Maalmihii la soo dhaafay, mowduuc ayaa kiciyay doodo badan oo ku saabsan internetka, xadgudub ama jirdil nafsi ah, tan, iyadoo ay ugu wacan tahay dhacdooyinka ku lug leh ka qaybgalayaasha BBB21. Nasiib darro, dadku waxay inta badan ku adag tahay inay aqoonsadaan nooca rabshadaha nafsiga ah, gaar ahaan dhibanayaasha, kuwaas oo inta badan dareemaan inay yihiin qaybta khaldan ee sheekada. Sidaa darteed, ka doodista ku saabsan rabshadaha nafsaaniga ah waa mid aad muhiim u ah oo loo baahan yahay maalmahan.

Ka dib, sida gardarrada jirka, jirdilka nafsigu wuxuu sababi karaa dhaawac, dhaawac, burburiyo kalsoonida qofka iyo kalsoonida naftiisa ilaa heer uu miyirkiisu gaaro ama sirdoonka.

Sidoo kale loo yaqaano gaslighting, jirdilka nafsigu waxa uu ka kooban yahay gardaro war xumeeya, runta ka tega, been sheega, wax maroorsada, hanjabaad sameeya, iyo xadgudubyo kale oo nafsiyeed oo badan. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax muuqaal ah oo ku saabsan dhibbanaha rabshadaha nafsiga ah, qof kastaa wuxuu noqon karaa dhibane, iyada oo aan loo eegin nooca ama xaaladda qofka.

Sidaa darteed, waxay ku dhici kartaa cilaaqaadka dhexdooda, jawi xirfadeed ama xitaa saameynaya carruurta.

Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la awoodo in la aqoonsado calaamadaha xadgudubka sida ugu dhakhsaha badan, sababtoo ah waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka dhimirka ee dhibbanaha. Intaa waxaa dheer, si loo aqoonsado calaamadaha, hal dariiqo ayaa noqon doona in la eego dabeecadaha ama xaaladahasi loo aqoonsado jirdilka nafsiga ah waa in dhibbanaha laga fogeeyo gardarada. Kiisaska uu gardaran yahay xaas ama xubin qoys oo ku nool hal guri, kala fogaanshiyaha ayaa noqon kara mid adag. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in dhibbanaha loo kaxeeyo guriga qof uu ku kalsoon yahay. Sababtoo ah kala fogaanshiyaha ayaa ka caawin kara inay si fiican u fekerto, iyada oo aan la helin saameynta xun ee gardarrada.

Tallaabada labaad waa in la raadsado caawimo si loo bogsiiyo nabarrada niyadeed ee ay sababto xadgudubka joogtada ah iyo soo kabashada isku-kalsoonideeda. Intaa waxaa dheer, caawimo ayaa laga yaabaa inay ka timaado asxaabta ama xubnaha qoyska kuwaas oo ka warqaba xaaladda. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in aad caawimo ka raadsato cilmi-nafsi yaqaan si uu uga caawiyo habka soo kabashada.

Tusaale ahaan, teraabiyada cilminafsiga ayaa aad loogu talinayaa dadka dhibanayaasha xiriirka xadgudubka ah ama aan awoodin inay jaraan curaarta gardarrada.

Sidaa darteed, iyadoo la kaashanayo cilmi-nafsiga, dhibbanayaashu waxay helayaan xoogga lagama maarmaanka u ah inay dib u qiimeeyaan noloshooda oo ay gaaraan go'aano dammaanad qaadaya fayoobidooda iyo caafimaadka maskaxda. Marka laga soo tago in la caawiyo dhibbanaha la dagaalanka bahdilaadda soo gaartay gardarada, taasoo ku sii jiri karta miyir la’aan muddo dheer.

Sidoo kale eeg: 15 Daawooyinka Guriga ee Injirta

Marka la soo koobo, daawaynta cilmi nafsigu waa lama huraan si loo bogsiiyo dhaawaca soo gaadhay caafimaadka maskaxeed iyo maskaxeed ee dhibbanaha. jirdil nafsi ah. Muddo ka dib, daawaynta ayaa ka caawin karta inay dib ugu noqoto qofka ay ahayd ka hor intii aanay aDhibanaha rabshadaha nafsiga ah

Ilaha: Vittude, Diário do Sudoeste, Tela Vita

Sawirada: Jornal DCI, Blog Jefferson de Almeida, JusBrasil, Exame, Vírgula, Psicologia Online, Cidade Verde, A Mente é Maravilhosa, Hypescience , Gazeta do Cerrado

Sidoo kale eeg: Diyaarad warqad ah - Sida ay u shaqeyso iyo sida loo sameeyo lix nooc oo kala duwanku lug leh dembiilaha iyo dhibbanaha. Waxaana muhiim ah in la iftiimiyo in jirdilka nafsigu uu yahay dambi.

Waa maxay jirdilka nafsiga ah?

arrin nafsi ah ee dhibbanaha. Ujeeddadiisu waa inay keento silic iyo caga-jugleyn, laakiin iyada oo aan la isticmaalin taabasho jidheed si ay u helaan waxay rabaan, taas oo ah, inay wax ka qabtaan ama ciqaabaan. Si kastaba ha ahaatee, suugaanta Brazil mawduucani weli waa mid aad u yar, sidaas darteed, aasaaska aragtida waxaa lagu sameeyay qorayaasha ajnabiga ah.

Sida laga soo xigtay UN (United Nations Organizations- 1987), jirdilka, ha ahaato mid jireed ama maskaxeed, waxay ka kooban tahay wax kasta. fal loogu talagalay in lagu sameeyo rafaad ama xanuun ula kac ah. Si kastaba ha ahaatee, fikraddan ay adeegsato Qaramada Midoobay waxay la xiriirtaa jirdilka lagu fuliyo afduubyada ama dagaallada. Si kastaba ha noqotee, waxaa loo isticmaali karaa macnaha guud ee xiriirka dadka dhexdooda ah, maadaama gardarrada nafsiga ah uu had iyo jeer leeyahay ujeedo qarsoon oo la xiriirta dhibbanaha xadgudubka. Xataa haddii gardaranku aanu ka warqabin in ficilkiisu uu ku sifoobay jirdil nafsi ah. Sidaas oo ay tahay, waxa uu door bidaa in uu maro jidkan si uu qofka uu neceb yahay ugu keeno murugo maskaxeed iyo mid maskaxeed.

Waxaa intaa dheer, jirdilka nafsiga ah waxaa loo arkaa dambi. Marka loo eego sharciga 9,455/97, dembiga jirdilka ma aha oo kaliya xadgudub jireed, laakiin xaalad kasta oo keenta dhibaato maskaxeed amanafsiyeed. Laakin, si falka loo qaabeeyo dembi ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in la aqoonsado ugu yaraan mid ka mid ah xaaladahan soo socda:

• Jirdilka iyada oo ujeedadu tahay in qof lagu kiciyo inuu bixiyo macluumaad shakhsi ama qof saddexaad ama
• Rabshadaha lagu kicinayo fal dambiyeed ama laga tago.
• Ku xadgudubka diineed ama midab takoorka awgeed. eedaynta rabshadaha nafsiga ah, falalka rabshadaha wata ayaa wali habayn kara nooc kale oo dambi ah. Tusaale ahaan, xishoodka sharci-darrada ah ama hanjabaad.

  Sidee lagu gartaa jirdilka nafsiga ah?

  

  Si loo aqoonsado jirdilka nafsadda ma aha mid aad u fudud, sababtoo ah inta badan gardarrada ayaa ah mid aad u qarsoodi ah, halkaas oo ay isku qarinayaan. faallooyin toos ah ama mid dadban. Si kastaba ha ahaatee, xadgudubyada ayaa ah kuwo soo noqnoqda, taas oo keenta in dhibbanuhu uu dareemo jahawareer xagga dabeecadaha gardarada ah oo uusan garanayn sida uu uga jawaabo ama uga falceliyo.

  Sidoo kale, xiriirka ka dhexeeya dhibanaha iyo gardarrada ayaa sidoo kale keeni karta in ay adkaato aqoonsiga. xadgudubyada. Haa, jirdil nafsi ah waxaa geysan kara lamaanayaasha, madaxda, asxaabta, asxaabta shaqada, xubnaha qoyska ama cid kasta oo kale oo qayb ka ah goobada bulshada ee dhibbanaha. Sidaa darteed, heerka kalgacalka ka dhexeeya dhibbanaha iyo gardarada waxay saamayn kartaa habka uu dhibbanuhu ula dhaqmo rabshadaha. Waayo, way ku adag tahay inay rumaysato qofkaas oo kale

  Si kastaba ha ahaatee, dhammaan ficillada gardarada ma aha kuwo khiyaano leh, maadaama si fudud loo garan karo ujeeddada aan waxba galabsan ee gardarrada iyo wejiga iyo muuqaalka dhibbanaha. ee guuldarada. Sidaas oo ay tahay, gardarradu waxa ay u janjeertaa in uu dabeecaddiisa ka qariyo caddaymo aan sal lahayn. Tusaale ahaan, waxa uu ku andacoonayaa in uu sidaas u dhaqmayo sababtoo ah wuxuu rabaa inuu ahaado "daacad" ama sababtoo ah dhibbanuhu wuxuu u qalmaa daaweyntaas sababtoo ah ficilkiisa.

  Dabeecadaha kuwa ku dhaqma jirdilka nafsiga ah

  >

  1 - Runta beeniya

  >

  Qofka gardarada ah waligiis ma qirto xaqiiqada dhabta ah, xitaa haddii ay jiraan cadaymo, wuu inkiraa, wuuna burinayaa dhammaantood. Taasina waa sida ay u dhacdo gacan-ka-hadal nafsiyeed, maadaama ay ka dhigayso dhibbanaha inuu su'aalo xaqiiqadiisa, taasoo ka dhigaysa inay bilaabaan inay ka shakiyaan xukunkooda. Maxaa ka dhiga in ay u hoggaansanto gardarrada.

  > isticmaal carruurta dhibbanaha, tusaale ahaan, adigoo sheegaya in aysan ku filneyn iyaga ama aysan ahayn in ay waligeed hooyo noqoto.

  3 - Ficilkeedu kuma eka hadalkeeda

  

  Qof kasta oo geysta jirdil nafsi ah, inta badan waxa uu sameeyaa ficilo gebi ahaanba ka duwan erayadooda, taas oo ah, waxa uu galaa khilaafyo. Haddaba, hal dariiqo oo lagu garto gardarada waa iyadoo fiiro gaar ah loo yeesho bal in hab-dhaqankooda iyo ficilladooda ay ku habboon yihiin toodaErayo.

  4 – Isku dayga lagu jahawareerinayo dhibbanaha

  

  Jidhdilka nafsigu waxa uu maraa meerto wareeg ah,halkaas oo gardarradu uu si joogto ah u sheego waxyaabo xunxun dhibbanaha,kadibna isla markiiba u amaano si ay isaga ha u hoggaansanto. Sidan oo kale, qofku wuxuu weli u nugul yahay weerarro cusub oo dhowaan soo socda.

  > 5 - Wuxuu isku dayaa inuu dhibbanaha u geysto dad kale >

  Gardamaanku wuxuu adeegsadaa dhammaan noocyada wax-is-daba-marinta iyo been-abuurka. Ka fogee dhibbanaha qof kasta oo ku jira meertada bulsheed, oo ay ku jiraan qoyskooda. Taas awgeed, xad-gudbigu wuxuu sheegay in dadku aysan jeclayn iyada ama aysan ku wanaagsanayn iyada. Haddaba, iyadoo dhibbanaha uu ka fog yahay dadka ka digaya xumaanta, wuxuu ku dhammaanayaa xitaa mid u nugul rabitaanka gardarrada.

  Dhaqanka dhibbanaha jirdilka nafsiga ah

  1 - Wuxuu abuuraa cudurdaar hab-dhaqanka gardarada

  > >

  Maadaama uu ficilka gardarrada u janjeero inuu ka hor yimaado hadalkiisa, dhibbanaha wareersan wuxuu bilaabaa inuu sharaxaad ka bixiyo falkiisa. Waa hagaag, tani waxay u shaqeysaa sidii nooc ka mid ah habka difaaca si looga fogaado naxdinta dhabta ah ee rabshadaha nafsiga ah ee la kulmay.

  2 - Dhibbanaha had iyo jeer waa raaligelin

  > Dhibbanaha, sababtoo ah wuxuu wuxuu u maleynayaa inuu ku khaldan yahay xaaladda, wuxuu si joogto ah u raaligeliyaa xadgudubka, xitaa marka aysan jirin sababo. Dhab ahaantii, inta badan dhibbanuhu wax fikrad ah kama haysto sababta uu u samaynayo,laakiin wuu sii wadaa. 10>3 - Si joogto ah ayuu u dareemaa jahawareer >

  Dabcanka joogtada ahi wuxuu dhibbanaha ka dhigaa inuu ku jiro jahawareer joogto ah, sidaa awgeed, wuxuu bilaabay inuu u maleeyo inuu socdo. waalan ama inaadan ahayn qof wanaagsan. Sidaa darteed, wuu u qalmaa waxa isaga ku dhacaya.

  4 - Wuxuu dareemaya inuusan ahayn sidii hore

  in kasta oo uusan ogeyn waxa isbeddelay, dhibbanuhu wuxuu dareemayaa inuu sameeyo. ma aha inuu la mid yahay ka hor inta uusan la kulmin jirdilka nafsiga ah. Waa waqtiyadan marka saaxiibada iyo qoysku ay inta badan tilmaamaan waxa isbedelay iskuna dayaan inay ka digaan xiriirka xadgudubka.

  5 - Dareema farxad la'aan, laakiin ma garanayo sababta

  > 21> Goorma la kulma jirdilka nafsiga ah, dhibbanuhu wuxuu bilaabaa inuu dareemo farxad la'aan, iyo xitaa waxyaabo wanaagsan oo hareerihiisa ka dhacaya ma awoodo inuu dareemo farxad. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah xadgudubku wuxuu u janjeeraa inuu cadaadiyo dareenka dhibbanaha, si uusan naftiisa ugu roonaan. ama maskaxiyan, waxay saameyn xun ku leedahay caafimaadka maskaxda. Laakin, maadaama jirdilka nafsiyeed uu leeyahay ujeedo gaar ah oo lagu khalkhal gelinayo xaaladda shucuureed ee dhibbanaha, cawaaqibka caafimaadka dhimirka ayaa aad u muuqda. Hagaag, ceebaynta joogtada ah ee soo gaadhay ayaa dhibbanaha ka dhigaysa inuu naftiisa shakiyo. Oo ay ku jirto miyir-qabkaaga, garaadkaaga, kalsoonidaadaiyo isku kalsoonaanta. Dabadeed waxa uu bilaabay in uu is weydiiyo in ay gardaran tahay in ay dhab tahay, haddii ay tahay qof xun sida uu sheegay iyo in ay u qalanto in ay soo marto waxaas oo dhan.

  Taasi darteed, su'aashani waxay ku dhammaatay kicinta fikrado xunxun iyo is-dilid. taas oo ka dhigaysa in dhibbanuhu bilaabo inuu naftiisa necbaado. Taas oo si sax ah u ah ujeeddada gardarrada, sababtoo ah kalsooni hoose, dhibbanuhu wuxuu si fudud ugu dhacaa dabinada iyo wax-is-daba-marintiisa isagoon ka falcelin. Intaa waxaa dheer, jirdilka nafsigu wuxuu kaa caawin karaa horumarinta xanuunada maskaxda ee isdaba jooga, tusaale ahaan, niyad-jabka, walaaca, xanuunka argagaxa, walbahaarka post-traumatic stress, iwm. is dhexgalka u dhexeeya dhibbanaha iyo gardarrada waxay u baahan tahay dadaal badan iyada. Waayo waxay ka baqaysaa inuu isaga hor yimaado, oo door biday inay iska aamusto si ay nafteeda u ilaashato. Marka la soo koobo, dhibanayaasha jirdilka nafsiga ah waxaa laga yaabaa inay soo bandhigaan:

  • Dareenka farxad la'aanta joogtada ah
  • Paranoia
  • Dhaqanka difaaca
  • Kalsooni la'aan
  • Waxaa kugu adkaata inaad muujiso naftaada
  • Go'doon bulsho
  • Dhibaatooyinka oohinta
  >Dhaqanka hawlgabka
• Cilmi-xumo
> Hurdo-la'aan >

Marka laga soo tago calaamadaha nafsaaniga ah, waxa kale oo ay keeni kartaa calaamado nafsaani ah, sida xasaasiyadda maqaarka, gastritis iyo madax xanuunka dhanjafka, tusaale ahaan2>Noocyadajirdil nafsi ah

1 – Dullaysi joogto ah

Dhibanaha jidh-dilka nafsiga ahi waxa uu la kulmaa bahdil joogto ah oo kaga timaada gardarada, marka hore waxa ay u muuqataa wax yar oo gaf ah, sida “Aad uma fiicna tan. ”. Wax yarna waxay isu beddeshaa aflagaado, sida "Ma caqli badna". Ugu dambeyntiina, "Waxaad tahay doqon". Sidaa darteed, caafimaadka dhimirku waa la wiiqaa maalin kasta, halkaas oo gardarrada uu weeraro meelaha daciifka ah ee dhibbanaha, oo uu ku dhaawaco halka ay ugu xanuun badan tahay. Intaa waxaa dheer, xadgudubku wuxuu ku dhici karaa si guud iyo si gaar ah labadaba.

2 - Dareen-xumo

Gardarrada waxay isticmaashaa wax-is-daba-marin si uu shucuur ahaan u af-gambiyo dhibbanaha, si uu u rogo eedda xaaladaha qaarkood ama xitaa si aad u hesho waxaad rabto. Caadiyan waa hab wax-is-daba-marineed oo la iska indho-tiray, sababtoo ah uma eka mid ku habboon. Si kastaba ha ahaatee, waxay waxyeello u leedahay caafimaadka maskaxda si la mid ah noocyada kale ee xadgudubyada.

3 - Jirdilka Cilmi-nafsiga:' Cadaadis

Guudaha nafsigu inta badan ma quusto ilaa uu helo waxa uu helayo. Wuxuu rabaa, sidaas darteed, wuu dulleeyaa, wuxuu adeegsadaa magac u yeeris iyo ceebayn dhibbanaha, si fudud u quudintiisa. Sidaa darteed, wuu u daba-geli karaa dhibbanaha, si uu u helo dareen ka sarreeya, oo ay u dheer tahay in uu ku sheego hadalo colaadeed oo uu ku majaajiloodo asxaabtiisa iyo qoyskiisa hortooda si uu sumcaddiisa u xumeeyo.

4 – Xaqiiqda guracan

Mid ka mid ah xadgudubyada ugu badan ee jirdilka nafsiga ah waaXaqiiqda guracan, halkaas oo uu xad-gudbigu qalloociyo hadalka dhibbanaha si dhibbanuhu u jahawareeriyo. Habkaas, ma kala garan karto waxa dhabta ah iyo in kale. Farsamadan waxaa loo yaqaanaa iftiinka gaaska, taas oo ka kooban dhiirigelinta dhibbanaha inuu ka shakiyo awoodiisa inuu tarjumo oo uu rumaysto kaliya erayada gardarrada. Sidoo kale, gardarradu waxa uu dhibbanaha hadalkiisa u qalloocin karaa dadka ku xeeran, isaga oo adkaynaya mawqifkiisa runta ah.

5 – Jees-jees

Qofka lagu jeesjeestaa waa qayb ka mid ah xadgudubyada. jirdil nafsiyeed. Taas oo kale, gardarradu waxba ma seegaan oo si joogto ah u dhaleeceeyaan. Tusaale ahaan, shakhsiyaddaada, qaabka aad u hadlayso, qaabka aad u labisato, doorashadaada, ra'yigaaga, waxa aad aaminsan tahay iyo xataa qoyska dhibbanaha

6 – Xaddidaadda xorriyadda hadalka

> Dhibbanaha jirdilka nafsiga ah waxaa laga ilaaliyaa inuu si bareer ah u hadlo, maadaama ra'yigiisa uu u arko gardarrada mid aan habboonayn ama sumcad darro ah. Haddaba, muddo ka dib, waxay dareentaa sidii inaan loo oggolayn inay noqoto qofkeeda waxayna bilawday inay raacdo axdiyada uu soo rogay gardarradeeda.

7 - Go'doomin

jirdil nafsiyeedkiisa si uu u gaaro yoolkiisa, gardarradu waxa uu raadiyaa in uu dhibbanaha ka sooco asxaabtiisa iyo qoyskiisa, si uu wax-is-daba-marintiisa u noqdo mid waxtar badan.

Sidee loola tacaalaa jirdilka nafsiga ah?

Talaabada ugu horeysa ee