Ho'oponopono är ett mantra med hawaiianskt ursprung som syftar till att återställa och stärka harmoni och tacksamhet, både inombords och i relationer med andra människor.

Tekniken uppstod efter att fru Kahuna Morrnah Nalamaku Simeona studerat traditionerna i Hawaiis kultur och sammanställt grunderna i de lokala lärorna för att sprida dem till andra människor.

Tanken är att fokusera på budskapet i fyra enkla och direkta fraser: "Jag är ledsen", "Förlåt mig", "Jag älskar dig" och "Jag är tacksam". Genom dem syftar meditationen till att korrigera fel i sättet att möta och uppfatta världen och sig själv.

Vad är Ho'oponopono

På det lokala språket kommer Ho'oponopono från två hawaiianska ord. Ho'o betyder helande, medan ponopono betyder att städa upp eller korrigera. Hela uttrycket har alltså betydelsen av att rätta till något misstag.

Enligt de gamla hawaiianernas kultur har alla misstag sitt ursprung i tankar som förorenats av smärta, trauma eller tidigare minnen.

På så sätt är avsikten att fokusera på dessa tankar och fel så att de kan elimineras och därmed kan den inre balansen återupprättas. Dessutom är Ho'oponopono-tekniken avsedd att hjälpa utövaren att förstå och möta sina egna problem.

Hur det fungerar

Ho'oponopono syftar till att eliminera vissa negativa tankar som kan koppla bort människor från ett balanserat liv. Dessa tankar kan finnas i trauman, men också i grundläggande idéer som upprepas oavbrutet under många år.

Tankar som "livet är väldigt svårt", eller fraser som angriper självkänslan och innehåller kritik som "du är ful", "du är dum", "du kommer inte att klara det", kan i slutändan förstärka negativa och begränsande beteenden.

Därför försöker Ho'oponopono återuppliva dessa tankar så att de förs upp till ytan, bearbetas och elimineras från tanken under upprepningen av det hawaiianska mantrat. På detta sätt skulle det vara möjligt att skapa en återkoppling till internaliserade begrepp, från rengöringen av minnen.

Hur man omsätter Ho'oponopono i praktiken

Till en början är indikationen att mentalisera Ho'oponoponos begrepp när du ställs inför obehagliga situationer och ögonblick. Tekniken kräver ingen särskild position eller hängivenhet, utan består endast av upprepning av de föreslagna fraserna, antingen mentalt eller högt.

För dem som gillar att fördjupa sig i vidskepelser och andlighet rekommenderas att upprepa fraserna "Jag är ledsen", "Vänligen förlåt mig", "Jag älskar dig" och "Jag är tacksam" 108 gånger. Detta beror på att antalet anses heligt i vissa kulturer, vilket skulle bidra till att förstärka ritualen och effekterna av fraserna på sinnet.

Japamala är ett halsband med små kulor, liknande ett katolskt radband, med 108 markeringar för räkning av det hawaiianska mantrat.

Trots indikationen för Ho'oponopono, i fall av allvarliga trauman eller svårigheter att övervinna minnen, rekommenderas att söka behandling hos en professionell specialist inom mental hälsa. Även om meditation kan vara en alternativ behandling, kommer specialisten att veta hur man anger lämpliga tekniker för varje specifikt fall.

Källor : Personare, Mecca, Gili Store, Capricho

Bilder : Unsplash