ນ້ຳຕານເປັນສັດຕູອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ທັນທີທັນໃດ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຄິດເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຊັອກໂກແລັດ; ຢ່າຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຜູ້ກະທຳຜິດເທົ່ານັ້ນ.

ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມາຈາກການເພີ່ມນໍ້າຕານ (ນໍ້າຕານ ແລະນໍ້າເຊື່ອມທີ່ເພີ່ມໃສ່ອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ ຫຼືການກະກຽມ) ທີ່ຕິດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄາດຄິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໂດຍສະຖາບັນຫົວໃຈກາງຂອງອາເມລິກາ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ນໍ້າຕານຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຮ້າຍແຮງກວ່າເກືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນລະບຸວ່າຄົນທີ່ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ 10 ຫາ 25% ແມ່ນ 30% ມັກຈະເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular.

ຖ້າກິນນໍ້າຕານເກີນ 25% ຂອງອາຫານ, ຄວາມສ່ຽງຈະເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າ. ແລະຢານ້ໍາສາລີທີ່ມີ fructose ສູງ (້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ) ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນພິດຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຕານຕາຕະລາງ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Utah.

ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າອາຫານໃດແດ່? ນໍ້າຕານສູງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້.

30 ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ

1. ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

ໂດຍຫຍໍ້, ນົມສົ້ມແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ທີ່ດີ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ , ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່ານົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມແມ່ນດີກ່ວາຕົວແປທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.ເຊັ່ນ: ສີຄີມກ້ອນຫຼືຢານ້ໍາ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຕານຂອງມັນ.

ສຳລັບສະມຸນຕີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບ ແລະໃສ່ໃຈກັບຂະໜາດການໃຫ້ບໍລິການ.

28. ເຂົ້າໂອດທັນທີ

ເບິ່ງ_ນຳ: ຜູ້ທີ່ເປັນ Dona Beja, ແມ່ຍິງທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນ Minas Gerais

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ແນວໃດ? Oats ຢ່າງດຽວແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ບາງຊະນິດຂອງ oats ທັນທີຫຸ້ມຫໍ່ມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງ, ມີຫຼາຍກ່ວາ 14 ກຼາມຕໍ່ຊຸດ.

29. ນ້ຳໝາກພ້າວ

ນ້ຳໝາກພ້າວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ອາດຈະເປັນເພາະມັນມີທາດ electrolytes ສູງ, ໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ວຍ ແລະ ມີນ້ຳຕານຕໍ່າຕາມທຳມະຊາດ. . ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ.

30. ນົມງົວທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose

ນົມງົວທັງຫມົດມີນ້ໍາຕານ lactose ທໍາມະຊາດ, ແຕ່ການສະຫນອງນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ສາມາດເພີ່ມ້ໍາຕານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງບາງຊະນິດສາມາດບັນຈຸນໍ້າຕານເພີ່ມໄດ້ເຖິງ 14 ກຣາມ.

ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຈຳກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານ ຫຼືມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ໃຫ້ຊອກຫາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື "ເບົາຫວານ. " varieties ”.

Bibliography

HANNOU Sarah, HASLAM Danielle et al. Fructose metabolism and metabolic disease. ວາລະສານການສືບສວນທາງດ້ານການຊ່ວຍ. 128.2; 545-555, 2018

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause : ອາຫານ, ໂພຊະນາການ ແລະອາຫານບຳບັດ. 13.ed.São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 33-38.

FERDER Leon, FERDER Marcelo et al. ບົດບາດຂອງຢານ້ໍາເຂົ້າສາລີທີ່ມີ Fructose ສູງໃນ Metabolic Syndrome ແລະ Hypertension. ບົດລາຍງານຄວາມດັນເລືອດສູງໃນປະຈຸບັນ. 12. 105-112,2010

ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າອາຫານຊະນິດໃດມີນໍ້າຕານສູງ, ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ 25 ຊະນິດທີ່ເຈົ້າຄິດບໍ່ອອກວ່າເຈົ້າມີຢູ່ເຮືອນ

ປະສົມປະສານ. ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະລົດຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຄືກັນກັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ. ສະນັ້ນເລືອກໃຊ້ນົມສົ້ມທຳມະຊາດສະເໝີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຂອງມັນ.

2. ຊອດບາບີຄິວ (BBQ)

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນ້ຳຊອດບາບີຄິວ ຫຼື ບາບີຄິວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອໝັກຊີ້ນ ແລະ ຜັກຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນປະກອບດ້ວຍ້ໍາຕານຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊອດບາບີຄິວສອງບ່ວງສາມາດບັນຈຸນ້ໍາຕານປຸງແຕ່ງໄດ້ເຖິງ 16g.

ສະນັ້ນອ່ານປ້າຍຊື່ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຊອດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແລະເຂົ້າໃຈວ່າມີນ້ໍາຕານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາພໍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ຫຼື ຮັກສາສຸຂະພາບ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊອດທີ່ເຮັດເອງເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.

3. ນ້ໍາວິຕາມິນ

ນ້ໍາວິຕາມິນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນນ້ໍາທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ, ການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງມັນມີຄວາມສະຫຼາດແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແຕ່ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່ານ້ໍາວິຕາມິນ 1 ແກ້ວປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານ 32 ກຣາມແລະ 120 ກຣາມ. ແຄລໍລີ່.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາຫຼືເຮັດນ້ໍາ detox ນາວຢູ່ເຮືອນແລະດື່ມເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ hydrate. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເຕີມເຕັມວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

4. ເຄື່ອງດື່ມກິລາ

ເຄື່ອງດື່ມກິລາແມ່ນການບໍລິໂພກສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍນັກກິລາຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຊັ້ນນໍາ ແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຮູບຂອງກລູໂກສ.

ແຕ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຄື່ອງດື່ມກິລາຍັງຖືກວາງຂາຍໃຫ້ກັບໄວລຸ້ນເປັນວິທີການເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາບາງຊະນິດມີນ້ຳຕານຫຼາຍ ແລະ ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາເພີ່ມ BMI ໃນທັງຊາຍ ແລະຍິງ.

5. ນ້ຳໝາກໄມ້

ບໍ່ມີຫຍັງປຽບທຽບກັບການກິນໝາກໄມ້ທັງໝົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທັງໝົດ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອາດມີນໍ້າຕານເພີ່ມ ແລະລົດຊາດທຽມ ແລະສີຕ່າງໆ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະເຄື່ອງດື່ມໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຫຼາຍກວ່າ 40% ຂອງຜະລິດຕະພັນມີນ້ຳຕານ 19 ກຣາມ.

6. ນໍ້າອັດລົມ

ເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມອຸດສາຫະກໍາ, ນໍ້າອັດລົມມີ 150 ແຄລໍຣີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກນໍ້າຕານເພີ່ມ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ນ້ຳອັດລົມແບບອຸດສາຫະກຳຈຶ່ງເປັນພະຍາດທີ່ຕິດພັນກັບການດຳລົງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະອື່ນໆ.

7. ຊາຂຽວມີລົດຊາດ

ຊາຂຽວມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຕໍ່າ, ທາດໂປຼຕີນສູງAntioxidants ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ບັງເອີນ, ຊາຂຽວຫຼາຍລົດຊາດຍັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ຫວານຂອງມັນ. ແຕ່ເດົາຫຍັງ? ພວກມັນບັນຈຸສານຫວານທຽມ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

8. ກາເຟ ແລະ ຊາເຢັນ

ກາເຟຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ແຕ່ການເພີ່ມນໍ້າຕານ ແລະ ຄຣີມສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກເໜືອໄປກວ່ານັ້ນ, ຊາເຢັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກຊາເຢັນທີ່ຫວານດ້ວຍນ້ຳຕານ ຫຼືນ້ຳເຊື່ອມທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆ.

ທີ່ຈິງແລ້ວ, ມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ແລະເພີ່ມການໂຫຼດນ້ຳຕານ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຊາເຢັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງແກນ oxalate ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນມັກຊາ, ເລືອກຊາທໍາມະຊາດແລະດື່ມມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຊາເຢັນຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍໃຊ້ຊາທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ນາວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະຢາສະຫມຸນໄພ.

9. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເປັນວິທີທີ່ປອດໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ. ແຕ່ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ໂດຍຫຍໍ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານປະກອບດ້ວຍເຫຼົ້າ້ໍາຕານເຊັ່ນ sorbitol ແລະ mannitol. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າ້ໍາຕານບໍ່ສາມາດຖືກດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດ.ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ ແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ້ໍາຕານທໍາມະຊາດຈາກຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ໂຫຼດ glycemic ຕ່ໍາແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

10. ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະເຂົ້າໜົມປັງ

ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະບິດສະກີ້ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດ ແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ອາຫານທີ່ຊື້ມາໃນຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເພີ່ມຄວາມຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ສານກັນບູດແລະສານເສີມອາຫານ. ເຖິງວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດແຊບກວ່າ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້.

11. Granola Bars

ກຣາໂນລາ ຫຼື ເມັດພືດແມ່ນເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບເຂົ້າໂອດມ້ວນ. ແຖບເຫຼົ່ານີ້ມີນໍ້າຕານຟຣີຕື່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີນໍ້າເຜິ້ງ, ແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໄດ້.

12. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະກະປ໋ອງ

ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະກະປ໋ອງແຊບໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຢານ້ໍາ້ໍາຕານໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການຂາດນ້ໍາ osmotic.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂະບວນການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່. ການບໍລິໂພກໝາກໄມ້ສົດແທນການແຫ້ງ ຫຼື ກະປ໋ອງຈະເຮັດໃຫ້ການກິນນໍ້າຕານໜ້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ຫຼຸດການໂຫຼດແຄລໍຣີ.

13. ເຄັກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ ແລະໂດນັດ

ເຫຼົ່ານີ້ນໍ້າຕານຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ ຍ້ອນວ່າພວກມັນໃຫ້ນໍ້າຕານສູງ. ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະໂດນັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ຕານພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໂກລີອາດແມ່ນໃຜ? ລາວເປັນຍັກແທ້ບໍ?

ສະນັ້ນ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເຫຼົ່ານີ້. ລອງເຮັດເຂົ້າໜົມຢູ່ເຮືອນ ແລະໃຊ້ນ້ຳຕານໜ້ອຍລົງ ແລະປ່ຽນແທນແປ້ງດ້ວຍແຄລອດບົດ, ຕົວຢ່າງ.

14. Churros ແລະ Croissants

ອາຫານອາເມລິກາ ແລະ ຝຣັ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນອັນດັບສອງ. ແຕ່ພວກມັນບັນຈຸມີນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ທີ່ນີ້, ທາງເລືອກແມ່ນການປ່ຽນມັນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດ.

15. ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ

ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເພາະມັນໄວ, ງ່າຍ, ລາຄາບໍ່ແພງ, ສາມາດພົກພາໄດ້, ໜຽວ ແລະ ມີລົດຊາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດ ແລະ ນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ເມັດອາຫານເຊົ້າຫວານມີນໍ້າຕານ fructose ສູງ. ໃນການສຶກສາ, ຢານ້ໍາສາລີໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດຫວານໄດ້ເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະໄຂມັນໃນທ້ອງໃນຫນູ. ສະນັ້ນ ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານ.

16. Ketchup

Ketchup ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງປຸງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກ, ແຕ່ມັນມີນ້ຳຕານ ແລະ ເກືອສູງ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກສອງອັນນີ້ມີຄວາມສົມດູນກັນໃນແບບທີ່ຄຳນວນເພື່ອໃຫ້ລູກຄ້າຕ້ອງການຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໜຶ່ງບ່ວງ ketchup ມີ 3 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນພາລະກິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກ ketchup. ເຮັດຊອດນົມສົ້ມ, ຊອດ mint, ຊອດ cilantro, ຊອດຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ. ຢູ່ເຮືອນ.

17. ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ

ຊຸດສະຫຼັດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດປະຈຳ. ແຕ່ການເພິ່ງພາອາໄສພວກມັນທັງໝົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍລິໂພກນ້ຳຕານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ນ້ຳສະຫຼັດສອງບ່ວງແກງມີນ້ຳຕານເພີ່ມ 5 ກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານເຕີມແຕ່ງ ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດອື່ນໆທີ່ເພີ່ມໃສ່ຊຸດສະຫຼັດ.

18. ນ້ຳສະປາເກັດຕີ້ຂວດ

ເຊັ່ນ ketchup, ນ້ຳສະປາເກັດຕີ້ຂວດຍັງມີນ້ຳຕານສູງ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະຊື້ຊອດ pasta ຢູ່ຊຸບເປີມາເກັດ, ເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ.

19. Pizza ແຊ່ແຂງ

ອາຫານແຊ່ແຂງ, ລວມທັງພິຊຊ່າແຊ່ແຂງ, ມີປະລິມານນໍ້າຕານ, ສານກັນບູດ, ແລະເພີ່ມສີ ແລະ ລົດຊາດ.

ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນອາຫານພ້ອມ. ເຮັດດ້ວຍແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ປະກອບສ່ວນໃນການເປັນໂລກອ້ວນ, ນັ້ນແມ່ນ, ແປ້ງ pizza ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແປ້ງ, ເຊິ່ງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ຊອດພິຊຊ່າຍັງມີນໍ້າຕານໃນປະລິມານທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. ສະນັ້ນຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໄຂມັນຕ່ໍາ.້ໍາຕານ, ເຊັ່ນ pizza homemade.

20. ເຂົ້າຈີ່

ເຂົ້າຈີ່ອ່ອນຈາກເຕົາອົບແມ່ນໜຶ່ງໃນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງ, ນໍ້າຕານ ແລະ ເຊື້ອລາທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍອັນອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຂົ້າຈີ່ທໍາມະດາຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະການໂຫຼດ glycemic ເມື່ອທຽບກັບ multigrain.

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ multigrain ເພື່ອເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ທໍາມະດາດ້ວຍ bran oat, omelette ໄຂ່ຫຼືຜັກ.

21. ແກງກຽມພ້ອມ

ແກງທີ່ເຮັດແລ້ວແມ່ນສະດວກຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເອົາໃສ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນແລະຄ່ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມ! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແກງທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງ ຫຼື ຄີມມີເຂົ້າສາລີ ແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ແທນ, ທ່ານສາມາດເຮັດແກງຜັກ ແລະ ໂປຣຕີນທັງໝົດທີ່ທ່ານເລືອກ (ແຄລອດ, ໄກ່, ແລະອື່ນໆ) ແທນ. ໝໍ້ແກງ ແລະ ແຕ່ງກິນຊ້າໆ.

22. ແຖບທາດໂປຼຕີນ

ຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັກກິລາໃນນາມຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ການເສີມທາດໂປຼຕີນ, ແຖບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງທີ່ບໍ່ສົມຄວນ.

23. ມັນເບີ

ອາຫານປະຈຳວັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ມີນ້ຳຕານໃນປະລິມານທີ່ສູງຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

24. ແຈ່ວ ແລະ ວຸ້ນ

ເຈວ ແລະ ວຸ້ນ ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ໂດ່ງດັງ ເພາະມັນມີນໍ້າຕານໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍ.

25. ນົມຊັອກໂກແລັດ

ນົມຊັອກໂກແລັດແມ່ນນົມທີ່ມີລົດຊາດໂກໂກ້ ແລະຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານ. ນົມເອງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປຂອງສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ລວມທັງແຄວຊຽມ ແລະໂປຣຕິນ. ນົມມາພ້ອມກັບນໍ້າຕານຕື່ມເກືອບ 12 ກຣາມ (2.9 ບ່ວງກາເຟ).

26. ຖົ່ວກະປ໋ອງ

ຖົ່ວຕົ້ມເປັນອາຫານແຊບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມັກຈະມີນໍ້າຕານສູງຢ່າງແປກປະຫຼາດ. 1 ຖ້ວຍ (254 ກຣາມ) ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົບປົກກະຕິມີປະມານ 5 ບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານ.

ຖ້າທ່ານມັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົບ, ທ່ານສາມາດເລືອກສະບັບທີ່ມີ້ໍາຕານຕ່ໍາ. ພວກມັນສາມາດບັນຈຸນ້ຳຕານປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນນ້ຳຕານທັງໝົດ.

27. Smoothies

ການປະສົມໝາກໄມ້ກັບນົມ ຫຼື ໂຢເກິດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນສະມຸນຕີເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນສະມຸນຕີທັງໝົດຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

ສະມຸນຕີທີ່ຜະລິດໃນການຄ້າຫຼາຍອັນມີຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະສາມາດໃຫ້ຫວານໄດ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.