Har du noen gang lurt på hvor lang tid det tar å fordøye mat? Og har du noen gang følt magen knurre selv etter at du nettopp har spist? Eller har det tatt lang tid med metthetsfølelse?

For det første er det viktig å vite at tiden for fullstendig fordøyelse av mat varierer veldig. Det vil avhenge av mengden og hva du spiste.

I tillegg er andre faktorer som bestemmer tidspunktet for fullstendig fordøyelse:

• fysisk helse;
• denne metabolisme;
• alderen;
• kjønnet til individet.

Deretter vil vi vise deg fordøyelsestiden til noen vanlige matvarer.

Hvor lang tid tar det å fordøye mat?

Frø og nøtter

Frø med mye fett som solsikke, gresskar og sesam tar ca. 60 minutter for fordøyelsen. På den annen side trenger mandler, valnøtter og paranøtter og cashewnøtter, som er veldig gunstige, dobbelt så lang tid for å fullføre prosessen.

Bearbeidet kjøtt

Denne maten er vanskelig å fordøye da den er full av mettet fett, natrium og konserveringsmidler. Alt dette forårsaker problemer under fordøyelsesprosessen. Derfor tar fordøyelsen av disse varene 3-4 timer .

Smoothies

Smoothien, det vil si fruktshaken er en kremet blanding som tar fra 20 til 30 minutter for å fullføre fordøyelsen.

Grønnsaker

For fordøyelsen av grønnsaker som er rike påvann, som salat, brønnkarse, agurk, paprika og reddik , 30-40 minutter trengs .

På den annen side må grønnsaker eller kokte bladgrønnsaker og korsblomstret mat som grønnkål, rosenkål, brokkoli og blomkål fordøyes på ca 40-50 minutter .

I tillegg kommer grønnsaker røtter som rødbeter, søtpoteter og gulrøtter krever 50-60 minutter .

Og til slutt krever stivelsesholdige grønnsaker som mais, squash og poteter 60 minutter .

Korn og bønner

Brun ris, hvete, havre og maismel tar 90 minutter , mens linser, kikerter, erter, bønner og soyabønner tar 2-3 timer å fordøye.

Frukt

Det tar 20-25 minutter å fordøye en vannmelon og melon tar ca. 30 minutter .

Frukt som appelsin, grapefrukt og banan tar ca. 30 minutter , mens eple, pære, kirsebær og kiwi trenger 40 minutter til full fordøyelse.

Meeriprodukter

Skummet melk og skummet ost tar en og en halv time å fordøye. Det kan imidlertid ta opptil 2 timer å fullføre prosessen med fullfete meieriprodukter.

Juice og buljong

Siden juice eller buljonger ikke inneholder fiber, er de lett fordøyelig på bare 15 minutter .

Egg

Det tar 30 minutter å fordøye eggeplommen, derimot tar hele egget 45 minutter å bli fullstendig fordøyd, inkludert en diett der det er hovedperson i menyen.

Hurtigmat

Pizzaer, hamburgere, pølser og annen hurtigmat har mye karbohydrater, saus og grønnsakspålegg. I tillegg har de et høyt fett- og proteininnhold som finnes i ost og bearbeidet kjøtt.

Så, jo mer fett, jo lengre tid tar det å fordøye. Når det gjelder disse matvarene, tar fullstendig fordøyelse 6 til 8 timer .

Fordøyelsesprosessen

Fordøyelsesprosessen begynner med inntak. Når du spiser mat, bryter tennene den ned i mindre biter ved å tygge. Dette aktiverer spyttkjertlene for å bidra til å fukte og smøre maten.

Sett etter starter svelgingen din og flytter maten fra munnen og inn i spiserøret. Dette gjøres gjennom muskelsammentrekninger, kalt peristaltikk, som transporterer mat til magen.

Dette organet mottar mat og inkorporerer det med kjemikaliene som vi naturlig produserer. Deretter bryter magesaft, sure væsker og enzymer ned mat på molekylært nivå. Til slutt forvandler de dem til en kremaktig pasta kalt chyme.

I den nedre delen av magen er det et lite hull som kontrollerer inngangen tilkyme i tarmen. I begynnelsen av tynntarmen smører væsker chymen og nøytraliserer surheten.

I tillegg bryter enzymer chymen ytterligere ned og fordøyer proteiner, fettsyrer og karbohydrater. Kroppen absorberer deretter disse mindre molekylene inn i blodet.

Når den skiller nyttige ting som vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra de vannholdige, ufordøyelige komponentene i maten, går det som er igjen rett inn i tykktarmen.

Til slutt trekker tykktarmen ut vann og elektrolytter fra det ufordøyelige matstoffet. Og så sender den den videre og sender følgelig en kommando til deg om å gå på do for å eliminere resten.

Verste mat for fordøyelsen

Et usunt kosthold gjør deg ukomfortabel i noen timer. Å spise vanskelig fordøyelig mat over lang tid kan imidlertid forårsake alvorlige problemer med fordøyelsessystemet.

Så personer med svakt fordøyelsessystem må være ekstra forsiktige med hva de spiser. Dette er fordi magen deres lett kan påvirkes av mat som er vanskelig å fordøye.

Det er mange matvarer som ikke er lett fordøyelige på grunn av komponentene deres. Noen av dem er:

• Stekt mat
• Rå mat
• Meieriprodukter
• Krydret mat
• Sur mat
• Bønner
• Sjokolade
• Juicesitrus
• Is
• Jackfrukt
• Kål
• Kokte egg
• Potetmos
• Løk
• Brus
• Alkoholholdig drikke
• Tørket frukt
• Hvetemat
• Bearbeidet mat

Hvordan forbedre fordøyelsen?

Sikkert, opprettholde god tarmhelse bidrar til å sikre at fordøyelsessystemet fungerer. I tillegg er noen tegn på at du kan ha fordøyelsesproblemer oppblåsthet, forstoppelse og diaré.

Heldigvis er det flere nyttige fremgangsmåter du kan utføre for å forbedre prosessen når det kommer til å fordøye mat.

Et balansert kosthold

Å spise riktig mat og i riktige mengder vil definitivt forbedre fordøyelseshelsen din. Unngå derfor å innta for mye mat som er vanskelig å fordøye.

Riktig tygging hjelper med fordøyelsen

Å tygge maten over en tilstrekkelig periode er en fin måte å forbedre fordøyelsen på. Dette er forøvrig spesielt viktig hvis du har halsbrann.

Kosttilskudd

Et fordøyelsestilskudd som probiotika eller planteenzymer vil øke mengden gode bakterier og enzymer i tarmen. På denne måten vil essensielle komponenter for å bryte ned maten effektivt øke.

Fysisk trening forbedrer fordøyelsen

Å trene daglig fysisk aktivitet er svært viktig og kan gi store fordeler for fordøyelsessystemet. Faktisk,noen studier anser en daglig 30-minutters spasertur for å være en utmerket trening som kan bidra til å redusere oppblåsthet, gass og forstoppelse.

Kontrollere stress

Til slutt kan stress også påvirke en persons fordøyelse og forårsake symptomer, som inkluderer oppblåsthet, kramper eller halsbrann. Å praktisere meditasjon samt å gjøre yoga og dype pusteøvelser bidrar til å redusere stressnivået.

I tillegg hjelper det å sove i minst 8 timer om natten også fordøyelsen og reduserer stress.

Så nå, hvis du er ferdig med dette emnet og vil se noe annet kult, sørg for å også lese: Hva skjer i kroppen din når du svelger tannkjøtt?

Til slutt var informasjonen i denne artikkelen basert på nettsidene : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow