Suiker is die nommer een vyand van gesonde voeding. Maar as ons oor hierdie produk praat, dink jou gedagtes gou aan kosse ryk aan suiker soos koeke, lekkers en sjokolade; moenie dink dit is die enigste skuldiges nie.

Baie van die probleme kom van bygevoegde suikers (suikers en stroop wat tydens verwerking of voorbereiding by voedsel of drank gevoeg word) wat skuil in voedsel wat jy nooit sou verwag nie.

Daarbenewens wys 'n studie deur die Mid America Heart Institute daarop dat suiker baie erger is vir die hart as sout. Boonop stel dit dat mense wie se dieet 10 tot 25% bygevoegde suikers bevat 30% meer geneig is om aan kardiovaskulêre siekte te sterf.

As suikerinname 25% van die dieet oorskry, sal die risiko drievoud wees. En hoë-fruktose mieliesiroop (die mees algemene bygevoegde suiker in verwerkte voedsel) is die ergste, en blyk meer giftig as tafelsuiker te wees, volgens navorsers aan die Universiteit van Utah.

Sien hieronder watter kosse is hoog in suiker waarvan jy waarskynlik nie geweet het nie.

30 kosse hoog in suiker

1. Laevet-jogurt

In kort, jogurt is goed vir dermgesondheid, aangesien dit help met die produksie van goeie dermbakterieë en help om vertering te verbeter.

, is dit 'n algemene wanopvatting dat laevet jogurt of melk beter is as die laevet variantsoos roomys of stroop. Dit verhoog die suikerinhoud daarvan.

Vir 'n gesonde smoothie, gaan die bestanddeelinhoud na en let op die porsiegrootte.

28. Kitshawermout

Hoe kan 'n gesonde bak hawermout te veel suiker hê? Hawer alleen is gesond, maar sommige variëteite van verpakte kitshawer het 'n hoë suikerinhoud, met meer as 14 gram per pakkie.

29. Klapperwater

Kloperwater is al die woede, veral as 'n na-oefensessie drankie, waarskynlik omdat dit hoog in elektroliete is, meer kalium as piesangs, en natuurlik laag in suiker is . Maar dit beteken nie dat dit nie 'n hoë-suiker kos is nie.

30. Laktosevrye melk

Alle koeimelk bevat natuurlike laktosesuiker, maar laktosevrye melkaanbiedings kan met bygevoegde suikers gelaai word. Sommige sojamelkvariëteite kan byvoorbeeld tot 14 gram bygevoegde suiker bevat.

As jy dus suikerryke kosse probeer beperk of 'n laktose-intoleransie het, soek suikervry of "lig" " variëteite ".

Bibliografie

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Fruktosemetabolisme en metaboliese siekte. Die Tydskrif vir Kliniese Ondersoek. 128,2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause : Voedsel-, voeding- en dieetterapie. 13.ed.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. Die rol van hoë-fruktose mieliesiroop in metaboliese sindroom en hipertensie. Huidige hipertensieverslae. 12. 105-112,2010

Noudat jy weet watter kosse hoog in suiker is, lees ook: 25 natuurlike antibiotika wat jy nie kan voorstel jy het by die huis nie

integrale. Laevetjogurt het bygevoegde suiker en geur om dit net so goed soos volvetjogurt te maak. Kies dus altyd natuurlike jogurt om die voordele daarvan te geniet.

2. Braaisous (BBQ)

Braai of Braaisous word gewoonlik gebruik om vleis en groente te marineer. Dit bevat egter ongelukkig ook baie bygevoegde suiker. Trouens, twee eetlepels braaisous kan tot 16g verwerkte suiker bevat.

Lees dus die etikette voor jy hierdie tipe souse koop en verstaan ​​hoeveel suiker hulle per porsie bydra. Ook, as jy genoeg tyd het om te kook of gesondheidsbewus is, kan jy gesonde tuisgemaakte souse maak om jou kos te proe.

3. Vitamienwater

Vitamienwater is basies water wat met vitamiene en minerale verryk is. Terloops, dit is baie aantreklik, sy verpakking is slim en gee die gevoel van 'n gesonde drankie.

Maar jy sal verbaas wees om te hoor dat 'n bottel vitamienwater 32 gram bygevoegde suiker en 120 bevat kalorieë

In plaas daarvan kan jy gewone water drink of suurlemoen-detokswater by die huis maak en 'n slukkie neem om jouself te hidreer. Op hierdie manier kan jy ook die reserwes van vitamiene en minerale in jou liggaam aanvul.

4. Sportdrankies

Sportdrankies ishoofsaaklik verbruik deur atlete of kragtige oefenaars. Hierdie drankies is spesifiek bedoel vir elite-atlete en marathon-hardlopers wat beskikbare energie in die vorm van glukose benodig.

Maar onlangs word sportdrankies ook aan tieners bemark as 'n manier om hul liggame aan te vul. Sommige van hierdie sportdrankies is egter gelaai met suiker en wat meer is, studies het getoon dat die drink van sportdrankies BMI in beide mans en vroue verhoog.

5. Vrugtesappe

Niks vergelyk met die eet van heel vrugte om al die voedingstowwe te kry nie. Verwerkte vrugtesap is laag in vesel, minerale en vitamiene. Daarbenewens kan hulle bygevoegde suiker en kunsmatige geure en kleure bevat. 'n Studie van vrugtesappe en drankies het aan die lig gebring dat meer as 40% van produkte 19 g suiker bevat.

6. Koeldrank

Soos geïndustrialiseerde sappe, bevat koeldrank 150 kalorieë, waarvan die meeste afkomstig is van bygevoegde suiker. Daarom is die drink van vrugtesappe en geïndustrialiseerde koeldrank 'n uitnodiging vir baie siektes wat met lewenstyl verband hou, soos vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, ens.

7. Gegeurde Groen Tee

Groen tee het ongelooflike gesondheidsvoordele. Hierdie lae-kafeïen, hoë-proteïen drankieAntioksidante kan siektes beveg en gesondheid herstel. Terloops, baie gegeurde groen tee het ook gewild geword as gevolg van hul unieke en soet smaak. Maar raai wat? Hulle bevat kunsmatige versoeters, wat skadelik vir die gesondheid kan wees.

8. Koffie en ystee

Koffie is ook 'n baie gewilde drankie, maar die byvoeging van suiker en room kan dit ongesond maak. Behalwe dit, is ystee niks meer as ystee wat met suiker of enige ander gegeurde stroop versoet is nie.

Dit het eintlik baie kalorieë en verhoog die suikerlading, wat albei kan lei tot 'n styging in insulien . Boonop kan oormatige verbruik van ystee lei tot die vorming van oksalaatstene in die niere.

As jy 'n teeliefhebber is, kies natuurlike tee en drink dit sonder suiker. Jy kan ook ystee by die huis maak deur goeie kwaliteit tee, suurlemoen, heuning, vrugte en kruie te gebruik.

9. Suikervrye produkte

Ons dink dikwels dat die gebruik van suikervrye produkte 'n veilige manier is om suiker te vermy. Maar volgens verskeie studies is dit nie 'n gesonde keuse nie. Dit wil sê, dit kan tot verskeie gesondheidsprobleme lei, insluitend gewigstoename.

In kort, suikervrye produkte bevat suikeralkohole soos sorbitol en mannitol. Alhoewel suikeralkohole nie heeltemal deur die liggaam geabsorbeer kan word nie, kan die verbruik van te veel daarvan lei tot spysverteringsprobleme, wat uiteindelikaangesien dit die metabolisme vertraag en tot gewigstoename lei.

Dit is dus altyd die beste om jou suikerinname te beperk. Jy kan ook natuurlike suikers kies uit heel vrugte wat hoog is in vesel, lae glukemiese lading en voordelig is vir gewigsverlies.

10. Koekies en koekies

Koekies en koekies is vol suiker wat hul smaak en tekstuur verbeter. Hierdie winkelkosse bevat verfynde meel, bygevoegde versoeters, gedroogde vrugte, preserveermiddels en voedselbymiddels. Alhoewel hierdie bestanddele hulle smaakliker maak, kan dit ook jou gesondheid benadeel.

11. Granolastafies

Granola- of graanstafies word van hawer gemaak. Maar hulle is nie so gesond soos gerolde hawermout nie. Hierdie stafies bevat bygevoegde gratis suiker. Verder bevat hulle ook heuning, neute en gedroogde vrugte, wat kalorie-inname kan verhoog.

Sien ook: Hoe was die monsters in die fliek Bird Box? Vind dit uit!

12. Gedroogde en ingemaakte vrugte

Gedroogde en ingemaakte vrugte is heerlik. Dit word egter in suikerstroop bewaar deur 'n proses wat osmotiese dehidrasie genoem word.

Trouens, hierdie proses vernietig nie net vesel en vitamiene nie, maar verhoog ook die kalorie-telling. Die verbruik van vars vrugte in plaas van gedroogde of ingemaakte variante verminder suikerinname en verminder kalorielading.

13. Koeke, Lekkers en Donuts

Hierdiesoet lekkernye verbeter jou bui aangesien dit jou 'n suikerhoogte gee. Koeke, gebak en oliebolle bevat nie net ekstra suiker nie, maar word ook gemaak van verfynde meel en hoëvetbestanddele wat nie goed is vir jou gesondheid nie.

Beperk dus jou inname van hierdie soet kosse. Probeer om tuis te bak en gebruik minder suiker en vervang byvoorbeeld die meel met gerasperde wortels.

14. Churros en Croissants

Hierdie Amerikaanse en Franse gunstelinge is ongeëwenaard. Maar hulle bevat is hoog in suiker en kalorieë. Hier is die alternatief om dit met droë roosterbrood en volgraanbrood te vervang.

15. Ontbytgraankos

Ontbytgraankos is baie mense se gunsteling opsie omdat dit vinnig, maklik, bekostigbaar, draagbaar, krakerig en smaaklik is. Vermy egter enige ontbytgraan wat bygevoegde geure en baie suiker bevat.

Versoete ontbytgraan bevat hoë fruktose mieliesiroop. In studies het mieliesiroop in versoete ontbytgraan vetweefsel en abdominale vet in rotte verhoog. Vermy dus die inname van hierdie kosse ryk aan suiker.

16. Ketchup

Ketchup is een van die gewilde speserye regoor die wêreld, maar dit is hoog in suiker en sout. Hierdie twee sleutelbestanddele is op 'n berekende manier gebalanseer sodat klante meer wil hê.

Eeneetlepel ketchup bevat 3 gram bygevoegde suiker. As jy egter op 'n missie is om gewig te verloor of jou gesondheid wil verbeter, hou op om ketchup te gebruik. Maak jogurtsouse, kruisementsouse, koriandersouse, knoffelsous, ens. by die huis.

17. Slaaisous

Verpakte slaaisouse is 'n gerieflike opsie as jy 'n gejaagde roetine het. Maar om heeltemal op hulle staat te maak, kan veroorsaak dat jy meer suiker as gewoonlik inneem.

Twee eetlepels slaaisous bevat 5 gram bygevoegde suiker. Daarbenewens is daar ander bymiddels en geurversterkers wat by verpakte slaaisouse gevoeg word.

18. Gebottelde spaghetti-sous

Soos ketchup, is gebottelde spaghetti-sous ook hoog in suiker. So in plaas daarvan om pastasous by die supermark te koop, maak dit by die huis.

19. Bevrore pizza

Bevrore kosse, insluitend bevrore pizza, bevat 'n skokkende hoeveelheid suiker, preserveermiddels en bygevoegde kleure en geure.

Aangesien dit klaar maaltye is. gemaak met verfynde meel, dra by tot vetsug, dit wil sê, pizzadeeg word gemaak met meel, wat 'n verfynde koolhidraat is.

Pizzasous bevat ook 'n goeie hoeveelheid suiker om die geur te verbeter. Soek dus beter lae-vet opsies.suiker, soos byvoorbeeld tuisgemaakte pizza.

20. Brood

Sagte brood direk uit die oond is een van die gewildste ontbytopsies regoor die wêreld. Brood word gemaak van verfynde meel, suiker en gis.

Sien ook: Narcissus - Wie is dit, oorsprong van die mite van Narcissus en narcisme

Om te veel snye brood te verbruik kan lei tot 'n toename in bloedglukose en insulienvlakke. Gewone brood het ook 'n hoë glukemiese indeks en glukemiese lading in vergelyking met multigraan.

Verteer dus multigraanbrood om komplekse koolhidrate by jou dieet te voeg. Jy kan ook gewone brood vervang met hawersemels, eieromelet of groente.

21. Klaargemaakte sop

Klaargemaakte sop is baie gerieflik. Sit hulle net in warm water en aandete is gereed! Dik of room-gebaseerde sop bevat egter mieliemeel en is hoog in kalorieë.

In plaas daarvan kan jy 'n vinnige sop maak deur al die groente en proteïene van jou keuse (wortels, hoender, ens.) in 'n soppot en kook dit stadig.

22. Proteïenstafies

Daar is gevind dat hierdie stawe 'n ongewens hoë suikerinhoud bevat, hoofsaaklik deur gimnasium-entoesiaste en atlete verbruik in die naam van goeie gesondheid en proteïenaanvulling.

23. Botter

Hierdie alledaagse huishoudelike kos is nie net vetmakend nie, maar bevat ongelooflike hoë hoeveelhede suiker, so diepasiënte wat met bloedglukose gediagnoseer word, moet dit vermy.

24. Konfyte en jellies

Konfyte en jellies is berugte skadelik omdat dit baie hoë hoeveelhede suiker bevat.

25. Sjokolademelk

Sjokolademelk is melk wat met kakao gegeur is en met suiker versoet is. Melk self is 'n baie voedsame drankie en 'n ryk bron van voedingstowwe wat uitstekend is vir beengesondheid, insluitend kalsium en proteïene.

Maar, ten spyte van al die voedingseienskappe van melk, 1 koppie (250 gram) sjokolade melk kom met byna 'n ekstra 12 gram (2,9 teelepels) bygevoegde suiker.

26. Ingemaakte bone

Gekookte boontjies is nog 'n lekker kos wat dikwels verbasend hoog in suiker is. Een koppie (254 gram) gewone gebakte bone bevat ongeveer 5 teelepels suiker.

As jy van gebakte bone hou, kan jy lae-suiker weergawes kies. Hulle kan ongeveer die helfte van die hoeveelheid suiker bevat wat in hul heelsuiker-eweknieë voorkom.

27. Smoothies

Om vrugte soggens met melk of jogurt te meng om 'n smoothie te maak, kan 'n goeie manier wees om jou dag te begin. Nie alle smoothies is egter gesond nie.

Baie kommersieel vervaardigde smoothies kom in groot groottes voor en kan met bestanddele versoet word