شېكەر ساغلام ئوزۇقلۇقنىڭ بىرىنچى دۈشمىنى. ئەمما بىز بۇ مەھسۇلات ھەققىدە پاراڭلاشساق ، كاللىڭىز ناھايىتى تېزلا تورت ، تاتلىق يېمەكلىك ۋە شاكىلات قاتارلىق قەنت تەركىبى مول يېمەكلىكلەرنى ئويلايدۇ. بۇلارنى بىردىنبىر جىنايەتچى دەپ ئويلىماڭ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئوتتۇرا ئامېرىكا يۈرەك تەتقىقات ئورنىنىڭ تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشچە ، شېكەر يۈرەككە تۇزدىنمۇ ناچار. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭدا يېمەكلىك تەركىبىدە% 10 تىن% 25 كىچە بولغان قەنت بار كىشىلەرنىڭ يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى بىلەن ئۆلۈپ كېتىش ئېھتىماللىقىنىڭ% 30 يۇقىرى بولىدىغانلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلغان. يۇتا ئۇنۋېرسىتىتى تەتقىقاتچىلىرىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، يۇقىرى فرۇكتوزالىق كۆممىقوناق قىيامى (پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردە ئەڭ كۆپ قوشۇلغان شېكەر) ئەڭ ناچار بولۇپ ، ئۈستەلدىكى شېكەرگە قارىغاندا زەھەرلىك كۆرۈنىدۇ.

تۆۋەندە قاراڭ قايسى يېمەكلىكلەر؟ بەلكىم سىز بىلمەيدىغان شېكەر مىقدارى يۇقىرى.

قەنت تەركىبى يۇقىرى 30 يېمەكلىك

1. تۆۋەن مايلىق قېتىق

قىسقىسى ، قېتىق ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىغا پايدىلىق ، چۈنكى ئۇ ياخشى ئۈچەي باكتېرىيەسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەمما ، تۆۋەن مايلىق قېتىق ياكى سۈتنىڭ تۆۋەن مايلىق ۋارىيانتتىن ياخشى ئىكەنلىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشماروژنى ياكى شەربەتكە ئوخشاش. بۇ ئۇنىڭ قەنت مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.

ساغلام سىلىقلاش ئۈچۈن ، تەركىب تەركىبىنى تەكشۈرۈپ ، مۇلازىمەت مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ.

28. دەرھال سۇلۇ يارمىسى

ساغلام قاچا سۇلۇ قۇلۇلىسى قانداق قىلىپ بەك كۆپ شېكەرگە ئېرىشەلەيدۇ؟ سۇلۇنىڭلا ساغلام بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بەزى سورتلۇق ئورالغان سۇلۇنىڭ تەركىبىدە قەنت مىقدارى يۇقىرى بولۇپ ، ھەر بولاقتا 14 گرامدىن ئاشىدۇ.

29. كوكۇس سۈيى

كوكۇس سۈيىنىڭ ھەممىسى ئاچچىق ، بولۇپمۇ چېنىقىشتىن كېيىنكى ئىچىملىك ​​بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بەلكىم ئېلېكترولىت مىقدارى يۇقىرى ، بانانغا قارىغاندا كالىي كۆپ ، تەبىئىيكى قەنت مىقدارى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. . ئەمما بۇ ئۇنىڭ يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىك ئەمەسلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ.

30. لاكتوزاسىز سۈت

كالا سۈتىنىڭ ھەممىسىدە تەبىئىي لاكتوزا شېكىرى بار ، ئەمما لاكتوزاسىز سۈت قۇربانلىقلىرىغا شېكەر قوشقىلى بولىدۇ. مەسىلەن ، بەزى پۇرچاق سۈتى سورتلىرى 14 گرامغىچە شېكەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. «سورتلار».

بىبلىئوگرافىيە

كلىنىكىلىق تەكشۈرۈش ژۇرنىلى. 128.2; 545-555 ، 2018

MAHAN ، L. Kathleen قاتارلىقلار. Krause : يېمەكلىك ، ئوزۇقلۇق ۋە يېمەك-ئىچمەك بىلەن داۋالاش. 13.ed.سان پاۋلو: Elsevier Editora ، 2013. 33-38.

فېردېر لېئون ، فېردېر مارسېلو قاتارلىقلار. نۆۋەتتىكى يۇقىرى قان بېسىم دوكلاتى. 12. 105-112,2010

ھازىر قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ قەنت مىقدارى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلگىنىڭىزدە ، يەنە ئوقۇڭ: ئۆيىڭىزدە بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالمايدىغان 25 تەبىئىي ئانتىبىئوتىك

integral. تۆۋەن مايلىق قېتىق شېكەر ۋە تەم قوشۇپ ، ئۇنى تولۇق ياغلىق قېتىققا ئوخشاش قىلىدۇ. شۇڭا ھەمىشە تەبىئىي قېتىقنى تاللاڭ ، ئۇنىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇڭ.

2. كاۋاپدان قىيامى (BBQ)

كاۋاپدان ياكى كاۋاپدان قىيامى ئادەتتە گۆش ۋە كۆكتاتلارنى تازىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەختكە قارشى ، ئۇنىڭدا يەنە نۇرغۇنلىغان شېكەر بار. ئەمەلىيەتتە ، ئىككى قوشۇق كاۋاپدان قىيامى 16 گرامغىچە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن شېكەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر تاماق ئېتىشكە يېتەرلىك ۋاقتىڭىز بولسا ياكى ساغلاملىق ئېڭىڭىز بولسا ، ساغلام ئۆيدە ئىشلەنگەن قىيامى ياساپ ، يېمەكلىكلىرىڭىزنى تېتىيالايسىز.

3. ۋىتامىن سۈيى

قاراڭ: دۇنيادىكى ئەڭ قورقۇنچلۇق 55 ئورۇننى كۆرۈڭ!

ۋىتامىن سۈيى ئاساسلىقى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن مول سۇ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ ئىنتايىن جەلپكار ، ئورالمىسى ئەقىللىق بولۇپ ، ساغلام ئىچىملىك ​​ئىستېمال قىلىش تۇيغۇسى بېرىدۇ. ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى. بۇنداق بولغاندا ، سىز يەنە بەدىنىڭىزدىكى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ زاپىسىنى تولۇقلىيالايسىز.

4. تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى

تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىئاساسلىقى تەنھەرىكەتچىلەر ياكى كۈچلۈك چېنىقىشچىلار تەرىپىدىن ئىستېمال قىلىنىدۇ. بۇ ئىچىملىكلەر مەخسۇس گلۇكوزا شەكلىدە بار بولغان ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق سەرخىل تەنھەرىكەتچىلەر ۋە مارافونچە يۈگۈرگۈچىلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تەنھەرىكەت ئىچىملىكلىرىنىڭ بەزىلىرىگە شېكەر قاچىلانغان بولۇپ ، بۇنىڭدىن باشقا ، تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىنى ئىچىش ئەر-ئاياللاردا BMI نى ئاشۇرىدىكەن.

5. مېۋە شەربىتى

بارلىق ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش ئۈچۈن ھېچقانداق مېۋە يېيىش بىلەن سېلىشتۇرغىلى بولمايدۇ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن مېۋە شەربىتى تالا ، مىنېرال ماددىلار ۋە ۋىتامىنلارنىڭ مىقدارى تۆۋەن. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلاردا شېكەر ۋە سۈنئىي تەم ۋە رەڭلەر بولۇشى مۇمكىن. مېۋە شەربىتى ۋە ئىچىملىكلەر تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ،% 40 تىن ئارتۇق مەھسۇلاتنىڭ تەركىبىدە 19 گرام شېكەر بار.

قاراڭ: رۇمېيسا گېلگى: دۇنيادىكى ئەڭ ئېگىز ئايال ۋە توقۇمىچىلىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى

6. يۇمشاق ئىچىملىكلەر

سانائەتلەشكەن شەربەتلەرگە ئوخشاش ، يۇمشاق ئىچىملىكلەرنىڭ تەركىبىدە 150 كالورىيە ئىسسىقلىق بار ، كۆپىنچىسى شېكەر قوشۇلغان. شۇڭلاشقا ، مېۋە شەربىتى ۋە سانائەتلەشكەن يۇمشاق ئىچىملىكلەر تۇرمۇش ئۇسۇلىغا مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ تەكلىپنامىسى ، مەسىلەن سېمىزلىك ، دىئابىت ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىقلار.

7. تەملىك يېشىل چاي

يېشىل چاينىڭ سالامەتلىككە ئاجايىپ پايدىسى بار. بۇ تۆۋەن كوففېئىن ، يۇقىرى ئاقسىللىق ئىچىملىكئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇپ ، ساغلاملىقنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى ، نۇرغۇنلىغان تەملىك يېشىل چايلارمۇ ئۆزگىچە ھەم تاتلىق تەمى سەۋەبىدىن ئالقىشقا ئېرىشتى. پەرەز قىلىپ بېقىڭ؟ ئۇلارنىڭ تەركىبىدە سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەر بار بولۇپ ، سالامەتلىككە زىيانلىق.

8. قەھۋە ۋە مۇز چاي

قەھۋەمۇ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ئىچىملىك ​​، ئەمما شېكەر ۋە قايماق قوشقاندا سالامەتلىككە پايدىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇزلانغان چاي شېكەر ياكى باشقا تەمدىكى شەربەتلەر بىلەن تاتلىق مۇزلانغان چايدىن باشقا نەرسە ئەمەس. . ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇز چاينى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا بۆرەكتە ئوكسالات تېشىنىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر سىز چاينى ياخشى كۆرىدىغان بولسىڭىز ، تەبىئىي چاينى تاللاڭ ۋە ئۇنى شېكەرسىز ئىچىڭ. ياخشى سۈپەتلىك چاي ، لىمون ، ھەسەل ، مېۋە ۋە ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئىشلىتىپ ئۆيدە مۇز چاي تەييارلىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

9. شېكەرسىز مەھسۇلاتلار

بىز دائىم شېكەرسىز مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش شېكەردىن ساقلىنىشنىڭ بىخەتەر ئۇسۇلى دەپ قارايمىز. ئەمما بىر قانچە تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا بۇ ساغلام تاللاش ئەمەس. يەنى ئۇ ساغلاملىقنىڭ ھەر خىل مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن ئورۇقلاش. گەرچە شېكەر ئىسپىرتلىرى بەدەننى تولۇق سۈمۈرەلمىسىمۇ ، ئەمما كۆپ ئىستېمال قىلغاندا ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاخىرىداچۈنكى ئۇ مېتابولىزمنى ئاستىلىتىدۇ ۋە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭلاشقا ھەمىشە شېكەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش ئەڭ ياخشى. سىز يەنە تالا مىقدارى يۇقىرى ، قان قەنتى تۆۋەن ، ئورۇقلاشقا پايدىلىق بولغان بارلىق مېۋىلەردىن تەبىئىي قەنتلەرنى تاللىيالايسىز.

10. پېچىنە ۋە پېچىنە-پىرەنىكلەر

پېچىنە ۋە پېچىنە-پىرەنىكلەر شېكەر بىلەن تولغان بولۇپ ، ئۇلارنىڭ تەمى ۋە تۈزۈلۈشىنى ياخشىلايدۇ. دۇكاندىن سېتىۋالغان بۇ يېمەكلىكلەردە ساپ ئۇن ، تاتلىق يېمەكلىكلەر ، قۇرۇق مېۋە ، چىرىشتىن ساقلاش دورىسى ۋە يېمەكلىك خۇرۇچلىرى بار. گەرچە بۇ تەركىبلەر تېخىمۇ تەملىك بولسىمۇ ، سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

11. گرانولا تاياقچىسى

گرانولا ياكى دانلىق زىرائەتلەر سۇلۇدىن ياسالغان. ئەمما ئۇلار دومىلاشتۇرۇلغان سۇلۇدەك ساغلام ئەمەس. بۇ قاۋاقخانىلاردا ھەقسىز شېكەر بار. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلاردا يەنە ھەسەل ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە قۇرۇق مېۋىلەر بار بولۇپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

12. قۇرۇتۇلغان ۋە كونسېرۋالىق مېۋىلەر

قۇرۇتۇلغان ۋە كونسېرۋالىق مېۋىلەر مەززىلىك. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئوسموتىك سۇسىزلىنىش دەپ ئاتىلىدىغان جەريان ئارقىلىق شېكەر قىيامىدا ساقلىنىدۇ.

ئەمەلىيەتتە ، بۇ جەريان تالا ۋە ۋىتامىنلارنى يوقىتىپلا قالماي ، ئىسسىقلىق مىقدارىنىمۇ ئاشۇرىدۇ. يېڭى مېۋىلەرنى قۇرۇتۇلغان ياكى كونسېرۋانىڭ ئورنىدا ئىستېمال قىلغاندا ، شېكەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

13. تورت ، تاتلىق تۈرۈم ۋە قومۇش

بۇلارقەنتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ، چۈنكى ئۇلار سىزگە قەنت مىقدارى يۇقىرى. تورت ، پېچىنە-پىرەنىك ۋە قومۇش تەركىبىدە قوشۇمچە قەنت بولۇپلا قالماي ، يەنە ساپ ئۇن ۋە ياغ تەركىبى يۇقىرى تەركىبلەردىن ياسالغان بولۇپ ، سالامەتلىكىڭىزگە پايدىسىز.

شۇڭا بۇ قەنتلىك يېمەكلىكلەرنى قوبۇل قىلىشنى چەكلەڭ. ئۆيدە پىشۇرۇشنى سىناپ بېقىڭ ھەمدە شېكەرنى ئاز ئىشلىتىڭ ھەمدە ئۇننى سۈرلەنگەن سەۋزە بىلەن ئالماشتۇرۇڭ.

14. Churros ۋە Croissants

بۇ ئامېرىكا ۋە فرانسىيەنىڭ ياقتۇرىدىغانلىرى ئىككىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. ئەمما ئۇلارنىڭ تەركىبىدە قەنت ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى. بۇ يەردە ، ئۇنىڭ ئورنىغا قۇرۇق توپا ۋە پۈتۈن بولكا بىلەن ئالماشتۇرۇش.

15. ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەر

ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەر كىشىلەرنىڭ ياقتۇرىدىغان تاللىشى ، چۈنكى ئۇلار تېز ، ئاسان ، ئەرزان ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ، چۈرۈك ھەم تەملىك. قانداقلا بولمىسۇن ، تەركىبىدە تەم ۋە شېكەر كۆپ بولغان ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەردىن ساقلىنىڭ. تەتقىقاتتا ، تاتلىق ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەردىكى كۆممىقوناق قىيامى چاشقاندىكى ياغ توقۇلمىلىرى ۋە قورساقتىكى ماينى كۆپەيتتى. شۇڭا قەنت تەركىبى مول بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.

16. Ketchup

Ketchup دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدىكى مودا كىيىملەرنىڭ بىرى ، ئەمما ئۇنىڭ تەركىبىدە شېكەر ۋە تۇز كۆپ. بۇ ئىككى مۇھىم تەركىب ھېسابلانغان ئۇسۇلدا تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان بولۇپ ، خېرىدارلارنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئارزۇ قىلىشىنى ساقلايدۇ.

بىرىبىر قوشۇق چىلان تەركىبىدە 3 گرام شېكەر بار. قانداقلا بولمىسۇن ، ئورۇقلاش ۋەزىپىڭىزدە بولسىڭىز ياكى سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز ، چىلان ئىستېمال قىلىشنى توختىتىڭ. قېتىق قىيامى ، يالپۇز قىيامى ، چىلان قىيامى ، سامساق قىيامى قاتارلىقلارنى تەييارلاڭ. ئۆيدە.

17. سالات كىيىش

ئەگەر ئالدىراش بولسىڭىز ، ئورالغان سالات كىيىش قۇلايلىق تاللاش. ئەمما ئۇلارغا پۈتۈنلەي تايانسىڭىز ، ئادەتتىكىدىن كۆپ شېكەر ئىستېمال قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.

ئىككى قوشۇق سالات كىيىشتە 5 گرام شېكەر بار. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئورالغان سالات كىيىمىگە قوشۇمچە خۇرۇچ ۋە تەم تەڭشىگۈچلەرمۇ بار.

18. بوتۇلكىلىق پالەك قىيامى

چىلانغا ئوخشاش ، بوتۇلكىلىق پالەك قىيامىدا شېكەرمۇ كۆپ. شۇڭا تاللا بازىرىدا كاۋاپدان قىيامى سېتىۋېلىشنىڭ ئورنىغا ، ئۇنى ئۆيدە قىلىڭ.

19. توڭلىتىلغان پىسا

توڭلىتىلغان پىسانى ئۆز ئىچىگە ئالغان توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەردە كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان مىقداردا شېكەر ، چىرىشتىن ساقلاش دورىسى ۋە رەڭ ۋە تەم قوشۇلغان.

ئۇلار تەييار تاماق بولغاچقا پىششىق ئۇن بىلەن ياسالغان ، سېمىزلىككە تۆھپە قوشىدۇ ، يەنى پىسا خېمىرى ئۇن بىلەن ياسالغان ، بۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىسى.

پىسا قىيامىدا يەنە كۆپ مىقداردا شېكەر بار بولۇپ ، تەمنى ئۆستۈرىدۇ. شۇڭا تۆۋەن مايلىق تاللاشلارنى ئىزدەڭ.شېكەر ، ئۆزى ياسىغان پىساغا ئوخشاش.

20. بولكا

ئوچاقتىن تۈز يۇمشاق يۇمشاق نان دۇنيادىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ناشتىلىقنىڭ بىرى. بولكا پىششىق ئۇن ، شېكەر ۋە ئېچىتقۇدىن ياسالغان.

بەك كۆپ بولكا ئىستېمال قىلغاندا ، قاندىكى گلۇكوزا ۋە ئىنسۇلىن مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۈزلەڭلىك ناننىڭ كۆپ خىللىق بىلەن سېلىشتۇرغاندا يۇقىرى قان قەنتى كۆرسەتكۈچى ۋە قان قەنتى يۈكى بار.

شۇڭلاشقا ، كۆپ خىل بولكا ئىستېمال قىلىپ ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشۇڭ. ئاددىي بولكىنى سۇلۇ كېپىكى ، تۇخۇم ئۈجمىسى ياكى كۆكتات بىلەن ئالماشتۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

21. تەييار شورپا

تەييار شورپا ئىنتايىن قۇلايلىق. ئۇلارنى قىزىق سۇغا سېلىپ قويۇڭ ، كەچلىك تاماق تەييار! قانداقلا بولمىسۇن ، قېلىن ياكى قايماقنى ئاساس قىلغان شورپىلاردا كۆممىقوناق بار بولۇپ ، ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. شورپا قازان ۋە ئاستا پىشۇرۇڭ.

22. ئاقسىل تاياقچىسى

ئاساسلىقى چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ۋە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ساغلاملىق ۋە ئاقسىل تولۇقلاش نامىدا ئىستېمال قىلىنغانلىقى ، بۇ قاۋاقخانىلاردا شېكەرنىڭ مىقدارىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.

23. سېرىق ماي

كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بۇ يېمەكلىكلەر سېمىز بولۇپلا قالماي ، تەركىبىدە ئاجايىپ كۆپ مىقداردا شېكەر بار ، شۇڭاقان قەنتى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بىمارلار ئۇنىڭدىن ساقلىنىشى كېرەك.

24. مۇراببا ۋە مېۋە ئۇيۇتمىسى

مۇراببا ۋە مېۋە ئۇيۇتمىسى ناھايىتى زىيانلىق ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەركىبىدە قەنت مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى.

25. شاكىلات سۈتى

شاكىلات سۈتى كاكائو بىلەن تەملىك ، شېكەر بىلەن تاتلىق سۈت. سۈتنىڭ ئۆزى ناھايىتى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئىچىملىك ​​ۋە مول ئوزۇقلۇق مەنبەسى بولۇپ ، كالتسىي ۋە ئاقسىلنى ئۆز ئىچىگە ئالغان سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن ياخشى. سۈتكە قوشۇمچە 12 گرام (2.9 قوشۇق) قوشۇلغان شېكەر قوشۇلغان.

26. كونسېرۋالىق پۇرچاق

قاينىتىلغان پۇرچاق يەنە بىر خىل تەملىك يېمەكلىك بولۇپ ، ھەمىشە ھەيران قالارلىق دەرىجىدە قەنت مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. بىر ئىستاكان (254 گرام) دائىملىق پىشۇرۇلغان پۇرچاق تەركىبىدە تەخمىنەن 5 قوشۇق شېكەر بار.

ئەگەر سىز پىشۇرۇلغان پۇرچاقنى ياقتۇرسىڭىز ، تۆۋەن قەنتلىك نۇسخىسىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار پۈتۈن شېكەر تەركىبىدىكى شېكەر مىقدارىنىڭ يېرىمىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

27. سىلىقلاش

ئەتىگەندە مېۋە بىلەن سۈت ياكى قېتىقنى ئارىلاشتۇرۇپ سىلىقلاش مېيىڭىزنى ياساپ ، كۈنىڭىزنى باشلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بارلىق سىلىقلاش مېيى ساغلام بولمايدۇ.