Gula mangrupikeun musuh nomer hiji pikeun gizi anu séhat. Tapi lamun urang ngobrol ngeunaan produk ieu, pikiran anjeun geura-giru mikir pangan beunghar gula kawas muih, manisan jeung chocolates; Ulah nganggap ieu hiji-hijina palaku.

Seueur masalah asalna tina tambahan gula (gula jeung sirop ditambahkeun kana kadaharan atawa inuman salila ngolah atawa nyiapkeun) nu nyumput dina dahareun nu teu nyangka.

Salian ti éta, panilitian ku Mid America Heart Institute nunjukkeun yén gula langkung parah pikeun jantung tibatan uyah. Salaku tambahan, éta nyatakeun yén jalma anu dietna ngandung 10 dugi ka 25% gula tambihan 30% langkung kamungkinan maot tina panyakit kardiovaskular.

Upami asupan gula langkung ti 25% tina diet, résiko bakal tilu kali. Jeung sirop jagong fruktosa tinggi (gula nambahan paling umum dina pangan olahan) anu paling awon, muncul leuwih toksik batan gula méja, nurutkeun peneliti di Universitas Utah.

Tingali di handap nu mangrupakeun pangan. tinggi gula nu meureun anjeun teu nyaho ngeunaan.

30 kadaharan tinggi gula

1. Yogurt low-lemak

Singketna, yogurt téh alus pikeun kaséhatan peujit sabab mantuan dina produksi baktéri peujit alus sarta mantuan ngaronjatkeun nyerna.

Tapi. , Ieu mangrupakeun misconception umum yen yogurt low-gajih atawa susu leuwih hade tinimbang varian low-gajihkawas és krim atawa sirop. Ieu ngaronjatkeun kandungan gula na.

Pikeun smoothie cageur, pariksa eusi bahan jeung perhatikeun ukuran porsi.

28. Oatmeal instan

Kumaha mangkok oatmeal anu séhat tiasa seueur teuing gula? Oats waé anu séhat, tapi sababaraha variétas oat instan anu dibungkus ngandung gula anu luhur, kalayan langkung ti 14 gram per pakét.

29. Cai kalapa

Cai kalapa geus jadi populer, utamana salaku inuman sanggeus latihan, meureun alatan kandungan éléktrolit luhur, leuwih kalium ti cau, sarta alami low gula. . Tapi lain hartina éta téh lain kadaharan anu ngandung gula.

30. Susu bébas laktosa

Sakabéh susu sapi ngandung gula laktosa alami, tapi susu bébas laktosa bisa dieusian ku gula tambahan. Sababaraha variétas susu kécap, contona, bisa ngandung nepi ka 14 gram gula tambahan.

Jadi lamun anjeun nyoba ngawatesan pangan nu beunghar gula atawa boga Intoleransi laktosa, néangan bebas gula atawa "light". " variétas ".

Bibliografi

Tempo_ogé: Panon Violet: 5 jinis warna panon anu paling langka di dunya

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Métabolisme fruktosa sareng panyakit métabolik. The Journal of Panalungtikan klinis. 128.2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen dkk. Krause : Pangan, Gizi sareng Terapi Diet. 13.ed.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. Peran Sirop Jagung Fruktosa Tinggi dina Sindrom Métabolik sareng Hipertensi. Laporan Hipertensi Ayeuna. 12. 105-112,2010

Ayeuna anjeun terang katuangan mana anu ngandung gula, baca ogé: 25 antibiotik alami anu teu tiasa dibayangkeun aya di bumi

integral. Yogurt rendah lemak parantos nambihan gula sareng rasa supados langkung saé sapertos yogurt pinuh gajih. Jadi sok milih yogurt alami pikeun ngarasakeun mangpaatna.

2. Barbecue sauce (BBQ)

Barbecue atawa Barbecue sauce umumna dipaké pikeun marinate daging jeung sayuran. Tapi, hanjakalna, éta ogé ngandung seueur gula tambahan. Kanyataanna, dua sendok saos barbecue bisa ngandung nepi ka 16g gula olahan.

Jadi baca labél saméméh meuli jenis ieu saos jeung ngarti sabaraha gula aranjeunna nyumbangkeun per porsi. Oge, mun anjeun boga cukup waktu masak atawa sadar kaséhatan, anjeun bisa nyieun saos homemade séhat pikeun ngarasakeun kadaharan anjeun.

3. Vitamin cai

Vitamin cai dina dasarna cai beunghar vitamin jeung mineral. Ku jalan kitu, éta pisan pikaresepeun, bungkusan na anu pinter sareng masihan rasa ngonsumsi inuman anu séhat.

Tapi anjeun bakal kaget nalika terang yén botol cai vitamin ngandung 32 gram gula tambahan sareng 120 kalori

Sabalikna, anjeun tiasa nginum cai biasa atanapi ngadamel cai detoks lemon di bumi sareng nyeuseup pikeun ngahidrasi diri. Ku cara kieu, anjeun ogé tiasa ngeusian deui cadangan vitamin sareng mineral dina awak anjeun.

4. Inuman olahraga

Tempo_ogé: Poto Acak: diajar kumaha ngalakukeun tren Instagram sareng TikTok ieu

Inuman olahraga nyaétadikonsumsi utamana ku atlit atanapi exercisers vigorous. Inuman ieu khusus ditujukeun pikeun atlit elit sareng pelari maraton anu peryogi énergi anu sayogi dina bentuk glukosa.

Tapi ayeuna-ayeuna, inuman olahraga ogé dipasarkeun ka para rumaja salaku jalan pikeun ngabeuleum awakna. Sanajan kitu, sababaraha inuman olahraga ieu dieusian ku gula jeung naon deui, studi geus ditémbongkeun yén nginum inuman olahraga ngaronjatkeun BMI duanana lalaki jeung awewe.

5. Jus Buah

Euweuh nu bandingkeun jeung dahar bubuahan sakabeh pikeun meunangkeun sagala gizi. Jus buah olahan rendah serat, mineral sareng vitamin. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa ngandung gula tambahan sareng rasa sareng warna jieunan. Panaliti ngeunaan jus buah sareng inuman ngungkabkeun yén langkung ti 40% produk ngandung 19 g gula.

6. Inuman lemes

Sapertos jus industri, inuman lemes ngandung 150 kalori, kalolobaanana asalna tina gula tambahan. Ku alatan éta, nginum jus buah jeung inuman lemes industri mangrupa uleman pikeun loba kasakit nu patali jeung gaya hirup, kayaning obesitas, diabetes, kasakit cardiovascular, jsb

7. Flavored Green Tea

Green tea miboga mangpaat kaséhatan anu luar biasa. Ieu inuman low-kafein, tinggi-protéinAntioksidan tiasa ngalawan panyakit sareng mulangkeun kaséhatan. Saliwatan, loba green tea flavored ogé geus miboga popularitas alatan rasa unik tur amis maranéhanana. Tapi tebak naon? Éta ngandung pemanis buatan, anu tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

8. Kopi sareng és tea

Kopi ogé mangrupikeun inuman anu populer, tapi nambihan gula sareng krim tiasa ngabahayakeun. Lian ti éta, és tea téh lain ngan ukur és tea nu diamisan ku gula atawa sirop rasa séjénna.

Sabenerna loba kalori jeung nambahan beban gula, duanana bisa ngabalukarkeun lonjakan insulin. . Sajaba ti éta, konsumsi kaleuleuwihan es tea bisa ngakibatkeun kabentukna batu oksalat dina ginjal.

Mun anjeun lover tea, milih tea alami jeung inuman eta tanpa gula. Anjeun oge tiasa ngadamel és tea di bumi nganggo tèh, lemon, madu, bungbuahan sareng bumbu anu kualitasna saé.

9. Produk tanpa gula

Kami sering nganggap yén ngagunakeun produk tanpa gula mangrupikeun cara anu aman pikeun nyegah gula. Tapi numutkeun sababaraha panilitian ieu sanés pilihan anu séhat. Hartina, bisa ngabalukarkeun rupa-rupa masalah kaséhatan, kaasup kanaékan beurat.

Singkatna, produk nu teu ngandung gula ngandung alkohol gula saperti sorbitol jeung mannitol. Sanaos gula alkohol teu tiasa diserep ku awak, konsumsi teuing tiasa nyababkeun masalah pencernaan, anu tungtungnasabab ngalambatkeun métabolisme sareng nyababkeun kanaékan beurat.

Ku sabab éta, langkung saé pikeun ngawatesan asupan gula anjeun. Anjeun oge bisa milih gula alami tina sakabeh bubuahan nu tinggi serat, low beban glikemik tur mangpaat pikeun leungitna beurat.

10. Biskuit sareng biskuit

Biskuit sareng biskuit pinuh ku gula anu ningkatkeun rasa sareng téksturna. Kadaharan anu dipésér di toko ieu ngandung tipung olahan, pemanis tambahan, buah garing, pengawet sareng aditif pangan. Sanaos bahan-bahan ieu langkung ngeunah, éta ogé tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun.

11. Granola Bar

Granola atawa sereal bar dijieun tina oat. Tapi aranjeunna henteu séhat sapertos oat digulung. Bar ieu ngandung tambahan gula gratis. Saterusna, éta ogé ngandung madu, kacang jeung bungbuahan garing, anu bisa ngaronjatkeun asupan kalori.

12. Buah Garing sareng Kaleng

Buah garing sareng kaleng nikmat. Sanajan kitu, éta dilestarikan dina sirop gula ngaliwatan prosés nu disebut dehidrasi osmotic.

Malah, prosés ieu teu ngan ngaruksak serat jeung vitamin, tapi ogé ngaronjatkeun jumlah kalori. Konsumsi buah seger tibatan varian garing atanapi kaleng ngirangan asupan gula sareng ngirangan beban kalori.

13. Kue, Manisan sareng Donat

Ieusaréat sugary ningkatkeun mood Anjeun sabab masihan anjeun gula tinggi. Kue, pastries, jeung donat lain ngan ngandung gula tambahan, tapi ogé dijieun tina tipung olahan jeung bahan-bahan luhur lemak nu teu alus pikeun kaséhatan Anjeun.

Ku kituna wates asupan Anjeun tina dahareun sugary ieu. Coba baking di imah jeung make saeutik gula jeung ngaganti tipung jeung grated wortel, contona.

14. Churros sareng Croissants

Paporit Amérika sareng Perancis ieu henteu aya duana. Tapi aranjeunna ngandung anu luhur gula jeung kalori. Di dieu, alternatifna diganti ku roti bakar garing jeung roti wholemeal.

15. Sereal Sarapan

Sereal sarapan mangrupikeun pilihan anu dipikaresep ku seueur jalma sabab gancang, gampang, murah, portabel, renyah sareng ngeunah. Tapi, ulah aya sereal sarapan anu ngandung rasa tambahan sareng seueur gula.

Sereal sarapan anu amis ngandung sirop jagong fruktosa anu luhur. Dina studi, sirop jagong dina sereal sarapan sweetened ngaronjat jaringan adiposa jeung gajih beuteung di beurit. Ku kituna ulah ngonsumsi ieu kadaharan anu beunghar gula.

16. Ketchup

Ketchup mangrupikeun salah sahiji bumbu anu populer di sakumna dunya, tapi ngandung gula sareng uyah anu luhur. Dua bahan konci ieu saimbang dina cara diitung sangkan konsumén hayang leuwih.

Hijiséndok saos tomat ngandung 3 gram gula ditambahkeun. Nanging, upami anjeun nuju misi pikeun ngirangan beurat atanapi hoyong ningkatkeun kaséhatan anjeun, lirén ngonsumsi saos tomat. Jieun saos yogurt, saos mint, saos cilantro, saos bawang bodas, jsb. di imah.

17. Salad Dressing

Rangkep salad dressing mangrupakeun pilihan merenah lamun mingpin rutin hectic. Tapi ngandelkeun sapinuhna ka aranjeunna tiasa nyababkeun anjeun ngonsumsi gula langkung seueur tibatan biasana.

Dua sendok saos salad ngandung 5 gram gula tambahan. Sajaba ti éta, aya aditif sejen tur panambah rasa nu ditambahkeun kana rangkep salad dressings.

18. Saos spaghetti botolan

Sapertos saos tomat, saos spaghetti botolan ogé ngandung gula anu luhur. Jadi tinimbang meuli saos pasta di supermarket, jieun di imah.

19. Pizza beku

Kadaharan beku, kaasup pizza beku, ngandung jumlah gula anu ngareureuwas, pengawet, sareng warna sareng rasa tambahan.

Salaku tuangeun siap. dijieun tina tipung refined, nyumbang kana obesitas, nyaeta, adonan pizza dijieun tina tipung, nu mangrupakeun karbohidrat refined.

Saos pizza ogé ngandung jumlah alus gula pikeun ngaronjatkeun rasa. Janten milarian pilihan rendah gajih anu langkung saé.gula, kawas pizza homemade misalna.

20. Roti

Roti lemes langsung tina oven mangrupa salah sahiji pilihan sarapan nu pang populerna di sakuliah dunya. Roti dijieun tina tipung olahan, gula jeung ragi.

Ngonsumsi loba teuing irisan roti bisa ngakibatkeun paningkatan glukosa getih jeung kadar insulin. Roti polos ogé gaduh indéks glikemik sareng beban glikemik anu luhur upami dibandingkeun sareng multigrain.

Ku kituna, konsumsi roti multigrain pikeun nambihan karbohidrat kompleks kana diet anjeun. Anjeun oge tiasa ngagentos roti biasa sareng dedak oat, omelette endog atanapi sayuran.

21. Sup siap-siap

Sup siap-siap pisan merenah. Ngan nempatkeun eta dina cai panas sarta dinner geus siap! Sanajan kitu, sup kandel atawa dumasar krim ngandung tepung jagong jeung tinggi kalori.

Sabalikna, Anjeun bisa nyieun sup gancang tossing dina sagala sayuran jeung protéin pilihan Anjeun (wortel, hayam, jsb) kana a pot sop jeung masak lalaunan.

22. Bar Protéin

Dikonsumsi utamana ku peminat gim jeung atlit pikeun kaséhatan alus sarta supplementation protéin, bar ieu geus kapanggih ngandung kandungan gula undesirably luhur.

23. Mentega

Kadaharan rumah tangga sapopoe ieu lain ngan ukur ngagemuk tapi ngandung jumlah gula anu luar biasa tinggi,Pasién anu didiagnosis kalayan glukosa getih kedah ngahindarkeunana.

24. Jams sareng jellies

James sareng jellies kasohor ngabahayakeun sabab ngandung jumlah gula anu luhur pisan.

25. Susu coklat

Susu coklat nyaéta susu anu dibumbuan ku koko jeung diamisan ku gula. Susu sorangan mangrupa inuman anu pohara bergizi sarta sumber nu beunghar gizi anu alus teuing pikeun kaséhatan tulang, kaasup kalsium jeung protéin.

Tapi, sanajan mibanda sakabéh kualitas gizi susu, 1 cup (250 gram) coklat. susu hadir kalawan ampir tambahan 12 gram (2,9 sendok) gula tambahan.

26. Kacang kaléng

Kacang rebus mangrupa kadaharan ngeunah séjénna anu loba pisan gulana. Hiji cangkir (254 gram) kacang panggang biasa ngandung kira-kira 5 sendok gula.

Upami anjeun resep kacang panggang, anjeun tiasa milih versi anu rendah gula. Éta tiasa ngandung kira-kira satengah jumlah gula anu aya dina gula sadayana.

27. Smoothies

Ngagabungkeun buah sareng susu atanapi yogurt isuk-isuk pikeun ngadamel smoothie tiasa janten cara anu saé pikeun ngamimitian dinten anjeun. Sanajan kitu, teu sakabéh smoothies cageur.

Seueur smoothies anu diproduksi sacara komersil aya dina ukuran anu ageung sareng tiasa dipasihkeun ku bahan.