क्रॅम्पिंग हा एक प्रकारचा अनैच्छिक स्नायू आकुंचन आहे ज्यामुळे अस्वस्थ आणि वेदनादायक उबळ होतात. सहसा, वेदना काही काळानंतर नैसर्गिकरित्या नाहीशी होते, परंतु क्रॅम्प संपवण्यासाठी घरगुती उपाय केल्याने नवीन उबळ दिसणे टाळता येऊ शकते आणि ते दूर करण्यात मदत होते.

याचे कारण असे आहे की या स्थितीच्या उत्क्रांतीला चालना देणारे अनेक घटक आहेत , आणि योग्य पोषण त्यांच्यापैकी काहींचा सामना करण्यास मदत करते. त्यामुळे, स्नायूंचे आरोग्य सुधारणे आणि घरगुती उपायांचा वापर करून वेदना कमी करणे शक्य आहे.

समस्या वारंवार होत असल्यास, तथापि, सर्वोत्तम उपचार उपाय शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

पेटके येण्याची मुख्य कारणे

पेटके येण्याची मुख्य कारणे स्नायूंच्या स्थितीशी जोडलेली आहेत. त्यापैकी, उदाहरणार्थ, शारीरिक हालचालींच्या ओव्हरलोडमुळे स्नायूंचा थकवा येतो.

याव्यतिरिक्त, रक्तपुरवठा नसल्यामुळे खराब रक्ताभिसरण समस्या देखील समस्या निर्माण करू शकतात. त्याचप्रकारे, निर्जलीकरण आणि स्नायूंमध्ये पाणी कमी होणे देखील स्नायूंच्या कामात अडथळा आणतात, नैसर्गिक आकुंचन आणि विश्रांतीमध्ये मोठ्या अडचणी निर्माण करतात.

दुसरा घटक, ज्याला क्रॅम्प्ससाठी घरगुती उपचारांच्या सेवनाने सर्वात जास्त फायदा होतो. स्नायूंसाठी आवश्यक पोषक आणि खनिज क्षारांचा अभाव. यामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम यांचा समावेश होतो, जे सेवन केले जाऊ शकतेसंतुलित आहार.

शेवटी, मधुमेह, न्यूरोलॉजिकल आणि थायरॉईड रोग, अशक्तपणा, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि आर्थ्रोसिस यांसारख्या इतर रोगांमुळे पेटके येण्याची शक्यता असते. या प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांकडून उपचार घेणे आवश्यक आहे, जो समस्येचे विश्लेषण करेल आणि प्रत्येक विशिष्ट स्थितीनुसार उपाय सूचित करेल.

प्रतिबंध कसा करावा

मुख्य मार्ग प्रतिबंध म्हणजे शारीरिक हालचालींपूर्वी आणि नंतर स्नायूंना स्ट्रेचिंग करण्यापासून मजबूत करणे. अशाप्रकारे, ते नैसर्गिक आकुंचन आणि विश्रांतीसह कार्य करण्यास सक्षम आहेत, ज्यामुळे पेटके येण्याचा धोका कमी होतो.

याशिवाय, चांगले हायड्रेशन असलेला आहार आणि स्नायूंवर कार्य करणार्‍या पोषक तत्वांचा वापर देखील मदत करतो. म्हणूनच, घरगुती उपायांचा वापर केल्याने पेटके कमी होण्यास मदत होते.

पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या पाककृतींमधून, स्नायूंना शारीरिक श्रमाला चांगली प्रतिक्रिया देण्यासाठी आवश्यक तयारी मिळते.

केळीसह क्रॅम्पसाठी घरगुती उपाय

केळीचे जीवनसत्व

केळी हे खनिज क्षार, विशेषत: पोटॅशियमच्या एकाग्रतेमुळे क्रॅम्पसाठी एक उत्तम घरगुती उपाय आहे. स्मूदी तयार करण्यासाठी, फक्त एक फळ एक ग्लास नैसर्गिक दही आणि एक चमचे कापलेले बदाम ब्लेंडरमध्ये मिसळा. सर्वकाही मिश्रण केल्यानंतर, जीवनसत्व तयार आहेवापर झोपायच्या आधी, दिवसातून एक ग्लास पिण्याची शिफारस आहे.

केळी आणि पीनट बटर स्मूदी

दह्याने स्मूदी बनवण्याऐवजी, तुम्ही घटक बदलू शकता. चमचे पीनट बटर आणि 150 मिली दूध (प्राणी किंवा भाजी). शेंगदाण्यामध्ये मॅग्नेशियम, सोडियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे क्रॅम्प्सच्या उपचारात केळीच्या गुणधर्मांना पूरक असते.

नारळासह केळीचा रस

या प्रकरणात, मिश्रण तयार केले जाते. दह्याऐवजी एक ग्लास नारळ पाणी. हे संयोजन कार्यक्षम आहे कारण ते केळीमधील पोटॅशियम आणि नारळातील मॅग्नेशियम, दोन पोषक घटक एकत्र आणते जे घरगुती उपाय यशस्वी होण्यास हातभार लावतात.

ओट्ससह केळीचा रस

गोड करण्यासाठी दोन केळी, दोन चमचे ओट्स, अर्धा लिटर पाणी आणि एक भाग मध घालून तयार केले जाते. ब्लेंडरमध्ये मिसळण्याव्यतिरिक्त, केळी ओट्ससह मॅश करून देखील खाऊ शकतात, जे क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी समान फायदे देतात.

क्रॅम्प्ससाठी इतर घरगुती उपचार

अवोकॅडो क्रीम

अॅव्होकॅडो स्मूदी क्रॅम्प्सवर घरगुती उपाय म्हणूनही काम करते. अशावेळी, फक्त एक पिकलेले फळ तीन चमचे साखरयुक्त ग्रीक दही ब्लेंडरमध्ये मिसळून वापरा. चांगले मिसळा आणि आवश्यक असल्यास दही घाला जोपर्यंत पोत मलईदार आणि पिण्यायोग्य होत नाही. तसेच, आपण अक्रोड किंवा जोडू शकताचिरलेला शेंगदाणे कुरकुरीत करण्यासाठी आणि पोषक द्रव्ये समृद्ध करण्यासाठी.

शतावरीसह गाजर मलई

तयारमध्ये अनेक घटकांचा समावेश आहे, जसे की: तीन मोठे गाजर, एक मध्यम रताळे, तीन लसूण पाकळ्या, सहा शतावरी आणि दोन लिटर पाणी. इतर घरगुती उपायांप्रमाणे, हे थेट ब्लेंडरवर जात नाही, कारण घटक प्रथम पॅनमध्ये शिजवावे लागतात. एकदा ते सर्व मऊ झाले की, त्यांना ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि ते खाण्यापूर्वी थंड होण्याची प्रतीक्षा करा.

स्ट्रॉबेरी आणि चेस्टनट ज्यूस

आम्ही आधीच स्ट्रॉबेरी तयार करताना पाहिले आहे. केळीसह, परंतु संयोजनाशिवाय देखील हे पेटकेविरूद्ध घरगुती उपाय म्हणून प्रभावी आहे. कारण त्यात पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. दुसरीकडे, चेस्टनटमध्ये मॅग्नेशियम आणि बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे असतात. फक्त एक कप स्ट्रॉबेरी चहा आणि एक चमचे काजू ब्लेंडरमध्ये फेटून घ्या, तुम्हाला हवे असल्यास नारळाचे पाणी घाला. मिश्रण अधिक द्रव असावे.

बीट आणि सफरचंदाचा रस

बीट आणि सफरचंद दोन्हीचा क्रॅम्प्सवर घरगुती उपाय म्हणून सकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण दोन्हीमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असते. म्हणून, प्रत्येक फळाचे एक युनिट 100 मिली पाण्यात मिसळणे पुरेसे आहे जेणेकरून उपचारात प्रभावी रस तयार होईल. याव्यतिरिक्त, आपण आपले फायदे प्राप्त करण्यासाठी, आले एक स्तर चमचे जोडू शकताअँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म.

मध आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगरसह पाणी

मध आणि व्हिनेगरचे मूलभूत गुणधर्म रक्त क्षारीय आणि pH मधील बदल टाळण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, रक्ताच्या होमिओस्टॅसिसची हमी दिली जाते आणि स्नायूंच्या पोषणास अनुकूलता मिळते. फक्त 200 मिली गरम पाण्यात मध आणि व्हिनेगर पातळ करा आणि मिश्रण थंड झाल्यावर प्या. तसेच, तुम्ही मिश्रणात एक चमचा कॅल्शियम लैक्टेट घालू शकता.