పుచ్చకాయ అత్యంత సంక్లిష్టమైన పండ్లలో ఒకటి, ప్రధానంగా అది అందించే అధిక స్థాయి ప్రయోజనాల కారణంగా. అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయ కొవ్వును పెంచుతుందని నమ్ముతూ చాలా మంది ఇప్పటికీ ఆహారం యొక్క సామర్థ్యాన్ని అనుమానిస్తున్నారు.

అయితే, పుచ్చకాయ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, తక్కువ కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా. ఈ విధంగా, పండు జీర్ణం అయిన తర్వాత శరీరంలో కొవ్వుగా మారదు, ఫైబర్స్ ద్వారా సంతృప్తి మరియు ప్రేగుల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.

అంతేకాకుండా, అనుకూలంగా ఉండే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దోహదపడుతుంది.

పుచ్చకాయ వినియోగం గురించి అపోహలు

పుచ్చకాయ లావుగా మారుతుందనే అపోహతో పాటు, ఇతర ఇతిహాసాలు ఆరోగ్యంపై పండు యొక్క ప్రభావాలు.

ఉదాహరణకు, మధుమేహం ఉన్నవారు పుచ్చకాయ తినకూడదని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, ఈ రోగుల ఆహారంలో పండు నిషేధించబడలేదు. రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల వివిక్త వినియోగం సూచించబడదు, కానీ ఇది సమతుల్యతతో ఆహారంలోకి ప్రవేశించవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయ కండరాల పునరుద్ధరణకు కూడా సహాయపడదు. ఎందుకంటే ప్రస్తుతం ఉన్న పోషకాలు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందించవు, ఇది కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అవసరం.

పుచ్చకాయ గురించి ఇతర అపోహలు రాత్రిపూట లేదా పాలతో దాని వినియోగానికి సంబంధించినవి, ఉదాహరణకు. అయితే,పుచ్చకాయ రాత్రిపూట లేదా పాలు లేదా ఇతర ఉత్పన్నాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలకు సంబంధించి ఎటువంటి అధ్యయనం లేదు.

లక్షణాలు మరియు పోషక విలువలు

అదనంగా దాని సహజ రూపంలో వినియోగానికి, పుచ్చకాయను ఇతర మార్గాల్లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పండు యొక్క పై తొక్క చర్మానికి ఉపయోగపడుతుంది, తెల్లటి భాగం జామ్ మరియు జెల్లీల ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, విత్తనాలు బ్రెడ్ పిండిని కూడా ఉత్పత్తి చేయగలవు.

ఎమ్బ్రాపా మరియు బ్రెజిలియన్ ఫుడ్ కంపోజిషన్ టేబుల్ (TACO) నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, ప్రతి 100 గ్రా పుచ్చకాయ గుజ్జు సగటున: 33 కిలో కేలరీలు , 91% తేమ, 6.4 నుండి 8.1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 0.9 గ్రా ప్రోటీన్, 0.1 గ్రా ఫైబర్, మధ్య 104 మరియు 116 mg పొటాషియం, 12 mg ఫాస్పరస్, 10 mg మెగ్నీషియం మరియు 8 mg కాల్షియం.

పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది : ఇందులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, పుచ్చకాయ వరుస వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో మరియు నివారిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా శరీరంలోని కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాహార లోపాలను తగ్గించడం ద్వారా.

హైడ్రేషన్‌తో సహాయపడుతుంది : పుచ్చకాయలో 90% కంటే ఎక్కువ నీరు, అంటే, పండ్ల వినియోగం శరీర ఆర్ద్రీకరణకు అనువైనది.

శక్తిని అందిస్తుంది : పుచ్చకాయలోని ఫైబర్ మరియు పోషకాల సమృద్ధి ఆహారంలో శక్తికి గొప్ప మూలం. దీని కారణంగా, ఇది క్షణాల తర్వాత చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందిశిక్షణ, ఇది ఖనిజాలు మరియు హైడ్రేట్లను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌తో పోల్చితే, పండు మరింత సహజమైనది మరియు ఎక్కువ నీరు కలిగి ఉంటుంది, కానీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది : అధిక నీటి సాంద్రతకు ధన్యవాదాలు, పుచ్చకాయ సహాయపడుతుంది మూత్రం ఉత్పత్తి, ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది : లైకోపీన్‌తో విటమిన్ సి కలయిక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. క్యాన్సర్ ప్రమాదం. ఈ పండు శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ చర్యల ద్వారా శరీర పనితీరును సమతుల్యం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు గుండెపోటు మరియు రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులతో పోరాడుతుంది.

ధమనులు అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది : పుచ్చకాయలో ఉండే కెరోటినాయిడ్స్ సహాయం చేస్తాయి అథెరోజెనిసిస్‌ను నిరోధిస్తుంది, ధమనులను అడ్డుకునే ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.

దీనిలో కొన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి : సగటున, ప్రతి 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో కేవలం 33 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, అంటే పుచ్చకాయ కొవ్వును పెంచదు.

కాబట్టి, మీరు పుచ్చకాయ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? బాగా, క్రింద చూడండి: మీరు పుచ్చకాయపై ద్రవ అల్యూమినియం పోస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

ప్రస్తావనలు:

Nutrologist Bruno Takatsu, Clínica Horaios Estética

Nutritionist Cindy Cifuente

న్యూట్రిషనిస్ట్ మారిసా రెసెండే కౌటిన్హో, సావో పాలోలోని సావో కామిలో హాస్పిటల్ నెట్‌వర్క్ నుండి

TACO – బ్రెజిలియన్ టేబుల్ ఆఫ్ ఫుడ్ కంపోజిషన్; పుచ్చకాయ

టెక్సాస్ A&M యూనివర్సిటీ. "పుచ్చకాయ వయాగ్రా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు." సైన్స్ డైలీ.సైన్స్ డైలీ, 1 జూలై. 2008.

ది అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్. "డైటరీ ఎల్-అర్జినైన్ సప్లిమెంటేషన్ వైట్ ఫ్యాట్ గెయిన్‌ని తగ్గిస్తుంది మరియు డైట్-ప్రేరిత ఊబకాయం ఎలుకలలో అస్థిపంజర కండరాలు మరియు బ్రౌన్ ఫ్యాట్ మాస్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది". ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్. వాల్యూమ్ 139, 1 ఫిబ్రవరి. 2009, p. 230?237.

లిసా డి. ఎల్లిస్. "పుచ్చకాయ ప్రయోజనాలు: సాంప్రదాయేతర ఆస్తమా చికిత్స". క్వాలిటీ హెల్త్, 16 జూన్. 2010.