Qayuhu waa mid ka mid ah miraha ugu adag ee jira, sababta oo ah heerka sare ee faa'iidooyinka ay bixiso. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa weli ka shakisan awoodda cunnada, iyagoo aaminsan in qaraha uu naaxinayo.

Si kastaba ha ahaatee, qaraha ayaa ka caawiya dhimista miisaanka, taas oo ay ugu wacan tahay dufanka yar, kolestaroolka iyo kalooriga. Sidan oo kale, midhaha dheefshiidka ka dib ma buurna jidhka, waxa u sii dheer in ay ka qayb qaataan dheregista iyo shaqada xiidmaha, iyada oo loo marayo fiber-ka

Waxa kale oo jira faa’iidooyin kale oo tiro badan oo faa’iido u leh. caafimaadku waxa uu kor u qaadaa oo uu ka qayb qaataa dhimista miisaanka.

Sidoo kale eeg: Morrígan - Taariikhda iyo xiisaha ku saabsan ilaaha dhimashada ee Celts> Saamaynta uu miduhu ku leeyahay caafimaadka>Dad badan, tusaale ahaan, waxay aaminsan yihiin in dadka macaanka qaba aanay cuni karin qaraha. Miraha, si kastaba ha ahaatee, laguma mamnuuco cuntada bukaankan. Isticmaalka goonida ah lama tilmaamo, sababtoo ah kororka sonkorta dhiigga, laakiin waxay geli kartaa cuntada si dheellitiran.

Intaa waxaa dheer, inkastoo ay qani ku tahay fiber iyo macdanta, qaraha sidoo kale ma caawinayo soo kabashada murqaha. Tani waa sababta oo ah nafaqooyinka ku jira ma bixiyaan xaddi ku filan oo borotiin ah, taas oo lagama maarmaan u ah habka soo kabashada muruqa.

Khuraafaadka kale ee ku saabsan qaraha ayaa khuseeya isticmaalka habeenkii ama caanaha, tusaale ahaan. Si kastaba ha ahaatee,ma jirto daraasad xidhiidhisa waxyeelada qaruhu u leeyahay cunida habeenkii ama lagu qaso caanaha ama waxyaabaha kale ee ka soo baxa

Si loo isticmaalo qaabkeeda dabiiciga ah, qaraha ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa siyaabo kale. Xuubka miraha waxaa loo isticmaalaa codsiyada maqaarka, halka qaybta cad ay faa'iido u leedahay soo saarista macaanka iyo jellies. Intaa waxaa dheer, iniinuhu waxay sidoo kale soo saari karaan burka rootiga

Sida laga soo xigtay xogta Embrapa iyo Miiska Halabuurka Cuntada Brazil (TACO), 100 g kasta oo saxarka qaraha ah ayaa ka kooban, celcelis ahaan: 33 kcal, 91% qoyaan, 6.4 ilaa 8.1g carbohydrate, 0.9 g borotiin, 0.1g fiber, inta u dhaxaysa 104 iyo 116 mg potassium, 12 mg fosfoor, 10 mg magnesium, and 8 mg of calcium.

Faa'iidooyinka qaraha

Waxay kordhisaa difaaca : Maadaama ay qani ku tahay faytamiinnada iyo cusbada macdanta, qaraha wuxuu ka caawiyaa la-dagaallanka iyo ka-hortagga cudurrada taxanaha ah. Sidan oo kale, waxa ay caawisaa in ay kordhiso difaaca, gaar ahaan iyada oo hoos u dhigaysa qaar ka mid ah nafaqo-xumada muhiimka ah ee jidhka ku jirta.

Waxay caawisaa fuuq-celinta : In ka badan 90% qaraha waa biyo, yacni, Isticmaalka miraha waxa ay u fiican tahay fuuq-celinta jidhka.

Waxay bixisaa tamar : Xabxabxabku faybarkiisa iyo qaninimada nafaqadu waa il tamar badan oo cuntada laga helo. Sababtaas awgeed, waxay aad ugu habboon tahay daqiiqado ka dibtababarka, maadaama ay ka caawiso buuxinta macdanta iyo fuuq-baxa. Marka la barbardhigo cabitaannada isboortiga, miraha waa kuwo dabiici ah oo leh biyo badan, laakiin sidoo kale karbohaydraytyo yar.

Waxay leedahay saameyn duruqiyo : Mahadsanid xoogga badan ee biyaha, qaraha ayaa caawiya soo saarista kaadida, taas oo keenta saamaynta diuretic.

Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka : isku darka fitamiin C iyo lycopene waxay abuurtaa antioxidants awood leh oo yareeya halista kansarka. Miraha waxa kale oo ay dheelli tiraan hawlaha jidhka iyada oo loo marayo ficilada ka hortagga bararka iyo xanuunka xanuunka, xaaladaha dagaalka sida wadne xanuunka iyo dhiig-karka, tusaale ahaan

Waxay ka hortagtaa xidhmidda xididada ka hortagga atherogenesis, yaraynta samaynta tabeello xididada xidha.

Waxay leedahay kalooriyo yar : Celcelis ahaan 100 g kasta oo qaraha ah waxa uu ka kooban yahay 33 kalori oo keliya, taas oo ah qaruhu ma naaxiyaan.

Sidoo kale eeg: Waa kuwee Silvio Santos gabdhihiisa, maxayse mid walba samaynaysaa?

Marka, ma jeceshahay inaad wax badan ka ogaato qaraha? Waa hagaag, hoos ka eeg: Maxaa dhacaya haddii aad ku shubto aluminium dareere ah qaraha?

Tixraacyada:

> Nutrologist Bruno Takatsu, oo ka socda Clínica Horaios Estetica

Nafaqeeyaha Cindy Cifuente

Nafaqada Marisa Resende Coutinho, oo ka socota Shabakadda Cusbitaalka São Camilo ee São Paulo

TACO - Shaxda Cuntada ee Brazil; Qaraha

Jaamacadda Texas A&M. "Qaabahu wuxuu yeelan karaa saameyn Viagra." ScienceDaily.ScienceDaily, 1 Jul. 2008.

Machadka Nafaqada ee Maraykanka. "Kabitaanka cuntada l-Arginine waxay yaraynaysaa faa'iidada dufanka cad waxayna kor u qaadaa murqaha lafaha iyo baruurta Brown ee jiirka cayilan ee cuntadu keento". Wargeyska Nafaqada. Caddadka 139, 1 Feb. 2009, p. 230?237.

Lisa D. Ellis. "Faa'iidooyinka Qaraha: Daaweynta Neefta ee Aan Caadiga ahayn". QualityHealth, 16 Jun. 2010.