කැක්කුම යනු අපහසු සහ වේදනාකාරී කැක්කුම ඇති කරන ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීමකි. සාමාන්‍යයෙන්, වේදනාව ටික වේලාවකට පසු ස්වාභාවිකවම පහව යයි, නමුත් කැක්කුම අවසන් කිරීමට නිවෙස් පිළියමක් තිබීම නව කැක්කුම ඇතිවීම වැළැක්වීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙයට හේතුව මෙම තත්වයේ පරිණාමය අවුලුවාලන සාධක කිහිපයක් තිබීමයි. , සහ නිසි පෝෂණය ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ගෙදර හැදූ විසඳුම් භාවිතයෙන් මාංශ පේශිවල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව ඇතිවීම අඩු කිරීමට හැකි වේ.

කෙසේ වෙතත්, ගැටලුව නැවත නැවතත් තිබේ නම්, හොඳම ප්‍රතිකාර විසඳුම සොයා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

කැක්කුම් ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු

කැක්කුම් ඇතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන හේතූන් මාංශපේශී තත්ත්වයන්ට සම්බන්ධ වේ. ඒවා අතර, උදාහරණයක් ලෙස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අධික බර නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වේ.

ඊට අමතරව, රුධිර සැපයුම නොමැතිකම හේතුවෙන් දුර්වල සංසරණ ගැටළු ද ගැටලුවට හේතු විය හැක. මේ ආකාරයෙන්ම, විජලනය සහ මාංශ පේශිවල ජලය නැතිවීම ද මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි, ස්වාභාවික හැකිලීම් සහ ලිහිල් කිරීමේදී වැඩි දුෂ්කරතා ඇති කරයි.

කැක්කුම් සඳහා නිවෙස් පිළියම් ගැනීමෙන් වඩාත් ප්‍රතිලාභ ලබන තවත් සාධකයක් වන්නේ මාංශ පේශි සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම. මේවාට පරිභෝජනය කළ හැකි පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් ඇතුළත් වේසමබර ආහාර වේලක්.

අවසාන වශයෙන්, දියවැඩියාව, ස්නායු හා තයිරොයිඩ් රෝග, රක්තහීනතාවය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සහ ආත්‍රෝසිස් වැනි වෙනත් රෝග වලින් කැක්කුම ඇතිවීමේ හැකියාව ඇත. මෙම අවස්ථා වලදී, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, ඔහු ගැටලුව විශ්ලේෂණය කර එක් එක් විශේෂිත කොන්දේසි අනුව විසඳුම් පෙන්වයි.

වැළැක්විය හැක්කේ කෙසේද

ප්‍රධාන මාර්ගය වැළැක්වීම යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසුව සිදු කරන ලද දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් ස්වභාවික හැකිලීම් සහ ලිහිල් කිරීම සමඟ වැඩ කිරීමට හැකි වන අතර, කැක්කුම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඊට අමතරව, හොඳ සජලනය සහිත ආහාර සහ මාංශ පේශි මත ක්රියා කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය ද උපකාරී වේ. එමනිසා, නිවෙස් පිළියම් පරිභෝජනය කැක්කුම අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ එබැවිනි.

පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ, සියල්ලටත් වඩා, මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වට්ටෝරු වලින්, මාංශ පේශි ශාරීරික වෙහෙසට වඩා හොඳින් ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය සූදානම ලබා ගනී.

කෙසෙල් සමග කැක්කුම සඳහා නිවෙස් පිළියම්

කෙසෙල් විටමින්

ඛනිජ ලවණ, විශේෂයෙන් පොටෑසියම් සාන්ද්‍රණය නිසා කෙසෙල් කැක්කුම සඳහා විශිෂ්ට නිවෙස් පිළියමක් වේ. ස්මූති එකක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, බ්ලෙන්ඩරයක ස්වභාවික යෝගට් වීදුරුවක් සහ පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් මේස හැන්දක් සමඟ පලතුරක් මිශ්‍ර කරන්න. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කිරීමෙන් පසුව, විටමින් සූදානම් වේපරිභෝජනය. නිර්දේශය වන්නේ නින්දට යාමට පෙර දිනකට වීදුරුවක් පානය කිරීමයි.

කෙසෙල් සහ රටකජු බටර් ස්මූති

යෝගට් සමඟ ස්මූති සෑදීම වෙනුවට, ඔබට අමුද්‍රව්‍ය වෙනුවට රටකජු බටර් tablespoon සහ කිරි මිලි ලීටර් 150 (සත්ව හෝ එළවළු). රටකජු මැග්නීසියම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර, කැක්කුම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී කෙසෙල් වල ගුණාංග සම්පූර්ණ කරයි.

පොල් සමග කෙසෙල් යුෂ

මෙම අවස්ථාවේදී, මිශ්‍රණය සෑදී ඇත්තේ යෝගට් වෙනුවට පොල් වතුර වීදුරුවක්. මෙම සංයෝජනය කාර්යක්ෂම වේ, එය කෙසෙල් වල ඇති පොටෑසියම් සාන්ද්‍රණය සහ පොල් වල මැග්නීසියම්, නිවසේ ප්‍රතිකාරයේ සාර්ථකත්වයට දායක වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකකි.

ඕට්ස් සමග කෙසෙල් යුෂ

කෙසෙල් ගෙඩි දෙකක්, ඕට් හැදි දෙකක්, වතුර ලීටර් භාගයක් සහ පැණි රස කිරීමට මී පැණි කොටසක් සමඟ සකස් කිරීමක් සිදු කෙරේ. බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කිරීමට අමතරව, කෙසෙල් කැක්කුම අඩු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ඕට්ස් සමඟ පොඩි කර ද පරිභෝජනය කළ හැකිය.

කැක්කුම් සඳහා වෙනත් නිවෙස් පිළියම්

අවකාඩෝ ක්‍රීම්

ඇවකාඩෝ ස්මූති කැක්කුම සඳහා නිවෙස් පිළියමක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි. එවැනි අවස්ථාවක, සීනි සහිත ග්‍රීක යෝගට් මේස හැඳි තුනක් සමඟ මිශ්‍ර කළ ඉදුණු පලතුරක් බ්ලෙන්ඩරයක භාවිතා කරන්න. හොඳින් මිශ්‍ර කර අවශ්‍ය නම් යෝගට් එකතු කරන්න, වයනය ක්‍රීම් සහ පානය කළ හැකි තෙක්. එසේම, ඔබට walnuts හෝ එකතු කළ හැකියකපන ලද රටකජු එය හැපෙන සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාරවත් කිරීමට.

ඇස්පරගස් සමග කැරට් ක්‍රීම්

සැකසීමට අමුද්‍රව්‍ය මාලාවක් ඇතුළත් වේ, එනම්: විශාල කැරට් තුනක්, එක් මධ්‍යම බතල, සුදුළූණු කරාබුනැටි තුනක්, ඇස්පරගස් හයක් සහ වතුර ලීටර් දෙකක්. අනෙකුත් නිවෙස් පිළියම් මෙන් නොව, මෙය බ්ලෙන්ඩරයට කෙලින්ම යන්නේ නැත, මන්ද ද්‍රව්‍ය මුලින්ම පෑන් තුළ පිසිය යුතුය. ඒවා සියල්ලම මෘදු වූ පසු, ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකට දමා ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට පෙර සිසිල් වීමට රැඳී සිටින්න.

ස්ට්‍රෝබෙරි සහ චෙස්නට් යුෂ

අපි දැනටමත් ස්ට්‍රෝබෙරි සකස් කිරීමකට එකතු කරනු දැක ඇත්තෙමු. කෙසෙල් සමග, නමුත් සංයෝජනයක් නොමැතිව පවා එය කැක්කුමට එරෙහිව ගෙදර පිළියමක් ලෙස ඵලදායී වේ. මෙයට හේතුව එය පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත් වීමයි.අනෙක් අතට චෙස්නට් වල මැග්නීසියම් සහ බී සංකීර්ණ විටමින් තිබේ.ස්ට්‍රෝබෙරි තේ කෝප්පයක් සහ කජු මේස හැන්දක් බ්ලෙන්ඩරයකට ගසා, ඔබට අවශ්‍ය නම් පොල් වතුර එකතු කරන්න. මිශ්‍රණය වැඩි දියරයක් විය යුතුය.

බීට් සහ ඇපල් යුෂ

බීට් සහ ඇපල් යන දෙකම මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් බැවින් කැක්කුම සඳහා නිවෙස් පිළියමක් ලෙස ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින්, ප්රතිකාරයේ කාර්යක්ෂම යුෂ සකස් කිරීම සඳහා සෑම පලතුරකම එක් ඒකකයක් ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් සමඟ මිශ්ර කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ වාසි ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ඉඟුරු මට්ටමේ මේස හැන්දක් එකතු කළ හැකියප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ.

මී පැණි සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ ජලය

මී පැණි සහ විනාකිරි වල මූලික ගුණාංග රුධිරය ක්ෂාරීය කිරීමට සහ pH අගය වෙනස් වීම වළක්වයි. මේ ආකාරයෙන්, රුධිර හෝමියස්ටැසිස් සහතික වන අතර මාංශ පේශි පෝෂණයට අනුග්රහය දක්වයි. මී පැණි සහ විනාකිරි උණු වතුර මිලි ලීටර් 200 ක තනුක කර මිශ්‍රණය සිසිල් වූ පසු පානය කරන්න. එසේම, ඔබට මිශ්රණයට කැල්සියම් ලැක්ටේට් මේස හැන්දක් එකතු කළ හැකිය.