0 Caadi ahaan, xanuunku si dabiici ah ayuu u baaba'aa muddo ka dib, laakiin in guriga lagu daweeyo si loo dhammeeyo casiraadku waxay kaa caawin kartaa ka hortagga iyo baabi'inta muuqaalka bararka cusub

Tani waa sababta oo ah waxaa jira dhowr arrimood oo kicinaya horumarka xaaladda , iyo nafaqaynta saxda ah waxay ka caawisaa la dagaalanka qaar ka mid ah. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la wanaajiyo caafimaadka murqaha oo la yareeyo dhacdooyinka xanuunka iyadoo la adeegsanayo xalalka guriga.

Haddii dhibaatadu soo noqnoqonayso, si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar si aad u hesho xalka ugu wanaagsan ee daaweynta.

Sababaha ugu waaweyn ee casiraad

>Sababta ugu waaweyn ee kiciya casiraadku waxay ku xidhan yihiin xaaladaha murqaha. Waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, daalka murqaha oo ka yimaada culeyska xad-dhaafka ah ee dhaqdhaqaaqa jirka.

Waxaa intaa dheer, dhibaatooyinka wareegga wareegga oo liita sababtoo ah dhiig-yarida ayaa sidoo kale keeni karta dhibaatada. Sidoo kale, fuuq-baxa iyo biyo la'aanta murqaha ayaa sidoo kale wiiqaya shaqada muruqa, taas oo keenta dhibaatooyin badan oo foosha dabiiciga ah iyo nasashada.

Sidoo kale eeg: Asalka 40 tibaax ee caanka ah ee Brazil

Arrin kale, oo faa'iido u leh in la qaato daawooyinka guriga ee casiraad, ayaa ah. la'aanta nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo milixda macdanta ee murqaha. Kuwaas waxaa ka mid ah potassium, magnesium, iyo calcium, kuwaas oo la isticmaali karocunto dheeli tiran.

Ugu dambayntii, waxa suurto gal ah in ay ku soo baxaan casiraad cudurro kale, sida sonkorowga, cudurrada neerfaha iyo qanjidhada thyroid, dhiig-yaraan, kelyaha oo hawl gab iyo arthrosis. Xaaladahan, waxaa lagama maarmaan ah in la raadsado daaweyn dhakhtar, kaas oo falanqayn doona dhibaatada oo tilmaamaya xalalka iyadoo loo eegayo xaalad kasta oo gaar ah.

Sida looga hortago

> Habka ugu muhiimsan Ka-hortagga waa in la xoojiyo muruqyada kala-baxa la sameeyo ka hor iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka. Sidan oo kale, waxay awoodaan inay la shaqeeyaan foosha dabiiciga ah iyo nasashada, yaraynta khatarta casiraad

Intaa waxaa dheer, cunto leh fuuq-bax wanaagsan iyo isticmaalka nafaqooyinka ka shaqeeya murqaha ayaa sidoo kale caawiya. Tani waa sababta, sidaas darteed, isticmaalka dawooyinka guriga waxay ka caawisaa in la yareeyo casiraad.

Laga soo bilaabo cuntooyinka hodanka ku ah potassium, calcium iyo, dhammaan ka sarreeya, magnesium, muruqyada waxay helaan diyaargarowga lagama maarmaanka ah si ay uga falceliyaan si ka fiican jimicsiga jirka.

Daawaynta guriga ee casiraadyada muuska

>Fitamiin muuska

Muusku waxa uu dawo fiican u yahay casiraadyada sababtoo ah waxa ku urursan cusbada macdanta ah, gaar ahaan potassium. Si aad u diyaariso smoothie, kaliya ku qas miro leh galaas caano fadhi ah oo dabiici ah iyo qaado oo yicib la jarjaray oo ku jira blender. Isla markiiba ka dib marka la isku daro wax walba, fitamiinku wuxuu diyaar u yahayisticmaalka. Taladu waa in aad cabto hal galaas maalintii, ka hor intaadan seexan.

Sidoo kale eeg: Ambidextrous: waa maxay? Sababta, sifooyinka iyo xiisaha

Moos iyo lawska smoothie

qaado subagga lawska iyo 150 ml oo caano ah (xoolo ama khudaar). Lawsku waxa uu qani ku yahay magnesium, sodium iyo potassium, taas oo dhamaystiraysa sifooyinka muuska ee daawaynta casiraad.

Casiirka muuska oo leh qumbaha

Halkan, isku dar ah ayaa lagu sameeyaa koob biyo qumbaha halkii aad ka heli lahayd caano fadhi. Isku dhafkan ayaa ah mid wax ku ool ah maadaama uu isku keeno isku-darka potassium ee muuska iyo magnesium ee qumbaha, laba nafaqo oo ka qaybqaata guusha daaweynta guriga.

Casiirka muuska oo leh boorash

Waxa lagu diyaariyaa laba muus, laba qaado oo sarreen ah, nus litir oo biyo ah iyo qayb malab ah si loo macaaneeyo. Marka laga reebo in lagu qaso blender, waxaa sidoo kale lagu cuni karaa muuska oo lagu shiiday boorash, kuwaas oo bixiya faa'iidooyin la mid ah dhimista casiraad.

12>

Avocado smoothie sidoo kale waxay u shaqeysaa sidii daawaynta guriga ee casiraad. Xaaladdaas, kaliya isticmaal hal miro bislaaday oo lagu qasay saddex qaado oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo ku jira blender. Si fiican isku qas oo ku dar caano fadhi haddi loo baahdo ilaa uu ka samaysan yahay kareem oo la cabbi karo. Sidoo kale, waxaad ku dari kartaa walnuts amalawska la jarjaray si uu u nuugo una hodmo nafaqeeyayaalka

Creemka karootada oo leh xabo

13>

Diyaarinta waxa ku jira maadooyin taxane ah, sida: saddex dabacas oo waaweyn, hal baradho macaan dhexdhexaad ah, saddex xabo oo toon ah, lix xabo iyo laba litir oo biyo ah. Si ka duwan daawooyinka kale ee guriga, kani si toos ah uguma tago blender, sababtoo ah maaddooyinka ayaa u baahan in lagu kariyo digsiga marka hore. Marka ay dhamaantood jilicsan yihiin, kaliya ku rid blender oo sug in ay qaboojiso ka hor inta aanad cunin.

Strawberry iyo juice chestnut

Waxaan horay u aragnay strawberries oo lagu daray diyaarinta. oo leh muus, laakiin xitaa iyada oo aan la isku darin waxay waxtar u leedahay sida daaweynta guriga ee ka hortagga casiraad. Sababta oo ah waxay qani ku tahay potassium, fosfooraska iyo fitamiin C. Dhanka kale, xabadka xabadka ayaa leh magnesium iyo fiitamiino isku dhafan oo B. Kaliya ku garaac koob shaah strawberry ah iyo qaado nuts cashew ah oo ku jira blender, ku dar biyo qumbaha haddii aad rabto. isku darka si uu u noqdo dareere badan.

Beet iyo juice tufaaxa

Labadaba dabocase iyo tufaaxa waxay leeyihiin saamayn togan sida daawaynta guriga ee casiraad, sababtoo ah labaduba waxay qani ku yihiin magnesium iyo potassium. Sidaa darteed, isku darka hal unug oo midho kasta ah iyo 100 ml oo biyo ah ayaa ku filan in lagu diyaariyo casiirka waxtarka leh ee daaweynta. Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa qaado heer ah oo sinjibiil ah, si aad u hesho faa'iidooyinka kaagaAntioxidant and anti-inflammatory properties.

Biyaha leh malabka iyo khalka tufaax

Astaamaha aasaasiga ah ee malabka iyo khalka waxa ay caawiyaan alkalize dhiiga kana hortagaan isbadalka pH Sidan, homeostasis dhiigga waa la dammaanad qaaday oo nafaqeynta muruqa ayaa la door bidaa. Kaliya ku qas malabka iyo khalka 200 ml oo biyo kulul ah kadibna cab marka isku darku qaboojiyo. Sidoo kale, waxaad isku darka ku dari kartaa qaado oo lactate calcium ah.