Превише соли може представљати ризик по здравље, углавном због високе концентрације натријума у ​​храни. Иако већина људи верује да главни ефекти укључују повећан притисак и, самим тим, оштећење тела, постоје и други фактори које треба узети у обзир.

Према Светској здравственој организацији (СЗО), со такође помаже у задржавању течности у тело и промовише вазоконстрикцију вена и артерија. На тај начин његова прекомерна конзумација доприноси развоју здравствених стања као што су проблеми са бубрезима и срцем.

Због тога, посебно код пацијената који већ имају хипертензију, срчану или бубрежну инсуфицијенцију или друга стања повезана са овим органима. треба избегавати унос соли.

Симптоми конзумирања превише соли

Када је унос соли превисок, тело почиње да даје знаке. Међу њима су, на пример, отицање ногу, шака и чланака, отежано дисање, бол при ходању, висок крвни притисак и задржавање урина.

У случајевима када се ови симптоми појаве, препоручује се консултација са кардиологом. . То је зато што продужење дијагнозе озбиљног проблема може касније отежати лечење, што доводи до озбиљних, па чак и фаталних случајева. Због тога се, чак и без појаве симптома, препоручује да се кардиолошки прегледи обављају са одређеном учесталошћу.

Ако лекар утврди да је пацијент отпуштенУнос натријума – вероватно због конзумирања превише соли – може препоручити смањење састојка.

Шта учинити када једете превише соли

Ако тело показује симптоме прекомерног уноса соли , постоје начини да се поврати равнотежа. Први савет је да пијете пуно воде. То је зато што течност помаже у уклањању соли из тела, посебно из бубрега. Поред тога, процес хидратације такође помаже у смањењу отока изазваног сољу.

Елиминација се такође може обавити знојем. Стога, активности трчања или ходања могу помоћи да се елиминише натријум из тела.

Једињење које такође помаже да се супротстави ефектима превише соли у телу је калијум. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), елемент делује као сила која се директно супротставља натријуму, снижавајући крвни притисак. Воће као што су банане и лубеница богато је калијумом.

Препоруке за исхрану

Неке намирнице садрже висок садржај натријума, као што су хлеб, кобасице и конзервисана храна. Када сте у недоумици, консултујте етикету хране да бисте контролисали количину унесене у сваку од намирница.

С друге стране, конзумација неких природних намирница помаже телу да се бори против негативних ефеката конзумирања превише соли. Храна попут поврћа и немасног меса обично је здрава опција. Поред тога, воће као што су банане, грожђе, лубеница и поморанџеимају и позитивне ефекте.

На крају, препоручује се уштеда на соли приликом кувања. У неким рецептима је чак могуће смањити употребу соли и заменити их другим изванредним зачинима. Састојци као што су бели лук, лук, кајенска паприка и црвена паприка могу донети укус храни чак и ако јој недостаје соли. У осталим јелима, присуство лимуновог сока и сирћета такође може бити ефикасно.

Извори : Уникардио, Женско здравље Бразил, Терра, Боа Форма

Слике : СциТецхДаили, Екпресс, Еат Тхис, Нот Тхат, Меданта