क्र्याम्पिङ एक प्रकारको अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हो जसले असहज र पीडादायी ऐंठन निम्त्याउँछ। सामान्यतया, दुखाइ केही समय पछि स्वाभाविक रूपमा गायब हुन्छ, तर क्र्याम्प समाप्त गर्न घरेलु उपचारले नयाँ ऐंठनहरू देखा पर्न रोक्न र हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यसको कारणले अवस्थाको विकासलाई ट्रिगर गर्ने धेरै कारकहरू छन्। , र उचित पोषणले ती मध्ये केहीलाई लड्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, घरेलु समाधानहरू प्रयोग गरेर मांसपेशीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न र दुखाइको घटनाहरू कम गर्न सम्भव छ।

यदि समस्या दोहोरिरहन्छ भने, उत्तम उपचार समाधान खोज्न डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

क्र्याम्पको मुख्य कारणहरू

मुख्य कारणहरू जसले क्र्याम्पहरू ट्रिगर गर्दछ मांसपेशी अवस्थाहरूसँग जोडिएको छ। तिनीहरूमध्ये, उदाहरणका लागि, शारीरिक गतिविधिको अत्यधिक भारको कारणले गर्दा मांसपेशीको थकान हो।

यसबाहेक, रक्त आपूर्तिको कमीको कारणले गर्दा खराब परिसंचरण समस्याहरूले पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसैगरी, डिहाइड्रेशन र मांसपेशीहरूमा पानीको कमीले पनि मांसपेशीको काममा बाधा पुर्‍याउँछ, प्राकृतिक संकुचन र विश्राममा ठूलो कठिनाइहरू उत्पन्न गर्दछ।

अर्को कारक, जुन क्र्याम्प्सको लागि घरेलु उपचारको सेवनबाट सबैभन्दा बढी फाइदा हुन्छ, हो। मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक पोषक तत्व र खनिज लवण को कमी। यसमा पोटासियम, म्याग्नेसियम र क्याल्सियम समावेश छ, जुन उपभोग गर्न सकिन्छसन्तुलित आहार।

अन्तमा, मधुमेह, न्यूरोलोजिकल र थाइरोइड रोगहरू, एनीमिया, मृगौला विफलता र आर्थ्रोसिस जस्ता अन्य रोगहरूबाट क्र्याम्पहरू विकास हुने सम्भावना हुन्छ। यी अवस्थामा, डाक्टरबाट उपचार खोज्नु आवश्यक छ, जसले समस्याको विश्लेषण गर्नेछ र प्रत्येक विशिष्ट अवस्था अनुसार समाधानहरू संकेत गर्नेछ।

कसरी रोकथाम गर्ने

मुख्य तरिका रोकथाम भनेको शारीरिक गतिविधि अघि र पछि स्ट्रेचिङबाट मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु हो। यसरी, तिनीहरू प्राकृतिक संकुचन र आरामको साथ काम गर्न सक्षम हुन्छन्, क्र्याम्पको जोखिम कम गर्दछ।

यसबाहेक, राम्रो हाइड्रेशन भएको आहार र मांसपेशीहरूमा कार्य गर्ने पोषक तत्वहरूको खपतले पनि मद्दत गर्दछ। त्यसैले, घरेलु उपचारको उपभोगले क्र्याम्प कम गर्न मद्दत गर्छ।

पोटासियम, क्याल्सियम र सबैभन्दा माथि म्याग्नेसियम पाइने रेसिपीहरूबाट मांसपेशीहरूले शारीरिक परिश्रममा राम्रो प्रतिक्रिया दिन आवश्यक तयारी प्राप्त गर्छन्।

केरासँग क्र्याम्पको लागि घरेलु उपचार

केरा भिटामिन

केरा यसमा खनिज लवण, विशेष गरी पोटासियमको एकाग्रताका कारण क्र्याम्पको लागि उत्कृष्ट घरेलु उपचार हो। एक स्मूदी तयार गर्न, केवल एक गिलास प्राकृतिक दही र एक चम्मच काटे बदाम एक ब्लेंडर मा एक फल संग मिश्रण। सबै कुरा मिलाएर, भिटामिन तयार हुन्छखपत। सुत्नुअघि दिनमा एक गिलास पिउने सुझाव दिइएको छ।

केरा र पिनट बटर स्मूदी

दहीको साथ स्मूदी बनाउनुको सट्टा, तपाईंले सामग्रीलाई एक पिनट बटरको चम्मच र दूधको 150 मिलीलीटर (जनावर वा तरकारी)। बदाममा म्याग्नेसियम, सोडियम र पोटासियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले केराको गुणलाई क्र्याम्पको उपचारमा पूरक बनाउँछ।

नारियलसँग केराको रस

यस अवस्थामा, मिश्रणलाई दहीको सट्टा नरिवल पानीको गिलास। यो संयोजन प्रभावकारी छ किनकि यसले केरामा पोटासियमको एकाग्रतालाई नरिवलमा रहेको म्याग्नेसियम, दुई पोषक तत्वहरू जसले घरेलु उपचारको सफलतामा योगदान पुर्‍याउँछ।

जईसँग केराको रस

A दुई केरा, दुई चम्चा ओट्स, आधा लिटर पानी र महको एक भाग मिठो बनाउनको लागि तयारी गरिन्छ। ब्लेन्डरमा मिसाउनुका साथै केरालाई ओट्ससँग पिसेर पनि खान सकिन्छ, जसले क्र्याम्प कम गर्नमा पनि उस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

दुखीको लागि अन्य घरेलु उपचार

एभोकाडो क्रीम

एभोकाडो स्मूदीले क्र्याम्पको लागि घरेलु उपचारको रूपमा पनि काम गर्दछ। त्यस अवस्थामा, ब्लेन्डरमा तीन चम्मच चिनीयुक्त ग्रीक दही मिसाएर एउटा पाकेको फल मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र आवश्यक भएमा दही थप्नुहोस् जबसम्म बनावट क्रीम र पिउन योग्य हुँदैन। साथै, तपाईं अखरोट वा थप्न सक्नुहुन्छयसलाई क्रन्च दिन र पोषक तत्वहरू समृद्ध बनाउनको लागि काटिएको बदाम।

एस्पारागसको साथ गाजर क्रीम

तयारीमा सामग्रीहरूको एक श्रृंखला समावेश छ, जस्तै: तीन ठूला गाजर, एक मध्यम मीठो आलु, तीन लसुन लौंग, छ वटा शतावरी र दुई लिटर पानी। अन्य घरेलु उपचारको विपरीत, यो सिधै ब्लेंडरमा जाँदैन, किनकि सामग्रीहरू पहिले प्यानमा पकाउनु पर्छ। ती सबै नरम भएपछि, तिनीहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई सेवन गर्नु अघि चिसो हुन पर्खनुहोस्।

स्ट्रबेरी र चेस्टनटको रस

हामीले पहिले नै स्ट्रबेरीलाई तयारीमा थपिएको देखेका छौं। केरा संग, तर संयोजन बिना पनि यो ऐंठन विरुद्ध घरेलु उपचार को रूप मा प्रभावकारी छ। यसमा पोटासियम, फस्फोरस र भिटामिन सी प्रशस्त मात्रामा पाइने हुनाले यो हो। अर्कोतर्फ, चेस्टनटमा म्याग्नेसियम र बी कम्प्लेक्स भिटामिन पाइन्छ। एक कप स्ट्रबेरी चिया र एक चम्चा काजूलाई ब्लेंडरमा पिएर नरिवलको पानी हाल्नुहोस्। मिश्रणलाई बढी तरल बनाउन।

बीट र स्याउको रस

दुईवटा म्याग्नेसियम र पोटासियम प्रचुर मात्रामा पाइने भएकाले क्र्याम्पको घरेलु उपचारको रूपमा चुकन्दर र स्याउ दुवैले सकारात्मक प्रभाव पार्छन्। त्यसकारण, प्रत्येक फलको एक एकाइ १०० एमएल पानीमा मिसाएर उपचारमा प्रभावकारी जुस तयार गर्न पर्याप्त हुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं अदुवा को एक स्तर चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो को लाभ प्राप्त गर्न को लागीएन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू।

मह र स्याउ साइडर भिनेगरसँगको पानी

मह र सिरकाका आधारभूत गुणहरूले रगतलाई अल्कलाइज गर्न र पीएचमा परिवर्तनहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यस तरिकाले, रगत होमियोस्टेसिस ग्यारेन्टी छ र मांसपेशी पोषण अनुकूल छ। मह र सिरकालाई 200 मिलीलीटर तातो पानीमा पातलो गर्नुहोस् र मिश्रण चिसो भएपछि पिउनुहोस्। साथै, तपाइँ मिश्रणमा एक चम्मच क्याल्सियम ल्याक्टेट थप्न सक्नुहुन्छ।