Datgelodd astudiaeth o sudd ffrwythau a diodydd fod dros 40% o gynhyrchion yn cynnwys 19 go siwgr.

6. Diodydd meddal

Fel sudd diwydiannol, mae diodydd meddal yn cynnwys 150 o galorïau, y rhan fwyaf ohonynt yn dod o siwgr ychwanegol. Felly, mae yfed sudd ffrwythau a diodydd meddal diwydiannol yn wahoddiad i lawer o afiechydon sy'n ymwneud â ffordd o fyw, megis gordewdra, diabetes, clefydau cardiofasgwlaidd, ac ati.

7. Te Gwyrdd â Blas

Mae gan de gwyrdd fanteision iechyd anhygoel. Mae hyn yn isel-caffein, uchel-protein diodGall gwrthocsidyddion frwydro yn erbyn afiechyd ac adfer iechyd. Gyda llaw, mae llawer o de gwyrdd â blas hefyd wedi ennill poblogrwydd oherwydd eu blas unigryw a melys. Ond dyfalu beth? Maent yn cynnwys melysyddion artiffisial, a all fod yn niweidiol i iechyd.

8. Coffi a the iâ

Mae coffi hefyd yn ddiod poblogaidd iawn, ond gall ychwanegu siwgr a hufen ei wneud yn afiach. Ar wahân i hynny, nid yw te rhew yn ddim mwy na the rhew wedi'i felysu â siwgr neu unrhyw surop â blas arall.

Mewn gwirionedd mae ganddo lawer o galorïau ac mae'n cynyddu'r llwyth siwgr, a gall y ddau ohonynt arwain at bigiad mewn inswlin . Yn ogystal, gall yfed gormod o de rhew arwain at ffurfio cerrig oxalate yn yr arennau.

Os ydych chi'n hoff o de, dewiswch de naturiol a'i yfed heb siwgr. Gallwch hefyd wneud te rhew gartref gan ddefnyddio te, lemwn, mêl, ffrwythau a pherlysiau o ansawdd da.

9. Cynhyrchion di-siwgr

Rydym yn aml yn meddwl bod defnyddio cynhyrchion di-siwgr yn ffordd ddiogel o osgoi siwgr. Ond yn ôl sawl astudiaeth nid yw hwn yn ddewis iach. Hynny yw, gall arwain at broblemau iechyd amrywiol, gan gynnwys magu pwysau.

Yn fyr, mae cynhyrchion di-siwgr yn cynnwys alcoholau siwgr fel sorbitol a manitol. Er na all alcoholau siwgr gael eu hamsugno'n llwyr gan y corff, gall yfed gormod ohonynt arwain at broblemau treulio, sy'n dod i ben.gan ei fod yn arafu'r metaboledd ac yn arwain at fagu pwysau.

Felly mae bob amser yn well cyfyngu ar eich cymeriant siwgr. Gallwch hefyd ddewis siwgrau naturiol o ffrwythau cyfan sy'n uchel mewn ffibr, llwyth glycemig isel ac yn fuddiol ar gyfer colli pwysau.

10. Bisgedi a bisgedi

>

Mae bisgedi a bisgedi yn llawn siwgr sy'n gwella eu blas a'u hansawdd. Mae'r bwydydd hyn a brynir mewn siop yn cynnwys blawd wedi'i buro, melysyddion ychwanegol, ffrwythau sych, cadwolion ac ychwanegion bwyd. Er bod y cynhwysion hyn yn eu gwneud yn fwy blasus, gallant hefyd niweidio'ch iechyd.

11. Bariau Granola

Mae granola neu fariau grawnfwyd wedi'u gwneud o geirch. Ond nid ydynt mor iach â cheirch wedi'i rolio. Mae'r bariau hyn yn cynnwys siwgr rhydd ychwanegol. Ymhellach, maent hefyd yn cynnwys mêl, cnau a ffrwythau sych, a all gynyddu cymeriant calorïau.

12. Ffrwythau Sych a Ffrwythau Tun

Mae ffrwythau sych a thun yn flasus. Fodd bynnag, mae'n cael ei gadw mewn surop siwgr trwy broses a elwir yn ddadhydradu osmotig.

Mewn gwirionedd, mae'r broses hon nid yn unig yn dinistrio ffibr a fitaminau, ond hefyd yn cynyddu'r cyfrif calorïau. Mae bwyta ffrwythau ffres yn lle amrywiadau sych neu dun yn lleihau cymeriant siwgr ac yn lleihau'r llwyth calorig.

13. Cacennau, Melysion a Thoesenni

Rhainmae danteithion llawn siwgr yn gwella eich hwyliau gan eu bod yn rhoi lefel uchel o siwgr i chi. Mae cacennau, teisennau a thoesenni nid yn unig yn cynnwys siwgr ychwanegol, ond maen nhw hefyd wedi'u gwneud o flawd wedi'i buro a chynhwysion braster uchel nad ydyn nhw'n dda i'ch iechyd.

Felly cyfyngwch ar faint o fwydydd llawn siwgr rydych chi'n eu bwyta. Ceisiwch bobi gartref a defnyddiwch lai o siwgr a rhoi moron wedi'i gratio yn lle'r blawd, er enghraifft.

14. Churros a Croissants

Mae'r ffefrynnau Americanaidd a Ffrengig hyn heb eu hail. Ond maent yn cynnwys llawer o siwgr a chalorïau. Yma, y ​​dewis arall yw rhoi tost sych a bara gwenith cyflawn yn ei le.

15. Grawnfwydydd Brecwast

Granfwydydd brecwast yw hoff opsiwn llawer o bobl oherwydd eu bod yn gyflym, yn hawdd, yn fforddiadwy, yn gludadwy, yn grensiog ac yn flasus. Fodd bynnag, osgowch unrhyw rawnfwydydd brecwast sy'n cynnwys blasau ychwanegol a llawer o siwgr.

Mae grawnfwydydd brecwast melys yn cynnwys surop corn ffrwctos uchel. Mewn astudiaethau, cynyddodd surop corn mewn grawnfwydydd brecwast melysedig feinwe adipose a braster yr abdomen mewn llygod mawr. Felly ceisiwch osgoi bwyta'r bwydydd hyn sy'n llawn siwgr.

16. Ketchup

Cetchup yw un o'r cynfennau poblogaidd ar draws y byd, ond mae'n uchel mewn siwgr a halen. Mae'r ddau gynhwysyn allweddol hyn yn cael eu cydbwyso mewn ffordd gyfrifo i gadw cwsmeriaid eisiau mwy.

Unllwy fwrdd o sos coch yn cynnwys 3 gram o siwgr ychwanegol. Fodd bynnag, os ydych chi ar genhadaeth i golli pwysau neu eisiau gwella'ch iechyd, peidiwch â bwyta sos coch. Gwnewch sawsiau iogwrt, sawsiau mintys, sawsiau cilantro, saws garlleg, ac ati. gartref.

17. Dresin Salad

Mae dresin salad wedi'i becynnu yn opsiwn cyfleus os oes gennych chi drefn brysur. Ond gall dibynnu'n llwyr arnynt achosi i chi fwyta mwy o siwgr nag arfer.

Gweld hefyd: Chwedl yr haul - Tarddiad, chwilfrydedd a'i bwysigrwydd

Mae dwy lwy fwrdd o dresin salad yn cynnwys 5 gram o siwgr ychwanegol. Yn ogystal, mae yna ychwanegion a chyfoethogwyr blas eraill sy'n cael eu hychwanegu at dresin salad wedi'u pecynnu.

18. Saws sbageti potel

23>

Fel sos coch, mae saws sbageti potel hefyd yn uchel mewn siwgr. Felly yn lle prynu saws pasta yn yr archfarchnad, gwnewch ef gartref.

19. Pizza wedi'i Rewi

Mae bwydydd wedi'u rhewi, gan gynnwys pizza wedi'i rewi, yn cynnwys swm syfrdanol o siwgr, cadwolion, a lliwiau a blasau ychwanegol.

Gan eu bod yn brydau parod. gwneud gyda blawd mireinio, cyfrannu at ordewdra, hynny yw, toes pizza yn cael ei wneud gyda blawd, sy'n carbohydrad wedi'i buro.

Saws pizza hefyd yn cynnwys swm da o siwgr i wella blas. Felly edrychwch am opsiynau braster isel gwell.siwgr, fel pizza cartref er enghraifft.

20. Bara

Bara meddal yn syth o’r popty yw un o’r opsiynau brecwast mwyaf poblogaidd yn y byd. Gwneir bara o flawd wedi'i buro, siwgr a burum.

Gall bwyta gormod o dafelli o fara arwain at gynnydd mewn lefelau glwcos yn y gwaed ac inswlin. Mae gan fara plaen hefyd fynegai glycemig uchel a llwyth glycemig o'i gymharu ag aml-graen.

Felly, bwyta bara aml-grawn i ychwanegu carbohydradau cymhleth i'ch diet. Gallwch hefyd ddisodli bara plaen gyda bran ceirch, omlet wy neu lysiau.

21. Cawliau parod

Mae cawliau parod yn gyfleus iawn. Rhowch nhw mewn dŵr poeth ac mae swper yn barod! Fodd bynnag, mae cawliau trwchus neu hufen yn cynnwys blawd corn ac yn uchel mewn calorïau.

Yn lle hynny, gallwch wneud cawl cyflym gan daflu'r holl lysiau a phroteinau o'ch dewis (moron, cyw iâr, ac ati) i mewn i un pot cawl a'i goginio'n araf.

22. Bariau Protein

Cafodd eu bwyta'n bennaf gan selogion campfa ac athletwyr yn enw iechyd da ac ychwanegion protein, canfuwyd bod y bariau hyn yn cynnwys cynnwys siwgr annymunol o uchel.

23. Menyn

Mae’r bwyd cartref bob dydd hwn nid yn unig yn pesgi ond mae’n cynnwys symiau anhygoel o uchel o siwgr, felly mae’rdylai cleifion sy'n cael diagnosis o glwcos yn y gwaed ei osgoi.

24. Jamiau a jelïau

Mae jamiau a jeli yn hynod o niweidiol oherwydd eu bod yn cynnwys symiau uchel iawn o siwgr.

25. Llaeth siocled

Laeth siocled wedi ei flasu gyda choco ac wedi ei felysu gyda siwgr. Mae llaeth ei hun yn ddiod maethlon iawn ac yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion sy'n ardderchog ar gyfer iechyd esgyrn, gan gynnwys calsiwm a phrotein.

Fodd bynnag, er bod ganddo holl rinweddau maethol llaeth, 1 cwpan (250 gram) o siocled mae llaeth yn dod gyda bron i 12 gram ychwanegol (2.9 llwy de) o siwgr ychwanegol.

26. Ffa tun

Mae ffa wedi'u berwi yn fwyd blasus arall sy'n aml yn rhyfeddol o uchel mewn siwgr. Mae un cwpan (254 gram) o ffa pob rheolaidd yn cynnwys tua 5 llwy de o siwgr.

Os ydych chi'n hoffi ffa pob, gallwch ddewis fersiynau siwgr isel. Gallant gynnwys tua hanner y swm o siwgr a geir yn eu cymheiriaid llawn-siwgr.

27. Smwddis

Gall cymysgu ffrwythau gyda llaeth neu iogwrt yn y bore i wneud smwddi fod yn ffordd wych o ddechrau eich diwrnod. Fodd bynnag, nid yw pob smwddis yn iach.

Mae llawer o smwddis a gynhyrchir yn fasnachol yn dod mewn meintiau mawr a gellir eu melysu â chynhwysion