සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයේ අංක එකේ සතුරා සීනි ය. නමුත් අපි මෙම නිෂ්පාදනය ගැන කතා කරන විට ඔබේ මනස ඉක්මනින් කේක්, රසකැවිලි සහ චොකලට් වැනි සීනි බහුල ආහාර ගැන සිතනවා නම්; මේවා පමණක් වැරදිකරුවන් යැයි නොසිතන්න.

බලන්න: ආතර් රජු, ඒ කවුද? පුරාවෘත්තය පිළිබඳ සම්භවය, ඉතිහාසය සහ කුතුහලය

බොහෝ ගැටලු ඇතිවන්නේ ඔබ කිසිදා බලාපොරොත්තු නොවන ආහාරවල සැඟවී සිටින එකතු කළ සීනි (සැකසීමේදී හෝ සකස් කිරීමේදී ආහාර හෝ පානවලට එකතු කරන සීනි සහ සිරප්) මගිනි.

ඊට අමතරව, Mid America Heart Institute විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්වා දෙන්නේ සීනි ලුණු වලට වඩා හදවතට ඉතා නරක බවයි. මීට අමතරව, එකතු කළ සීනිවලින් 10% සිට 25% දක්වා ආහාර අඩංගු පුද්ගලයින් හෘද වාහිනී රෝගවලින් මියයාමේ සම්භාවිතාව 30% වැඩි බව එහි සඳහන් වේ.

සීනි පරිභෝජනය ආහාර වේලෙන් 25% ඉක්මවන්නේ නම්, අවදානම තුන් ගුණයකින් වැඩි වනු ඇත. Utah විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් (සැකසූ ආහාරවල බහුලව එකතු කරන ලද සීනි) නරකම වේ, මේස සීනි වලට වඩා විෂ සහිත බව පෙනේ.

පහත බලන්න ආහාර මොනවාද? ඔබ නොදන්නවා විය හැකි සීනි ප්‍රමාණය ඉහළයි.

සීනි අඩංගු ආහාර 30ක්

1. අඩු මේද යෝගට්

කෙටියෙන් කිවහොත්, යෝගට් බඩවැලේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර එය හොඳ බඩවැල් බැක්ටීරියා නිෂ්පාදනයට සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත් , අඩු මේද ප්‍රභේදයට වඩා අඩු මේද යෝගට් හෝ කිරි වඩා හොඳ බව පොදු වැරදි මතයකි.අයිස්ක්‍රීම් හෝ සිරප් වැනි. මෙය එහි සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති එකක් සඳහා, අමුද්‍රව්‍ය අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කර සේවා ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

28. ක්ෂණික oatmeal

සෞඛ්‍ය සම්පන්න oatmeal බඳුනක අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන්නේ කෙසේද? Oats පමණක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි, නමුත් සමහර පැකේජ ක්‍ෂණික ඕට්ස් ප්‍රභේදවල ඉහළ සීනි ප්‍රමාණයක් ඇත, පැකේජයකට ග්‍රෑම් 14කට වඩා වැඩිය.

29. පොල් වතුර

විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම් කිරීමෙන් පසු පානයක් ලෙස පොල් වතුර ඉතා ජනප්‍රියයි, එය ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් බහුල වීම, කෙසෙල් වලට වඩා පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි වීම සහ ස්වභාවිකව සීනි අඩු නිසා විය හැක. . නමුත් එය අධික සීනි සහිත ආහාරයක් නොවන බව එයින් අදහස් නොවේ.

30. ලැක්ටෝස් රහිත කිරි

සියලු එළකිරි වල ස්වභාවික ලැක්ටෝස් සීනි අඩංගු වේ, නමුත් ලැක්ටෝස් රහිත කිරි පිරිනැමීම් වලට සීනි එකතු කළ හැක. සමහර සෝයා කිරි වර්ග, උදාහරණයක් ලෙස, එකතු කළ සීනි ග්‍රෑම් 14ක් දක්වා අඩංගු විය හැක.

එබැවින් ඔබ සීනි බහුල ආහාර සීමා කිරීමට හෝ ලැක්ටෝස් නොඉවසීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, සීනි රහිත හෝ "ආලෝකය" සොයන්න. " ප්‍රභේද ".

ග්‍රන්ථ නාමාවලිය

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Fructose පරිවෘත්තීය සහ පරිවෘත්තීය රෝග. සායනික විමර්ශන සඟරාව. 128.2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause : ආහාර, පෝෂණය සහ ආහාර චිකිත්සාව. 13.ed.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ අධි රුධිර පීඩනය තුළ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් කෝන් සිරප් වල කාර්යභාරය. වත්මන් අධි රුධිර පීඩනය වාර්තා. 12. 105-112,2010

සීනි වැඩි ආහාර මොනවාදැයි දැන් ඔබ දන්නවාද, මෙයද කියවන්න: ඔබ නිවසේ ඇතැයි ඔබට සිතාගත නොහැකි ස්වභාවික ප්‍රතිජීවක 25ක්

අනුකලනය. අඩු මේද යෝගට් සම්පූර්ණ මේද යෝගට් මෙන් හොඳ කිරීමට සීනි සහ රසය එකතු කර ඇත. එබැවින් එහි ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට සෑම විටම ස්වභාවික යෝගට් තෝරා ගන්න.

2. බාබකියු සෝස් (BBQ)

බාබකියු හෝ බාබකියු සෝස් සාමාන්‍යයෙන් මස් සහ එළවළු අච්චාරු දැමීමට භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, අවාසනාවකට මෙන්, එය එකතු කළ සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බාබකියු සෝස් මේස හැඳි දෙකක සකසන ලද සීනි ග්‍රෑම් 16 ක් දක්වා අඩංගු විය හැකිය.

එබැවින් මෙම සෝස් වර්ග මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබල කියවා ඒවා සේවයකට කොපමණ සීනි ප්‍රමාණයක් දායක වේද යන්න තේරුම් ගන්න. එසේම, ඔබට ආහාර පිසීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම් හෝ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔබට ඔබේ ආහාර රස බැලීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගෙදර හැදූ සෝස් සාදා ගත හැකිය.

3. විටමින් ජලය

විටමින් ජලය මූලික වශයෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ජලයයි. මාර්ගය වන විට, එය ඉතා ආකර්ශනීය වන අතර, එහි ඇසුරුම් කිරීම ස්මාර්ට් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් පරිභෝජනය කිරීමේ හැඟීම ලබා දෙයි.

නමුත් විටමින් වතුර බෝතලයක එකතු කළ සීනි ග්රෑම් 32 ක් සහ 120 ක් අඩංගු බව දැනගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. කැලරි

ඒ වෙනුවට, ඔබට සාමාන්‍ය ජලය පානය කළ හැකිය, නැතහොත් ලෙමන් ඩෙටොක්ස් වතුර නිවසේදීම සාදාගෙන ඔබටම සජලනය කර ගැනීමට හැකි වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සංචිත නැවත පිරවිය හැකිය.

4. ක්‍රීඩා බීම

ක්‍රීඩා පාන වේප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ දැඩි ව්‍යායාම කරන්නන් විසින් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. ග්ලූකෝස් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකි ශක්තිය අවශ්‍ය ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ මැරතන් ධාවකයන් සඳහා මෙම බීම විශේෂයෙන් අදහස් කෙරේ.

නමුත් මෑතදී, ක්‍රීඩා බීම නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමේ මාර්ගයක් ලෙස අලෙවි කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රීඩා බීම සමහරක් සීනි වලින් පටවා ඇති අතර, ඊටත් වඩා, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ක්‍රීඩා බීම පානය කිරීම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම BMI වැඩි කරන බවයි.

5. පළතුරු යුෂ

සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ පලතුරු අනුභව කිරීම හා සසඳන කිසිවක් නැත. සැකසූ පළතුරු යුෂ වල තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් අඩුයි. ඊට අමතරව, ඒවාට එකතු කළ සීනි සහ කෘතිම රසයන් සහ වර්ණ අඩංගු විය හැක. පළතුරු යුෂ සහ පාන වර්ග පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිෂ්පාදනවලින් 40% කට වඩා සීනි ග්‍රෑම් 19 ක් අඩංගු බවයි.

6. සිසිල් බීම

කාර්මික යුෂ මෙන් සිසිල් බීම වල කැලරි 150ක් අඩංගු වන අතර ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් සීනි එකතු කිරීමෙන් ලැබේ. එබැවින් පලතුරු යුෂ සහ කාර්මික සිසිල් බීම පානය කිරීම තරබාරුකම, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග ආදී ජීවන රටාවට සම්බන්ධ බොහෝ රෝග සඳහා ආරාධනා කිරීමකි.

7. රසැති හරිත තේ

ග්‍රීන් ටී ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. මෙය අඩු කැෆේන්, ඉහළ ප්‍රෝටීන් පානයකිප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට රෝග වලට එරෙහිව සටන් කර සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කළ හැක. අහඹු ලෙස, බොහෝ රසැති හරිත තේ ද ඔවුන්ගේ අද්විතීය හා මිහිරි රසය නිසා ජනප්රිය වී ඇත. නමුත් අනුමාන කරන්නේ කුමක්ද? ඒවායේ කෘත්‍රිම රසකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක.

8. කෝපි සහ අයිස් තේ

කෝපි ද ඉතා ජනප්‍රිය පානයකි, නමුත් සීනි සහ ක්‍රීම් එකතු කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක. ඊට අමතරව, අයිස් තේ යනු සීනි හෝ වෙනත් රසකාරක සිරප් සමඟ පැණිරස කළ අයිස් තේ වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම එහි කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර සීනි බර වැඩි කරයි, මේ දෙකම ඉන්සියුලින් වැඩිවීමට හේතු විය හැක. . මීට අමතරව අධික ලෙස අයිස් තේ පානය කිරීමෙන් වකුගඩු වල ඔක්සලේට් ගල් ඇති විය හැක.

බලන්න: තල්මසුන් - ලොව පුරා ඇති ලක්ෂණ සහ ප්රධාන විශේෂ

ඔබ තේ වලට කැමති නම් ස්වභාවික තේ තෝරාගෙන සීනි නොමැතිව පානය කරන්න. හොඳ තත්ත්වයේ තේ, ලෙමන්, මී පැණි, පලතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතයෙන් ඔබට නිවසේදී අයිස් තේ සාදා ගත හැකිය.

9. සීනි-නිදහස් නිෂ්පාදන

අපි බොහෝ විට සිතන්නේ සීනි රහිත නිෂ්පාදන භාවිතය සීනි වළක්වා ගැනීමට ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් බවයි. නමුත් අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් නොවේ. එනම්, එය බර වැඩිවීම ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකිය.

කෙටියෙන් කිවහොත්, සීනි රහිත නිෂ්පාදනවල සෝබිටෝල් සහ මැනිටෝල් වැනි සීනි මධ්‍යසාර අඩංගු වේ. සීනි ඇල්කොහොල් ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරගත නොහැකි වුවද, ඒවා අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක.එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

එබැවින් සෑම විටම ඔබේ සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට තන්තු බහුල, අඩු ග්ලයිසමික් ​​බර සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන සම්පූර්ණ පලතුරු වලින් ස්වාභාවික සීනි තෝරා ගත හැකිය.

10. බිස්කට් සහ බිස්කට්

බිස්කට් සහ බිස්කට් සීනි වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඒවායේ රසය සහ වයනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ගබඩාවලින් මිලදී ගන්නා ආහාරවල පිරිපහදු කළ පිටි, එකතු කරන ලද රසකාරක, වියළි පලතුරු, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ආහාර ආකලන අඩංගු වේ. මෙම අමුද්‍රව්‍ය ඒවා වඩාත් රසවත් කළද, ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට ද හානි කළ හැකිය.

11. Granola Bars

Granola හෝ cereal bars Oats වලින් සාදා ඇත. නමුත් ඒවා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. මෙම බාර්වල නිදහස් සීනි එකතු කර ඇත. තවද, ඒවායේ මී පැණි, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු ද අඩංගු වන අතර එමඟින් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.

12. වියලන ලද සහ ටින් කළ පලතුරු

වියළි සහ ටින් කළ පලතුරු රසවත්. කෙසේ වෙතත්, එය ඔස්මොටික් විජලනය නම් ක්‍රියාවලියක් හරහා සීනි සිරප් වල සංරක්ෂණය කර ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්‍රියාවලිය තන්තු සහ විටමින් විනාශ කරනවා පමණක් නොව, කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. වියලන ලද හෝ ටින් කළ ප්‍රභේද වෙනුවට නැවුම් පලතුරු පරිභෝජනය සීනි ප්‍රමාණය අවම කරන අතර කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

13. කේක්, රසකැවිලි සහ ඩෝනට්ස්

මේවාසීනි සහිත සංග්‍රහ ඔබට සීනි ඉහළ මට්ටමකට ලබා දෙන බැවින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. කේක්, පේස්ට්‍රි සහ ඩෝනට්ස්වල අමතර සීනි අඩංගු වෙනවා පමණක් නොව, පිරිපහදු කළ පිටිවලින් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර නොවන අධික මේද සහිත අමුද්‍රව්‍යවලින්ද සාදා ඇත.

එබැවින් ඔබ මෙම සීනි සහිත ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න. නිවසේදී පිළිස්සීමට උත්සාහ කර සීනි අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස ගාන ලද කැරට් සමඟ පිටි වෙනුවට.

14. Churros සහ Croissants

මෙම ඇමරිකානු සහ ප්‍රංශ ප්‍රියතමයන් කිසිවකට දෙවැනි නොවේ. නමුත් ඒවායේ සීනි සහ කැලරි අධිකයි. මෙන්න, විකල්පය වන්නේ වියළි ටෝස්ට් සහ සම්පූර්ණ පාන් වෙනුවට එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.

15. උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය

උදේ ධාන්‍ය බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම විකල්පය වන්නේ ඒවා ඉක්මන්, පහසු, දැරිය හැකි, අතේ ගෙන යා හැකි, හැපෙනසුළු සහ රසවත් බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, එකතු කරන ලද රසයන් සහ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වලින් වළකින්න.

පැණිරස කළ උදෑසන ආහාර ධාන්‍යවල ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් අඩංගු වේ. අධ්‍යයනයන්හි දී, පැණිරස උදෑසන ආහාරවල ඇති ඉරිඟු සිරප් මීයන් තුළ මේද පටක සහ උදර මේදය වැඩි කරයි. එබැවින් සීනි බහුල මෙම ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

16. Ketchup

Ketchup යනු ලොව පුරා ජනප්‍රිය කුළුබඩු වර්ගයකි, නමුත් එහි සීනි සහ ලුණු අධිකය. මෙම ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය දෙක ගණුදෙණු කරන ලද ආකාරයට සමතුලිත කර ඇති අතර එමඟින් පාරිභෝගිකයින්ට වැඩිපුර අවශ්‍ය වේ.

එකක්කෙචප් මේස හැන්දක සීනි ග්‍රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, කෙචප් පරිභෝජනය නතර කරන්න. යෝගට් සෝස්, මින්ට් සෝස්, කොත්තමල්ලි සෝස්, සුදුළූනු සෝස් ආදිය සාදන්න. ගෙදර.

17. සලාද ඇඳීම

ඔබ කාර්යබහුල දිනචරියාවක් ගත කරන්නේ නම්, ඇසුරුම් කළ සලාද සැරසිලි පහසු විකල්පයකි. නමුත් ඒවා මත සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසය තැබීමෙන් ඔබට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට හේතු විය හැක.

සලාද කණ්නාඩි මේස හැඳි දෙකක එකතු කළ සීනි ග්‍රෑම් 5ක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ඇසුරුම් කරන ලද සලාද සැරසිලි සඳහා එකතු කරන වෙනත් ආකලන සහ රස වර්ධක ඇත.

18. බෝතල් කළ ස්පැගටි සෝස්

කෙචප් මෙන්ම බෝතල් කළ ස්පැගටි සෝස් ද සීනි ප්‍රමාණය අධිකය. ඒ නිසා සුපර් මාර්කට් එකෙන් පැස්ටා සෝස් ගන්නවා වෙනුවට ගෙදරදීම හදාගන්න.

19. ශීත කළ පීසා

ශීත කළ පීසා ඇතුළු ශීත කළ ආහාරවල කම්පන සහගත සීනි ප්‍රමාණයක්, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ එකතු කළ වර්ණ සහ රසයන් අඩංගු වේ.

ඒවා සූදානම් ආහාර වේ. පිරිපහදු කළ පිටිවලින් සාදන ලද, තරබාරුකමට දායක වේ, එනම් පීසා පිටි ගුලිය පිටිවලින් සාදා ඇත, එය පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට වේ.

පීසා සෝස්වල රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ සීනි ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ. එබැවින් වඩා හොඳ අඩු මේද විකල්ප සොයන්න.සීනි, උදාහරණයක් ලෙස ගෙදර හැදූ පීසා වැනි.

20. පාන්

අවන් එකෙන් කෙළින්ම මෘදු පාන් ලොව පුරා ජනප්‍රියම උදෑසන ආහාර විකල්පයකි. පාන් නිපදවනු ලබන්නේ පිරිපහදු කළ පිටි, සීනි සහ යීස්ට් වලින් ය.

පාන් පෙති ඕනෑවට වඩා පරිභෝජනය කිරීම රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ. බහු ග්‍රේන් හා සසඳන විට සාමාන්‍ය පාන් වල ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහ ග්ලයිසමික් ​​​​භාරයක් ඇත.

එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේලට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කිරීමට බහු ධාන්‍ය පාන් පරිභෝජනය කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය පාන් වෙනුවට ඕට් නිවුඩ්ඩ, බිත්තර ඔම්ලට් හෝ එළවලු යොදා ගත හැක.

21. සූදානම් සුප්

රෙඩිමේඩ් සුප් ඉතා පහසුයි. ඒවා උණු වතුරට දමන්න, රාත්‍රී ආහාරය සූදානම්! කෙසේ වෙතත්, ඝන හෝ ක්‍රීම් මත පදනම් වූ සුප් වල බඩ ඉරිඟු අඩංගු වන අතර ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

ඒ වෙනුවට, ඔබ කැමති සියලුම එළවලු සහ ප්‍රෝටීන (කැරට්, කුකුල් මස්, ආදිය) දමා ඉක්මනින් සුප් එකක් සාදාගත හැක. සුප් පෝච්චිය සහ සෙමින් උයන්න.

22. ප්‍රෝටීන් බාර්

ප්‍රධාන වශයෙන් ජිම් ලෝලීන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් යහපත් සෞඛ්‍ය සහ ප්‍රෝටීන් අතිරේකය යන නාමයෙන් පරිභෝජනය කරන මෙම බාර්වල අනවශ්‍ය ලෙස අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව සොයාගෙන ඇත.

23. බටර්

මෙම එදිනෙදා ගෘහස්ථ ආහාරය තරබාරු වනවා පමණක් නොව ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.රුධිර ග්ලූකෝස් ඇති බව හඳුනාගත් රෝගීන් එයින් වැළකී සිටිය යුතුය.

24. ජෑම් සහ ජෙලි

ජෑම් සහ ජෙලි ඉතා අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිසා ඉතා හානිකර ලෙස ප්‍රසිද්ධියට පත් වේ.

25. චොකලට් කිරි

චොක්ලට් කිරි යනු කොකෝවා රස කළ සහ සීනි සමඟ පැණි රස කළ කිරි වේ. කිරි යනු ඉතා පෝෂ්‍යදායී පානයක් වන අතර කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් ඇතුළු අස්ථි සෞඛ්‍ය සඳහා විශිෂ්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි.

කෙසේ වෙතත්, කිරිවල සියලුම පෝෂණ ගුණයන් තිබියදීත්, චොකලට් කෝප්ප 1 (ග්‍රෑම් 250) කිරි අමතර ග්‍රෑම් 12ක් (තේ හැඳි 2.9ක්) එකතු කළ සීනි සමඟ පැමිණේ.

26. ටින් බෝංචි

තම්බන ලද බෝංචි යනු බොහෝ විට පුදුම සහගත ලෙස සීනි බහුල තවත් රසවත් ආහාරයකි. සාමාන්‍ය බේක් කරන ලද බෝංචි කෝප්පයක (ග්‍රෑම් 254) සීනි තේ හැඳි 5 ක් පමණ අඩංගු වේ.

ඔබ බේක් කරන ලද බෝංචි වලට කැමති නම්, ඔබට අඩු සීනි අනුවාද තෝරා ගත හැකිය. ඒවායේ සම්පූර්ණ සීනි ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ අඩංගු විය හැක.

27. Smoothies

උදෑසන කිරි හෝ යෝගට් සමඟ පලතුරු මිශ්‍ර කර ස්මූති එකක් සාදා ගැනීම ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ස්මූති සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

බොහෝ වාණිජමය වශයෙන් නිෂ්පාදනය කරන ලද ස්මූති විශාල ප්‍රමාණවලින් පැමිණෙන අතර අමුද්‍රව්‍ය සමඟ පැණිරස කළ හැක.