ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు చక్కెర ప్రథమ శత్రువు. కానీ మేము ఈ ఉత్పత్తి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీ మనస్సు త్వరలో కేకులు, స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్లు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తే; ఇవి మాత్రమే దోషులుగా భావించవద్దు.

చాలా సమస్యలు మీరు ఎప్పటికీ ఊహించని ఆహారాలలో దాగి ఉండే యాడెడ్ షుగర్స్ (ప్రాసెసింగ్ లేదా ప్రిపరేషన్ సమయంలో ఆహారాలు లేదా పానీయాలకు జోడించిన చక్కెరలు మరియు సిరప్‌లు) నుండి వస్తాయి.

అంతేకాకుండా, మిడ్ అమెరికా హార్ట్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ చేసిన అధ్యయనం ఉప్పు కంటే చక్కెర గుండెకు చాలా హానికరం అని సూచించింది. అదనంగా, ఆహారంలో 10 నుండి 25% జోడించిన చక్కెరలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి చనిపోయే అవకాశం 30% ఎక్కువ అని పేర్కొంది.

చక్కెర తీసుకోవడం ఆహారంలో 25% మించి ఉంటే, ప్రమాదం మూడు రెట్లు ఎక్కువ అవుతుంది. మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటాలోని పరిశోధకుల ప్రకారం, అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో అత్యంత సాధారణ జోడించిన చక్కెర) చెత్తగా ఉంది, టేబుల్ షుగర్ కంటే ఎక్కువ విషపూరితమైనదిగా కనిపిస్తుంది.

క్రింద చూడండి. మీకు బహుశా తెలియని చక్కెర ఎక్కువ.

30 చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

1. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

సంక్షిప్తంగా, పెరుగు జీర్ణాశయ ఆరోగ్యానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే , తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పాలు తక్కువ కొవ్వు వేరియంట్ కంటే మంచిదని ఒక సాధారణ అపోహఐస్ క్రీం లేదా సిరప్ వంటివి. ఇది దాని చక్కెర కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ కోసం, పదార్ధాల కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు సర్వింగ్ పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి.

28. తక్షణ వోట్మీల్

ఆరోగ్యకరమైన గిన్నె ఓట్ మీల్‌లో ఎక్కువ చక్కెర ఎలా ఉంటుంది? వోట్స్ మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ కొన్ని రకాల ప్యాక్ చేసిన ఇన్‌స్టంట్ వోట్స్‌లో అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉంటుంది, ఒక్కో ప్యాకేజీకి 14 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

29. కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీళ్లలో ముఖ్యంగా వర్కౌట్ తర్వాత పానీయం ఎక్కువగా ఉంటుంది, బహుశా ఇందులో ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం మరియు సహజంగా చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. . అయితే ఇది అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారం కాదని దీని అర్థం కాదు.

30. లాక్టోస్ లేని పాలు

అన్ని ఆవు పాలలో సహజమైన లాక్టోస్ షుగర్ ఉంటుంది, అయితే లాక్టోస్ లేని పాల సమర్పణలు జోడించిన చక్కెరలతో లోడ్ చేయబడతాయి. కొన్ని సోయా మిల్క్ రకాలు, ఉదాహరణకు, 14 గ్రాముల వరకు జోడించిన చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి మీరు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి లేదా లాక్టోస్ అసహనాన్ని కలిగి ఉంటే, చక్కెర రహిత లేదా "తేలికపాటి" కోసం చూడండి. " రకాలు ".

బిబ్లియోగ్రఫీ

హన్నౌ సారా, హస్లామ్ డేనియల్ మరియు ఇతరులు. ఫ్రక్టోజ్ జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ వ్యాధి. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్. 128.2; 545-555, 2018

మహన్, ఎల్. కాథ్లీన్ మరియు ఇతరులు. Krause : ఆహారం, పోషకాహారం మరియు ఆహార చికిత్స. 13.ed.సావో పాలో: ఎల్సెవియర్ ఎడిటోరా, 2013. 33-38.

ఫెర్డర్ లియోన్, ఫెర్డర్ మార్సెలో మరియు ఇతరులు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్‌లో హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ పాత్ర. ప్రస్తుత అధిక రక్తపోటు నివేదికలు. .సమగ్రమైన. తక్కువ-కొవ్వు పెరుగులో చక్కెర మరియు రుచిని జోడించి పూర్తి-కొవ్వు పెరుగు వలె మంచిగా చేస్తుంది. కాబట్టి దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఎల్లప్పుడూ సహజమైన పెరుగును ఎంచుకోండి.

2. బార్బెక్యూ సాస్ (BBQ)

బార్బెక్యూ లేదా బార్బెక్యూ సాస్ సాధారణంగా మాంసం మరియు కూరగాయలను మెరినేట్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా చక్కెరను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌ల బార్బెక్యూ సాస్‌లో 16గ్రా వరకు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర ఉంటుంది.

కాబట్టి ఈ రకమైన సాస్‌లను కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌లను చదవండి మరియు అవి ఒక్కో సర్వింగ్‌కు ఎంత చక్కెరను అందిస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. అలాగే, మీకు వండడానికి తగినంత సమయం ఉంటే లేదా ఆరోగ్య స్పృహ ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని రుచి చూసేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో సాస్‌లను తయారు చేసుకోవచ్చు.

3. విటమిన్ నీరు

విటమిన్ నీరు ప్రాథమికంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న నీరు. మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, దాని ప్యాకేజింగ్ స్మార్ట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని తినే అనుభూతిని ఇస్తుంది.

కానీ విటమిన్ వాటర్ బాటిల్‌లో 32 గ్రాముల చక్కెర మరియు 120 జోడించబడిందని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కేలరీలు

బదులుగా, మీరు సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు లేదా నిమ్మకాయ డిటాక్స్ నీటిని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోవడానికి ఒక సిప్ తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నిల్వలను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

4. క్రీడా పానీయాలు

క్రీడా పానీయాలుప్రధానంగా అథ్లెట్లు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేవారు వినియోగిస్తారు. ఈ పానీయాలు ప్రత్యేకంగా గ్లూకోజ్ రూపంలో అందుబాటులో ఉన్న శక్తి అవసరమయ్యే ఎలైట్ అథ్లెట్లు మరియు మారథాన్ రన్నర్‌ల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి.

కానీ ఇటీవల, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ టీనేజర్‌లకు వారి శరీరానికి ఇంధనం అందించే మార్గంగా కూడా మార్కెట్ చేయబడుతున్నాయి. అయితే, ఈ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో కొన్ని షుగర్‌తో లోడ్ చేయబడి ఉంటాయి మరియు ఇంకా ఏమిటంటే, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో BMI పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు

అన్ని పోషకాలను పొందడానికి మొత్తం పండ్లను తినడంతో పోలిస్తే ఏదీ లేదు. ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల రసాలలో ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి జోడించిన చక్కెర మరియు కృత్రిమ రుచులు మరియు రంగులను కలిగి ఉండవచ్చు. పండ్ల రసాలు మరియు పానీయాలపై జరిపిన అధ్యయనంలో 40% ఉత్పత్తుల్లో 19 గ్రా చక్కెర ఉన్నట్లు వెల్లడైంది.

6. శీతల పానీయాలు

పారిశ్రామికీకరించబడిన జ్యూస్‌ల వలె, శీతల పానీయాలు 150 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం చక్కెరను జోడించడం ద్వారా వస్తాయి. అందువల్ల, పండ్ల రసాలు మరియు పారిశ్రామిక శీతల పానీయాలు తాగడం జీవనశైలికి సంబంధించిన అనేక వ్యాధులకు ఆహ్వానం, స్థూలకాయం, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మొదలైనవి.

7. ఫ్లేవర్డ్ గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది తక్కువ కెఫిన్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పానీయంయాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాధితో పోరాడి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించగలవు. యాదృచ్ఛికంగా, అనేక రుచిగల గ్రీన్ టీలు వాటి ప్రత్యేకమైన మరియు తీపి రుచి కారణంగా కూడా ప్రజాదరణ పొందాయి. అయితే ఏమి ఊహించండి? అవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి.

8. కాఫీ మరియు ఐస్‌డ్ టీ

కాఫీ కూడా చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పానీయం, అయితే చక్కెర మరియు క్రీమ్‌ను జోడించడం వల్ల అది అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు. అంతే కాకుండా, ఐస్‌డ్ టీ అనేది చక్కెర లేదా మరేదైనా రుచిగల సిరప్‌తో తీయబడిన ఐస్‌డ్ టీ తప్ప మరేమీ కాదు.

వాస్తవానికి ఇది చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చక్కెర లోడ్‌ను పెంచుతుంది, ఈ రెండూ ఇన్సులిన్‌లో పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. . అదనంగా, ఐస్‌డ్ టీని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలో ఆక్సలేట్ రాళ్లు ఏర్పడతాయి.

మీరు టీ ప్రియులైతే, సహజమైన టీని ఎంచుకుని, చక్కెర లేకుండా త్రాగండి. మీరు మంచి నాణ్యత గల టీ, నిమ్మకాయ, తేనె, పండ్లు మరియు మూలికలను ఉపయోగించి ఇంట్లో ఐస్‌డ్ టీని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

9. షుగర్-ఫ్రీ ప్రొడక్ట్స్

షుగర్ లేని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అనేది షుగర్‌ని నివారించడానికి సురక్షితమైన మార్గం అని మేము తరచుగా అనుకుంటాము. కానీ అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు. అంటే, ఇది బరువు పెరుగుటతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, చక్కెర-రహిత ఉత్పత్తులలో సార్బిటాల్ మరియు మన్నిటాల్ వంటి చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు ఉంటాయి. షుగర్ ఆల్కహాల్‌లను శరీరం పూర్తిగా శోషించలేనప్పటికీ, వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. మీరు ఫైబర్, తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరమైన మొత్తం పండ్ల నుండి సహజ చక్కెరలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

10. బిస్కెట్లు మరియు బిస్కెట్లు

బిస్కెట్లు మరియు బిస్కెట్లు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి వాటి రుచి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ స్టోర్-కొనుగోలు ఆహారాలలో శుద్ధి చేసిన పిండి, జోడించిన స్వీటెనర్లు, ఎండిన పండ్లు, సంరక్షణకారులు మరియు ఆహార సంకలనాలు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు వాటిని రుచిగా చేసినప్పటికీ, అవి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

11. గ్రానోలా బార్‌లు

గ్రానోలా లేదా తృణధాన్యాల బార్‌లు ఓట్స్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి. కానీ అవి రోల్డ్ ఓట్స్ లాగా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. ఈ బార్లలో ఉచిత చక్కెర జోడించబడింది. ఇంకా, అవి తేనె, గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుతాయి.

12. ఎండిన మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లు

ఎండిన మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లు రుచికరమైనవి. అయినప్పటికీ, ఇది ఓస్మోటిక్ డీహైడ్రేషన్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా చక్కెర సిరప్‌లో భద్రపరచబడుతుంది.

వాస్తవానికి, ఈ ప్రక్రియ ఫైబర్ మరియు విటమిన్‌లను నాశనం చేయడమే కాకుండా, కేలరీల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది. ఎండిన లేదా క్యాన్డ్ వేరియంట్‌లకు బదులుగా తాజా పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గుతుంది మరియు క్యాలరీ లోడ్ తగ్గుతుంది.

13. కేకులు, స్వీట్లు మరియు డోనట్స్

ఇవిషుగర్ ట్రీట్‌లు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మీకు అధిక చక్కెరను అందిస్తాయి. కేక్‌లు, పేస్ట్రీలు మరియు డోనట్స్‌లు అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదికాని శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు అధిక-కొవ్వు పదార్ధాల నుండి కూడా తయారు చేస్తారు.

కాబట్టి మీరు ఈ చక్కెర ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇంట్లో బేకింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తక్కువ చక్కెరను ఉపయోగించండి మరియు పిండిని తురిమిన క్యారెట్‌లతో భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు.

14. Churros మరియు Croissants

ఈ అమెరికన్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఇష్టమైనవి ఏవీ రెండవవి కావు. కానీ వాటిలో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ, డ్రై టోస్ట్ మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయడం ప్రత్యామ్నాయం.

15. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చాలా మందికి ఇష్టమైన ఎంపిక ఎందుకంటే అవి త్వరగా, సులభంగా, సరసమైనవి, పోర్టబుల్, క్రంచీ మరియు రుచిగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అదనపు రుచులు మరియు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న అల్పాహార తృణధాన్యాలను నివారించండి.

తీపి అల్పాహారం తృణధాన్యాలు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అధ్యయనాలలో, తియ్యటి అల్పాహారంలోని కార్న్ సిరప్ ఎలుకలలో కొవ్వు కణజాలం మరియు ఉదర కొవ్వును పెంచింది. కాబట్టి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలను తీసుకోకుండా ఉండండి.

16. కెచప్

కెచప్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన మసాలా దినుసులలో ఒకటి, అయితే ఇందులో చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది. కస్టమర్‌లు మరింతగా కోరుకునేలా చేయడానికి ఈ రెండు కీలక పదార్థాలు గణన పద్ధతిలో సమతుల్యం చేయబడ్డాయి.

ఒకటిటేబుల్ స్పూన్ కెచప్‌లో 3 గ్రాముల చక్కెర జోడించబడింది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంలో ఉన్నట్లయితే లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, కెచప్ తీసుకోవడం మానేయండి. పెరుగు సాస్‌లు, పుదీనా సాస్‌లు, కొత్తిమీర సాస్‌లు, గార్లిక్ సాస్ మొదలైన వాటిని తయారు చేయండి. ఇంట్లో.

17. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్

మీకు నిత్యకృత్యం ఎక్కువగా ఉంటే ప్యాకేజ్డ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ అనుకూలమైన ఎంపిక. కానీ వాటిపై పూర్తిగా ఆధారపడటం వలన మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినవచ్చు.

రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో 5 గ్రాముల చక్కెర జోడించబడింది. అదనంగా, ప్యాక్ చేయబడిన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లకు జోడించబడే ఇతర సంకలనాలు మరియు రుచిని పెంచేవి ఉన్నాయి.

18. బాటిల్ స్పఘెట్టి సాస్

కెచప్ లాగా, బాటిల్ స్పఘెట్టి సాస్ కూడా చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి సూపర్‌మార్కెట్‌లో పాస్తా సాస్‌ని కొనుగోలు చేసే బదులు ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండి.

19. ఘనీభవించిన పిజ్జా

ఘనీభవించిన పిజ్జాతో సహా ఘనీభవించిన ఆహారాలు, చక్కెర, సంరక్షణకారులను మరియు జోడించిన రంగులు మరియు రుచులను కలిగి ఉంటాయి.

అవి సిద్ధంగా భోజనం శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేస్తారు, ఊబకాయానికి దోహదపడుతుంది, అనగా, పిజ్జా పిండిని పిండితో తయారు చేస్తారు, ఇది శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్.

పిజ్జా సాస్ రుచిని మెరుగుపరచడానికి మంచి మొత్తంలో చక్కెరను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మంచి తక్కువ కొవ్వు ఎంపికల కోసం చూడండి.చక్కెర, ఉదాహరణకు ఇంట్లో తయారుచేసిన పిజ్జా వంటివి.

20. బ్రెడ్

ఓవెన్ నుండి నేరుగా మెత్తగా ఉండే బ్రెడ్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకటి. బ్రెడ్ శుద్ధి చేసిన పిండి, చక్కెర మరియు ఈస్ట్ నుండి తయారవుతుంది.

ఎక్కువగా బ్రెడ్ ముక్కలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మల్టీగ్రెయిన్‌తో పోల్చినప్పుడు సాదా రొట్టె కూడా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

అందువలన, మీ ఆహారంలో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించడానికి మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ తినండి. మీరు సాధారణ రొట్టెని ఓట్ ఊక, గుడ్డు ఆమ్లెట్ లేదా కూరగాయలతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

21. రెడీమేడ్ సూప్‌లు

రెడీమేడ్ సూప్‌లు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. వాటిని వేడి నీటిలో ఉంచండి మరియు రాత్రి భోజనం సిద్ధంగా ఉంది! అయినప్పటికీ, మందపాటి లేదా క్రీమ్ ఆధారిత సూప్‌లలో మొక్కజొన్న పిండి ఉంటుంది మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.

బదులుగా, మీరు మీకు నచ్చిన అన్ని కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్‌లను (క్యారెట్‌లు, చికెన్ మొదలైనవి) వేసి శీఘ్ర సూప్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు. సూప్ పాట్ మరియు నెమ్మదిగా ఉడికించాలి.

22. ప్రోటీన్ బార్‌లు

ప్రధానంగా జిమ్ ఔత్సాహికులు మరియు అథ్లెట్‌లు మంచి ఆరోగ్యం మరియు ప్రొటీన్ సప్లిమెంటేషన్ పేరుతో వినియోగించబడుతున్నాయి, ఈ బార్‌లలో అవాంఛనీయమైన అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

23. వెన్న

ఈ రోజువారీ గృహ ఆహారం కొవ్వును పెంచడమే కాకుండా చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టిరక్తంలో గ్లూకోజ్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన రోగులు దానికి దూరంగా ఉండాలి.

24. జామ్‌లు మరియు జెల్లీలు

జామ్‌లు మరియు జెల్లీలు చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున చాలా హానికరమైనవి.

25. చాక్లెట్ మిల్క్

చాక్లెట్ మిల్క్ అనేది కోకోతో రుచిగా మరియు చక్కెరతో తియ్యగా ఉండే పాలు. పాలు చాలా పోషకమైన పానీయం మరియు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం.

అయితే, పాలు అన్ని పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, 1 కప్పు (250 గ్రాములు) చాక్లెట్ పాలు దాదాపు 12 గ్రాముల (2.9 టీస్పూన్లు) అదనపు చక్కెరతో వస్తుంది.

26. క్యాన్డ్ బీన్స్

ఉడకబెట్టిన బీన్స్ మరొక రుచికరమైన ఆహారం, ఇది తరచుగా ఆశ్చర్యకరంగా చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు (254 గ్రాములు) సాధారణ కాల్చిన బీన్స్‌లో దాదాపు 5 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది.

మీరు కాల్చిన బీన్స్‌ను ఇష్టపడితే, మీరు తక్కువ చక్కెర వెర్షన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. అవి వాటి మొత్తం-చక్కెర ప్రతిరూపాలలో కనిపించే చక్కెర మొత్తంలో దాదాపు సగం కలిగి ఉంటాయి.

27. స్మూతీలు

పండ్లను పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి ఉదయం పూట స్మూతీని తయారు చేయడం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, అన్ని స్మూతీస్ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

వాణిజ్యపరంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన అనేక స్మూతీలు పెద్ద పరిమాణాలలో వస్తాయి మరియు పదార్థాలతో తీయబడతాయి.