ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ: ਉਹ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹਰੇਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮੁਹਾਸੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੋਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਤੇਲਯੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਣਸੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਹਾਸੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਇੱਕੋ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।
ਛੋਟੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁਹਾਸੇ ਤੋਂ ਬਲੈਕਹੈੱਡਸ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੈ ਸੋਜਸ਼ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੋਜ, ਦਾਗ ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਢੁਕਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ।
ਉਹ ਥਾਂਵਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?
1. ਬੱਟ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਡਰਵੀਅਰ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ , ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ।
ਵੈਸੇ, ਨੱਤਾਂ 'ਤੇ ਫਿਣਸੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ,ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਹਾਸੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
2. ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ
ਠੋਡੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ , ਯਾਨੀ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਹਾਸੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਗਲੁਟਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲਪਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੇਬੇਸੀਅਸ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਛਾਤੀ
ਪੈਕਟੋਰਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਸੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ।
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਸੇ ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
5. ਕੂਹਣੀਆਂ
ਮੁਹਾਸੇ ਵਾਲੀ ਕੂਹਣੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਰੰਗ: ਹਰੇਕ ਦਾ ਅਰਥ ਅਤੇ ਕਾਰਜਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਣਕ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕੇਰਾਟੋਸਿਸ ਪਿਲਾਰਿਸ, ਜੋ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਰਾਟਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ।
6। ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ
ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਿਣਸੀ, ਯਾਨੀ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸੰਤੁਲਨ<2 ਹੈ।> .
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫੋਲੀਕੁਲਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਇਨਗਰੋਨ ਵਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6>7। ਲੱਤਾਂਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫੋਲੀਕੁਲਾਈਟਿਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਸ ਥਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਿੱਥੇ ਵਾਲ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਸੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਹੋਣਾ। ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਮੁਹਾਸੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ:ਸਾਫ਼, ਨਮੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਸੇ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਮੁਹਾਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਉਤਪਾਦ, ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਹਾਸੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਵੈਸੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 'ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਡਰਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ ਬਲੈਕਹੈੱਡਸ ਅਤੇ ਪਿੰਪਲਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਸਫਲ ਹੈ।
ਸਰੋਤ: ਡਰਮਾ ਕਲੱਬ, ਮਿਨਹਾ ਵਿਡਾ, ਬਾਇਓਸੈਂਸ।
ਬਿਬਲਿਓਗ੍ਰਾਫੀ
ਸਿਲਵਾ, ਅਨਾ ਮਾਰਗਰੀਡਾ ਐੱਫ.; ਕੋਸਟਾ, ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਪੀ.; ਮੋਰੀਰਾ, ਡੇਜ਼ੀ। ਫਿਣਸੀ ਵਲਗਾਰਿਸ: ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ । ਰੇਵ ਬ੍ਰਾਸ ਮੇਡ ਫੈਮ ਕਮਿਊਨਿਟੀ। ਵੋਲ 30.9 ਐਡ; 54-63, 2014
ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀਕਲ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ। ਫਿਣਸੀ । ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ: ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਛੋਟੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ: ਬਹਾਦਰਾਂ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਕਹਾਣੀਆਂਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ। ਫਿਣਸੀ । ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ: .
