Cramping mangrupikeun jinis kontraksi otot anu teu dihaja anu nyababkeun kejang anu teu nyaman sareng nyeri. Biasana, nyeri ngaleungit sacara alami saatos sababaraha waktos, tapi gaduh ubar bumi pikeun ngeureunkeun keram tiasa ngabantosan nyegah sareng ngaleungitkeun munculna kejang anyar.

Ieu kusabab aya sababaraha faktor anu memicu évolusi kaayaan. , sarta gizi ditangtoskeun mantuan merangan sababaraha di antarana. Ku alatan éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan otot sarta ngurangan incidence nyeri ngagunakeun solusi homemade.

Lamun masalahna kambuh, kumaha oge, hal anu penting pikeun konsultasi dokter pikeun manggihan solusi perlakuan pangalusna.

Panyebab utama keram

Panyebab utama anu memicu keram aya hubunganana sareng kaayaan otot. Di antarana, contona, kacapean otot balukar tina overload aktivitas fisik.

Sajaba ti éta, masalah sirkulasi goréng alatan kurangna suplai getih ogé bisa ngabalukarkeun masalah. Dina cara nu sarua, dehidrasi jeung leungitna cai dina otot ogé ngaruksak karya otot, ngahasilkeun kasusah gede dina kontraksi alam jeung rélaxasi.

Faktor sejen, nu paling mangpaat tina ingestion of home remedies pikeun keram, nyaéta kurangna gizi penting jeung uyah mineral pikeun otot. Ieu kalebet kalium, magnesium, sareng kalsium, anu tiasa dikonsumsidiet saimbang.

Ahirna, aya kamungkinan ngembangkeun keram tina panyakit sanés, sapertos diabetes, panyakit saraf sareng tiroid, anemia, gagal ginjal sareng arthrosis. Dina kasus ieu, penting pikeun neangan perawatan ti dokter, anu bakal nganalisis masalah jeung nunjukkeun solusi nurutkeun unggal kaayaan husus.

Kumaha nyegah

Cara utama pikeun nyegah nyaéta pikeun nguatkeun otot tina manjang dipigawé saméméh jeung sanggeus aktivitas fisik. Ku cara kieu, aranjeunna tiasa damel sareng kontraksi alami sareng rélaxasi, ngirangan résiko keram.

Sajaba ti éta, diet kalayan hidrasi anu hadé sareng konsumsi gizi anu mangaruhan otot ogé ngabantosan. Ieu naha, ku kituna, konsumsi remedies imah mantuan pikeun ngurangan keram.

Ti resep beunghar kalium, kalsium jeung, di luhur sadayana, magnésium, otot ménta persiapan diperlukeun pikeun meta hadé kana exertion fisik.

Ubar imah pikeun keram kalawan cau

Vitamin cau

Cau mangrupakeun ubar imah anu hadé pikeun keram alatan konsentrasi uyah mineral, utamana kalium. Pikeun nyiapkeun smoothie, ngan campur buah sareng sagelas yogurt alami sareng hiji séndok almond sliced ​​​​dina Blénder. Langsung saatos nyampur sadayana, vitamin parantos siapkonsumsi. Disarankeun nginum sagelas sadinten, sateuacan sare.

Smoothie cau sareng mentega kacang

Tinimbang ngadamel smoothie sareng yogurt, anjeun tiasa ngagentos bahanna ku a sendok mentega suuk jeung 150 ml susu (sato atawa sayur). Kacang téh beunghar magnésium, natrium jeung kalium, complementing sipat cau dina pengobatan keram.

Jus cau jeung kalapa

Dina hal ieu, campuran dijieun kalawan a sagelas cai kalapa tinimbang yogurt. Kombinasi éta éfisién sabab ngahijikeun konsentrasi kalium dina cau sareng magnesium dina kalapa, dua nutrisi anu nyumbang kana kasuksésan ubar bumi.

Jus cau sareng oat

Olahan dijieun tina dua cau, dua sendok oats, satengah liter cai jeung sabagian madu pikeun sweeten. Salian ti diadun dina Blénder, cau ogé bisa dihakan ditumbuk jeung oat, nu nawarkeun mangpaat anu sarua dina ngurangan keram.

Ubar imah séjén pikeun keram

Krim alpukat

Smoothie alpukat ogé dianggo salaku ubar imah pikeun keram. Dina kasus eta, ngan make hiji buah asak dicampur tilu sendok yogurt Yunani sugared dina Blénder a. Campur ogé jeung nambahkeun yogurt lamun perlu nepi ka tékstur creamy jeung inuman. Ogé, anjeun tiasa nambihan walnut atanapikacang dicincang pikeun masihan crunch sarta enrich gizi.

Krim wortel jeung asparagus

Olahanna ngawengku runtuyan bahan, kayaning: tilu wortel badag, hiji sedeng ubi jalar, tilu cengkéh bawang bodas, genep asparagus jeung dua liter cai. Beda sareng ubar bumi anu sanés, anu ieu henteu langsung ka Blénder, sabab bahan-bahanna kedah dimasak dina panci heula. Sakali aranjeunna lemes, ngan nempatkeun eta dina Blénder sarta antosan nepi ka tiis saméméh meakeun aranjeunna.

Strawberry jeung chestnut jus

Urang geus katempo strawberries ditambahkeun kana persiapan. kalawan cau, tapi sanajan tanpa kombinasi éta éféktif salaku ubar home ngalawan keram. Ieu sabab beunghar kalium, fosfor jeung vitamin C. Di sisi séjén, chestnuts ngandung magnésium jeung vitamin B kompléks. Ngan ngéléhkeun cangkir tea strawberry jeung séndok tina kacang mete dina Blénder a, nambahan cai kalapa lamun hayang. campuranna janten langkung cair.

Jus bit sareng apel

Boh beets sareng apel gaduh pangaruh anu positip salaku ubar home pikeun keram, sabab duanana beunghar magnesium sareng kalium. Ku alatan éta, campur hiji unit unggal buah jeung 100 ml cai cukup pikeun nyiapkeun jus efisien dina perlakuan. Sajaba ti éta, Anjeun bisa nambah hiji séndok tingkat jahé, guna ménta kaunggulan Anjeunsipat antioksidan sarta anti radang.

Cai jeung madu jeung cuka cider apal

Sipat dasar madu jeung cuka mantuan alkalize getih sarta nyegah parobahan pH. Ku cara kieu, homeostasis getih dijamin sareng nutrisi otot langkung dipikaresep. Ngan éncér madu sareng cuka dina 200 ml cai panas sareng inuman saatos campuran parantos tiis. Ogé, anjeun tiasa nambihan hiji séndok kalsium laktat kana campuran.