هندواڼه یو له خورا پیچلو میوو څخه دی چې شتون لري، په عمده توګه د لوړې کچې ګټو له امله چې دا وړاندیز کوي. په هرصورت، ډیری خلک لاهم د خواړو په امکاناتو شکمن دي، په دې باور دي چې هندواڼه غوړوي.

په هرصورت، هندواڼه د وزن کمولو کې مرسته کوي، د ټیټ غوړ، کولیسټرول او کالوری موادو څخه مننه. په دې توګه، میوه د هاضمې وروسته په بدن کې غوړ نه کیږي، سربیره پردې، د فایبر په واسطه د معدې او کولمو په فعالیت کې مرسته کوي. روغتیا کولی شي د وزن په کمولو کې مرسته وکړي.

د هندواڼو د مصرف په اړه خرافات

د خربوزې د غوړیدو په اړه د خرافاتو سربیره، نورې افسانې د خټکي سره تړلې دي. په روغتیا باندې د میوو اغیزې.

ډیری خلک، د بیلګې په توګه، په دې باور دي چې د شکر ناروغۍ لرونکي خلک نشي کولی خټکي وخوري. په هرصورت، میوه د دې ناروغانو په رژیم کې منع نه ده. جلا مصرف د وینې د شکرو د زیاتوالي له امله نه دی په ګوته شوی، مګر دا کولی شي د توازن سره غذا ته داخل شي.

سربیره پردې، د فایبر او منرالونو سره سره، هندواڼه د عضلاتو په رغولو کې هم مرسته نه کوي. دا ځکه چې شته مغذي مواد په کافي اندازه پروتین نه ورکوي، کوم چې د عضلاتو د بیا رغونې په پروسه کې اړین دی.

د هندواڼې په اړه نورې افسانې د بیلګې په توګه د شپې یا شیدو سره د هغې مصرف پورې اړه لري. په هرصورت،داسې کومه مطالعه نشته چې د هندواڼې ضررناکه اغیزې د شپې په مصرف یا د شیدو یا نورو مشتقاتو سره ګډې کړي.

ځانګړتیاوې او تغذیه ارزښتونه

5>

سربیره پردې د هغې په طبیعي بڼه کې د مصرف لپاره، هندواڼه په نورو لارو هم کارول کیدی شي. د میوې رنډ د پوستکي د استعمال لپاره کارول کیږي، پداسې حال کې چې سپینه برخه د جامو او جیلیونو په تولید کې ګټوره ده. برسېره پر دې، تخمونه کولی شي د ډوډۍ اوړه هم تولید کړي.

د ایمبراپا او د برازیل د خوړو د ترکیب جدول (TACO) د معلوماتو له مخې، د هندواڼو هر 100 ګرامه غوښه په اوسط ډول: 33 kcal، 91٪ رطوبت لري. له 6.4 څخه تر 8.1 g کاربوهایډریټ، 0.9 g پروټین، 0.1 g فایبر، د 104 څخه تر 116 ملی ګرامه پوتاشیم، 12 ملی ګرامه فاسفورس، 10 ملی ګرامه مګنیزیم، او 8 ملی ګرامه کلسیم.

د هندواڼې ګټې

معافیت زیاتوي : دا چې په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه ده، نو هندواڼه د یو لړ ناروغیو په وړاندې مبارزه او مخنیوی کوي. په دې توګه، دا د معافیت په لوړولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په بدن کې د ځینې مهم تغذیې کمښت له مینځه وړلو سره.

هایډریشن سره مرسته کوي : د هندواڼې 90٪ څخه ډیر اوبه دي، یعني د میوو مصرف د بدن د هایډریشن لپاره مثالی دی.

انرژی چمتو کوي : د هندواڼې فایبر او د غذایی موادو بډایه په رژیم کې د انرژي عالي سرچینه ده. د دې له امله، دا د څو شیبو وروسته خورا مناسب دیروزنه، ځکه چې دا د منرالونو او هایډریټ ډکولو کې مرسته کوي. د سپورت د څښاک په پرتله، میوه ډیره طبیعي ده او ډیرې اوبه لري، مګر لږ کاربوهایډریټ هم لري.

ډیوریتیک اغیز لري : د اوبو د لوړ غلظت څخه مننه، هندواڼه د بدن د ودې په برخه کې مرسته کوي. د ادرار تولید چې د ډیوریتیک تاثیر لامل کیږي.

د زړه د ناروغیو او سرطان مخه نیسي : د ویټامین سي د لایکوپین سره ترکیب قوي انټي اکسیډنټ رامینځته کوي د سرطان خطر. همدارنګه میوه د التهاب ضد او انالجیزیک عملونو له لارې د بدن د فعالیتونو توازن ساتي، د مثال په توګه د زړه حمله او لوړ فشار سره مبارزه کوي.

د شریانونو د بندیدو مخه نیسي : په هندواڼه کې موجود کیروټینایډونه مرسته کوي د ایتروجنیسیس مخه نیسي، د تختو جوړیدل کموي چې شریانونه بندوي.

دا لږ کالوري لري : په اوسط ډول، هر 100 ګرامه هندواڼه یوازې 33 کالوري لري، یعنې هندواڼه غوړ نه کوي.

نو، ایا تاسو د هندواڼو په اړه نور معلومات غواړئ؟ ښه، لاندې وګورئ: څه پیښیږي که تاسو په هندواڼه کې مایع المونیم واچوئ؟

مآخذ:

تغذي پوه برونو تاکاټسو، د کلینیکي هورایوس اسټیټیکا څخه

تغذیه پوه سنډي سیفیوینټی

تغذیه پوهه ماریسا ریسند کوتینهو، په ساو پاولو کې د ساو کیمیلو روغتون شبکې څخه

TACO - د برازیل د خواړو ترکیب جدول؛ هندواڼه

د ټیکساس A&M پوهنتون. " هندواڼه ممکن د ویاگرا اغیز ولري." ساینس ډیلي.ساینس ورځنۍ، 1 جولای. 2008.

د امریکا د تغذیې انسټیټیوټ. "د رژیم l-ارګینین ضمیمه د سپینې غوړ لاسته راوړنې کموي او د خواړو هڅول چاقۍ موږکونو کې د کنکال عضلاتو او نسواري غوړ ماس ته وده ورکوي". د تغذیې ژورنال. 139 ټوک، 1 فبروري. 2009، مخ. 230.237.

لیزا ډي ایلیس. "د هندواڼې ګټې: د اسما غیر دودیز درملنه". کیفیت روغتیا، 16 جون. 2010.