Chuột rút là một loại co cơ không chủ ý gây ra những cơn co thắt khó chịu và đau đớn. Thông thường, cơn đau sẽ biến mất một cách tự nhiên sau một thời gian, nhưng có một biện pháp khắc phục tại nhà để chấm dứt chứng chuột rút có thể giúp ngăn ngừa và loại bỏ sự xuất hiện của các cơn co thắt mới.

Điều này là do có một số yếu tố kích hoạt sự tiến triển của tình trạng này , và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp chống lại một số trong số chúng. Do đó, có thể cải thiện sức khỏe của cơ và giảm tỷ lệ đau bằng các giải pháp tự chế.

Tuy nhiên, nếu vấn đề tái diễn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra giải pháp điều trị tốt nhất.

Các nguyên nhân chính gây chuột rút

Các nguyên nhân chính gây ra chuột rút có liên quan đến tình trạng cơ bắp. Trong số đó, chẳng hạn như mỏi cơ do hoạt động thể chất quá tải.

Ngoài ra, các vấn đề về tuần hoàn kém do thiếu nguồn cung cấp máu cũng có thể gây ra vấn đề. Theo cách tương tự, mất nước và mất nước trong cơ bắp cũng làm suy yếu hoạt động của cơ bắp, gây khó khăn hơn trong việc co bóp và thư giãn tự nhiên.

Một yếu tố khác, có lợi nhất khi uống các biện pháp khắc phục chuột rút tại nhà, là thiếu chất dinh dưỡng và muối khoáng cần thiết cho cơ. Chúng bao gồm kali, magiê và canxi, có thể được tiêu thụmột chế độ ăn uống cân bằng.

Cuối cùng, có khả năng bị chuột rút do các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh và tuyến giáp, thiếu máu, suy thận và viêm khớp. Trong những trường hợp này, điều cần thiết là tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ, người sẽ phân tích vấn đề và chỉ định giải pháp theo từng tình trạng cụ thể.

Cách phòng ngừa

Cách chính để ngăn ngừa là tăng cường cơ bắp từ việc kéo căng trước và sau các hoạt động thể chất. Bằng cách này, chúng có thể hoạt động với các cơn co thắt và thư giãn tự nhiên, giảm nguy cơ bị chuột rút.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cung cấp đủ nước và tiêu thụ các chất dinh dưỡng tác động lên cơ bắp cũng có ích. Do đó, đây là lý do tại sao việc sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà giúp giảm chuột rút.

Từ các công thức giàu kali, canxi và trên hết là magiê, cơ bắp có được sự chuẩn bị cần thiết để phản ứng tốt hơn với hoạt động thể chất.

Cách chữa chuột rút tại nhà bằng chuối

Vitamin từ chuối

Chuối là một phương pháp chữa chuột rút tại nhà tuyệt vời nhờ nồng độ muối khoáng , đặc biệt là kali. Để chuẩn bị một ly sinh tố, bạn chỉ cần trộn một loại trái cây với một ly sữa chua tự nhiên và một thìa hạnh nhân cắt lát trong máy xay sinh tố. Ngay sau khi trộn tất cả mọi thứ, vitamin đã sẵn sàng chosự tiêu thụ. Bạn nên uống một ly mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Thay vì làm sinh tố với sữa chua, bạn có thể thay nguyên liệu bằng muỗng canh bơ đậu phộng và 150 ml sữa (động vật hoặc thực vật). Đậu phộng rất giàu magie, natri và kali, bổ sung cho các đặc tính của chuối trong việc điều trị chứng chuột rút.

Nước ép chuối với dừa

Trong trường hợp này, hỗn hợp được tạo ra với một ly nước dừa thay vì sữa chua. Sự kết hợp này rất hiệu quả vì nó tập hợp nồng độ kali trong chuối với magie trong dừa, hai chất dinh dưỡng góp phần vào sự thành công của phương pháp điều trị tại nhà.

Nước ép chuối với yến mạch

Một chế phẩm bao gồm hai quả chuối, hai thìa yến mạch, nửa lít nước và một phần mật ong để làm ngọt. Ngoài việc xay bằng máy xay sinh tố, bạn cũng có thể nghiền chuối với yến mạch để mang lại lợi ích tương tự trong việc giảm chuột rút.

Các biện pháp khắc phục chuột rút tại nhà khác

Kem bơ

Sinh tố bơ cũng là một phương pháp điều trị chuột rút tại nhà. Trong trường hợp đó, chỉ cần dùng một quả chín trộn với ba thìa sữa chua Hy Lạp có đường trong máy xay sinh tố. Trộn đều và thêm sữa chua nếu cần cho đến khi có kết cấu dạng kem và có thể uống được. Ngoài ra, bạn có thể thêm quả óc chó hoặcđậu phộng cắt nhỏ để tạo độ giòn và giàu chất dinh dưỡng.

Kem cà rốt với măng tây

Cách chế biến bao gồm một loạt nguyên liệu, chẳng hạn như: ba củ cà rốt lớn, một củ khoai lang vừa, ba tép tỏi, sáu măng tây và hai lít nước. Không giống như các biện pháp khắc phục tại nhà khác, cách này không cho thẳng vào máy xay sinh tố vì các nguyên liệu cần được nấu chín trong chảo trước. Sau khi tất cả đã mềm, bạn chỉ cần cho chúng vào máy xay sinh tố và đợi nguội bớt trước khi dùng.

Nước ép dâu tây và hạt dẻ

Chúng tôi đã thấy dâu tây được thêm vào một chế phẩm với chuối, nhưng ngay cả khi không kết hợp, nó cũng có hiệu quả như một biện pháp khắc phục chứng chuột rút tại nhà. Điều này là do nó rất giàu kali, phốt pho và vitamin C. Mặt khác, hạt dẻ có magiê và vitamin tổng hợp B. Chỉ cần đánh một tách trà dâu tây và một thìa hạt điều vào máy xay sinh tố, thêm nước dừa nếu bạn muốn hỗn hợp trở nên lỏng hơn.

Nước ép củ dền và táo

Cả củ dền và táo đều có tác dụng tích cực như một phương pháp chữa chuột rút tại nhà vì cả hai đều giàu magie và kali. Do đó, trộn một đơn vị của mỗi loại trái cây với 100 mL nước là đủ để chuẩn bị một loại nước ép hiệu quả trong điều trị. Ngoài ra, bạn có thể thêm một muỗng canh gừng, để có được những lợi ích của bạnđặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

Nước có mật ong và giấm táo

Các đặc tính cơ bản của mật ong và giấm giúp kiềm hóa máu và ngăn ngừa sự thay đổi độ pH. Bằng cách này, cân bằng nội môi máu được đảm bảo và dinh dưỡng cơ bắp được ưa chuộng. Chỉ cần pha loãng mật ong và giấm trong 200 ml nước nóng và uống khi hỗn hợp đã nguội. Ngoài ra, bạn có thể thêm một thìa canxi lactate vào hỗn hợp.