ตะคริวเป็นประเภทหนึ่งของการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งทำให้เกิดการหดเกร็งที่ทำให้รู้สึกอึดอัดและเจ็บปวด โดยปกติแล้ว อาการปวดจะหายไปเองตามธรรมชาติหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่การมีวิธีรักษาที่บ้านเพื่อยุติการเป็นตะคริวสามารถช่วยป้องกันและกำจัดอาการกระตุกที่เกิดขึ้นใหม่ได้

เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่กระตุ้นการพัฒนาของอาการ และโภชนาการที่เหมาะสมช่วยต่อสู้กับบางคน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและลดอุบัติการณ์ของความเจ็บปวดโดยใช้วิธีแก้ปัญหาแบบโฮมเมด

อย่างไรก็ตาม หากปัญหาเกิดขึ้นซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุด

สาเหตุหลักของการเป็นตะคริว

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดตะคริวนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากเกินไป

นอกจากนี้ ปัญหาการไหลเวียนโลหิตไม่ดีเนื่องจากขาดเลือดไปเลี้ยงก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ในทำนองเดียวกัน การขาดน้ำและการสูญเสียน้ำในกล้ามเนื้อยังบั่นทอนการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความลำบากมากขึ้นในการหดตัวตามธรรมชาติและการผ่อนคลาย

อีกปัจจัยหนึ่งซึ่งได้ประโยชน์มากที่สุดจากการรับประทานยาแก้ตะคริวเองที่บ้านก็คือ การขาดสารอาหารและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งสามารถบริโภคได้การรับประทานอาหารที่สมดุล

ท้ายที่สุด มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดตะคริวจากโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคทางระบบประสาทและต่อมไทรอยด์ โรคโลหิตจาง ไตวาย และโรคข้ออักเสบ ในกรณีเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ ซึ่งจะเป็นผู้วิเคราะห์ปัญหาและชี้แนวทางแก้ไขตามอาการเฉพาะแต่ละราย

วิธีป้องกัน

วิธีหลักในการ ป้องกัน คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากการยืดเหยียดที่ทำก่อนและหลังการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถทำงานด้วยการหดตัวตามธรรมชาติและผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีน้ำเพียงพอและการบริโภคสารอาหารที่ออกฤทธิ์ต่อกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ การบริโภคยาทำเองที่บ้านจึงช่วยลดตะคริวได้

จากสูตรอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม และเหนือสิ่งอื่นใด แมกนีเซียม กล้ามเนื้อได้รับการเตรียมการที่จำเป็นเพื่อตอบสนองต่อการออกแรงทางกายภาพได้ดีขึ้น

วิธีแก้ตะคริวที่บ้านด้วยกล้วย

วิตามินจากกล้วย

กล้วยเป็นยาแก้ตะคริวที่บ้านได้ดีเยี่ยม เนื่องจากมีเกลือแร่เข้มข้น โดยเฉพาะโพแทสเซียม ในการเตรียมสมูทตี้ เพียงผสมผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วและอัลมอนด์ฝานหนึ่งช้อนโต๊ะในเครื่องปั่น หลังจากผสมทุกอย่างแล้ว วิตามินก็พร้อมสำหรับการบริโภค. คำแนะนำคือดื่มวันละแก้วก่อนเข้านอน

สมูทตี้กล้วยและเนยถั่ว

แทนที่จะทำสมูทตี้กับโยเกิร์ต คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมเป็น เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะและนม 150 มล. (สัตว์หรือผัก) ถั่วลิสงอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม ช่วยเสริมคุณสมบัติของกล้วยในการรักษาตะคริว

น้ำกล้วยผสมมะพร้าว

ในกรณีนี้ ส่วนผสมทำด้วย น้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วแทนโยเกิร์ต การรวมกันนี้มีประสิทธิภาพเนื่องจากเป็นการรวมความเข้มข้นของโพแทสเซียมในกล้วยกับแมกนีเซียมในมะพร้าว ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยให้การรักษาที่บ้านประสบความสำเร็จ

น้ำกล้วยกับข้าวโอ๊ต

A การเตรียมทำจากกล้วยสองลูก ข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะ น้ำครึ่งลิตร และน้ำผึ้งส่วนหนึ่งเพื่อให้หวาน นอกจากการปั่นในเครื่องปั่นแล้ว ยังสามารถบริโภคกล้วยบดกับข้าวโอ๊ต ซึ่งให้ประโยชน์เช่นเดียวกันในการลดตะคริว

วิธีรักษาตะคริวที่บ้านอื่นๆ

ครีมอะโวคาโด

อะโวคาโดปั่นยังใช้เป็นยาแก้ตะคริวที่บ้านได้อีกด้วย ในกรณีนั้น เพียงใช้ผลไม้สุกหนึ่งผลผสมกับกรีกโยเกิร์ตใส่น้ำตาลสามช้อนโต๊ะในเครื่องปั่น ผสมให้เข้ากันและเพิ่มโยเกิร์ตหากจำเป็นจนเนื้อสัมผัสเป็นครีมและดื่มได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มวอลนัทหรือถั่วลิสงสับเพื่อให้มันกรุบกรอบและเสริมสารอาหาร

ครีมแครอทกับหน่อไม้ฝรั่ง

การเตรียมประกอบด้วยชุดของส่วนผสม เช่น แครอทขนาดใหญ่สามหัว มันเทศขนาดกลางหนึ่งหัว กระเทียมสามกลีบ หน่อไม้ฝรั่งหกหัว และน้ำสองลิตร ซึ่งแตกต่างจากการรักษาที่บ้านอื่น ๆ วิธีนี้ไม่ได้ไปที่เครื่องปั่นโดยตรง เนื่องจากส่วนผสมจะต้องปรุงในกระทะก่อน เมื่อทุกอย่างนิ่มแล้ว ให้ใส่ในเครื่องปั่นและรอให้เย็นลงก่อนรับประทาน

น้ำสตรอว์เบอร์รีและน้ำเกาลัด

เราได้เห็นการใส่สตรอว์เบอร์รีลงในการเตรียมด้วย กล้วย แต่ถึงแม้จะไม่ผสมกัน แต่ก็มีประสิทธิภาพในการรักษาตะคริวที่บ้าน เนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินซี ส่วนเกาลัดมีแมกนีเซียมและวิตามินบีรวม เพียงผสมชา สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วยกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะในเครื่องปั่น ส่วนผสมจะเหลวขึ้น

บีทรูทและน้ำแอปเปิ้ล

ทั้งบีทรูทและแอปเปิ้ลมีผลในเชิงบวกในฐานะยาแก้ตะคริวที่บ้าน เนื่องจากทั้งสองอย่างอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ดังนั้นการผสมผลไม้อย่างละ 1 หน่วยกับน้ำ 100 มล. ก็เพียงพอที่จะเตรียมน้ำผลไม้ที่มีประสิทธิภาพในการบำบัด นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มระดับขิงหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากคุณคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

น้ำผสมน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

คุณสมบัติพื้นฐานของน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูช่วยทำให้เลือดเป็นด่างและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของค่า pH ด้วยวิธีนี้รับประกันสภาวะสมดุลของเลือดและโภชนาการของกล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุน เพียงเจือจางน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูในน้ำร้อน 200 มล. แล้วดื่มเมื่อส่วนผสมเย็นลงแล้ว นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มแคลเซียมแลคเตตหนึ่งช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม