ಸಕ್ಕರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಶತ್ರು. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ; ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ (ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳು) ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಿಡ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಹಾರ್ಟ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪ್ಪಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 10 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 30% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದ 25% ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅಪಾಯವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ) ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ.

ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

30 ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊಸರು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ , ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಹಾಗೆ. ಇದು ಅದರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂತಿಗಾಗಿ, ಘಟಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

28. ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೌಲ್ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ? ಓಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗೆ 14 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

29. ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

30. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು

ಎಲ್ಲಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 14 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ "ಬೆಳಕು" ಅನ್ನು ನೋಡಿ " ಪ್ರಭೇದಗಳು ".

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

HANNOU ಸಾರಾ, HASLAM ಡೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್. 128.2; 545-555, 2018

ಮಹನ್, ಎಲ್. ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. Krause : ಆಹಾರ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. 13.ed.ಸಾವೊ ಪಾಲೊ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಎಡಿಟೋರಾ, 2013. 33-38.

FERDER ಲಿಯಾನ್, FERDER ಮಾರ್ಸೆಲೊ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್‌ನ ಪಾತ್ರ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವರದಿಗಳು. 12. 105-112,2010

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 25 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆ್ಯಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಅವಿಭಾಜ್ಯ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ (BBQ)

ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್‌ನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು 16 ಗ್ರಾಂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

3. ವಿಟಮಿನ್ ನೀರು

ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೀರು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯು 32 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 120 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

4. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳುಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ BMI ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

5. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ 19 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

6. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಂತೆ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

7. ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕೆಫೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಏನು ಊಹಿಸಿ? ಅವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

8. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಟೀ

ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾದ ಐಸ್ಡ್ ಟೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಐಸ್ಡ್ ಟೀಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಚಹಾ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾ, ನಿಂಬೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಐಸ್ಡ್ ಟೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

9. ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಟಾಲ್ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು

ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಅದು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಹಂದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ 70 ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

11. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಈ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್

ಇವುಸಕ್ಕರೆಯ ಸತ್ಕಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

14. Churros ಮತ್ತು Croissants

ಈ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಎರಡನೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಣ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

15. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ, ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇರಿಸಿದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

16. ಕೆಚಪ್

ಕೆಚಪ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದುಕೆಚಪ್ ಚಮಚವು 3 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಚಪ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊಸರು ಸಾಸ್, ಪುದೀನ ಸಾಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸಾಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

17. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ನೀವು ವಿಪರೀತ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಇವೆ.

18. ಬಾಟಲ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್

ಕೆಚಪ್ ನಂತೆ ಬಾಟಲ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.

19. ಘನೀಕೃತ ಪಿಜ್ಜಾ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿಜ್ಜಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳು ಸಿದ್ಧ ಊಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪಿಜ್ಜಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಪಿಜ್ಜಾ ಸಾಸ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.ಸಕ್ಕರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಿಜ್ಜಾ.

20. ಬ್ರೆಡ್

ಒಲೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

21. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆನೆ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಕಾರ್ನ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು, ಚಿಕನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನೀವು ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಪಾಟ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.

22. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

23. ಬೆಣ್ಣೆ

ಸಹ ನೋಡಿ: ಕಪ್ಪು ಹೂವುಗಳು: 20 ನಂಬಲಾಗದ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಈ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಯ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

24. ಜಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಗಳು

ಜಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಗಳು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

25. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, 1 ಕಪ್ (250 ಗ್ರಾಂ) ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ (2.9 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

26. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ (254 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 5 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

27. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಣಿಜ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು