گرفتگی نوعی انقباض غیرارادی عضلات است که باعث اسپاسم های ناراحت کننده و دردناک می شود. معمولاً درد پس از مدتی به طور طبیعی ناپدید می‌شود، اما داشتن یک درمان خانگی برای پایان دادن به گرفتگی عضلات می‌تواند به پیشگیری و از بین بردن اسپاسم‌های جدید کمک کند. و تغذیه مناسب به مبارزه با برخی از آنها کمک می کند. بنابراین، می توان با استفاده از محلول های خانگی، سلامت عضلات را بهبود بخشید و میزان بروز درد را کاهش داد.

اما اگر مشکل عود کننده است، برای یافتن بهترین راه حل درمانی با پزشک مشورت کنید.

علل اصلی گرفتگی عضلات

علل اصلی که باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شود با شرایط عضلانی مرتبط است. به عنوان مثال، خستگی عضلانی ناشی از بار بیش از حد فعالیت بدنی از جمله آنهاست.

علاوه بر این، مشکلات گردش خون ضعیف به دلیل کمبود خون نیز می تواند باعث این مشکل شود. به همین ترتیب، کم آبی و از دست دادن آب در عضلات نیز کار عضلات را مختل می کند و مشکلات بیشتری را در انقباضات طبیعی و آرامش ایجاد می کند.

یکی دیگر از عواملی که بیشتر از مصرف داروهای خانگی برای گرفتگی عضلات سود می برد، کمبود مواد مغذی ضروری و املاح معدنی برای عضلات. اینها شامل پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که می توان مصرف کردیک رژیم غذایی متعادل.

در نهایت احتمال ایجاد گرفتگی در اثر سایر بیماری ها مانند دیابت، بیماری های عصبی و تیروئید، کم خونی، نارسایی کلیه و آرتروز وجود دارد. در این موارد، مراجعه به پزشک ضروری است که مشکل را تجزیه و تحلیل می‌کند و راه‌حل‌هایی را با توجه به شرایط خاص نشان می‌دهد.

نحوه پیشگیری

روش اصلی پیشگیری، تقویت عضلات از کشش انجام شده قبل و بعد از فعالیت بدنی است. به این ترتیب آنها می توانند با انقباضات و آرامش طبیعی کار کنند و خطر گرفتگی عضلات را کاهش دهند.

علاوه بر این، یک رژیم غذایی با آبرسانی خوب و مصرف مواد مغذی که بر روی عضلات تأثیر می گذارد نیز کمک می کند. به همین دلیل است که مصرف داروهای خانگی به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند.

از دستور العمل های غنی از پتاسیم، کلسیم و مهمتر از همه منیزیم، عضلات آمادگی لازم را برای واکنش بهتر به فعالیت بدنی به دست می آورند.

درمان خانگی گرفتگی با موز

ویتامین موز

موز به دلیل غلظت املاح معدنی به خصوص پتاسیم، یک درمان خانگی عالی برای گرفتگی عضلات است. برای تهیه اسموتی کافی است یک میوه را با یک لیوان ماست طبیعی و یک قاشق غذاخوری خلال بادام در مخلوط کن مخلوط کنید. بلافاصله پس از مخلوط کردن همه چیز، ویتامین آماده استمصرف. توصیه می شود روزی یک لیوان قبل از خواب بنوشید.

اسموتی موز و کره بادام زمینی

به جای تهیه اسموتی با ماست، می توانید مواد را با یک عدد اسموتی جایگزین کنید. قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و 150 میلی لیتر شیر (حیوانی یا گیاهی). بادام زمینی سرشار از منیزیم، سدیم و پتاسیم است که مکمل خواص موز در درمان گرفتگی عضلات است.

آب موز با نارگیل

در این مورد، مخلوط با یک لیوان آب نارگیل به جای ماست این ترکیب کارآمد است زیرا غلظت پتاسیم موجود در موز را با منیزیم موجود در نارگیل، دو ماده مغذی که به موفقیت درمان خانگی کمک می کنند، با هم ترکیب می کند.

آب موز با جو

آماده سازی با دو موز، دو قاشق غذاخوری جو، نیم لیتر آب و یک قسمت عسل برای شیرین شدن درست می شود. علاوه بر مخلوط کردن در مخلوط کن، موز را می توان به صورت له شده با جو نیز مصرف کرد که فواید مشابهی در کاهش گرفتگی عضلات دارد.

سایر درمان های خانگی برای گرفتگی عضلات

کرم آووکادو

اسموتی آووکادو همچنین به عنوان یک درمان خانگی برای گرفتگی عضلات عمل می کند. در این صورت، فقط از یک میوه رسیده مخلوط با سه قاشق غذاخوری ماست یونانی شکردار در مخلوط کن استفاده کنید. خوب مخلوط کنید و در صورت لزوم ماست را اضافه کنید تا بافت آن کرمی و قابل نوشیدن شود. همچنین می توانید گردو یابادام زمینی خرد شده برای ترد کردن و غنی سازی مواد مغذی آن.

کرم هویج با مارچوبه

این آماده سازی شامل یک سری مواد است، مانند: سه هویج بزرگ، یک سیب زمینی شیرین متوسط، سه حبه سیر، شش مارچوبه و دو لیتر آب. برخلاف سایر درمان‌های خانگی، این یکی مستقیماً به مخلوط‌کن نمی‌رود، زیرا ابتدا باید مواد در تابه پخته شوند. وقتی همه آنها نرم شدند، کافی است آنها را در مخلوط کن بریزید و قبل از مصرف صبر کنید تا خنک شوند.

آب توت فرنگی و شاه بلوط

ما قبلاً دیده بودیم که توت فرنگی به یک آماده سازی اضافه شده است. با موز، اما حتی بدون ترکیب آن به عنوان یک درمان خانگی در برابر گرفتگی عضلات موثر است. این به این دلیل است که سرشار از پتاسیم، فسفر و ویتامین C است. از طرف دیگر، شاه بلوط دارای منیزیم و ویتامین‌های B کمپلکس است. کافی است یک فنجان چای توت فرنگی و یک قاشق غذاخوری بادام هندی را در مخلوط کن بریزید و در صورت تمایل آب نارگیل به آن اضافه کنید. این مخلوط مایع تر باشد.

چغندر و آب سیب

هم چغندر و هم سیب تاثیر مثبتی به عنوان یک درمان خانگی برای گرفتگی عضلات دارند، زیرا هر دو سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند. بنابراین، مخلوط کردن یک واحد از هر میوه با 100 میلی لیتر آب برای تهیه یک آب میوه موثر در درمان کافی است. علاوه بر این، می توانید یک قاشق مرباخوری زنجبیل اضافه کنید تا از فواید خود بهره مند شویدخواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی

آب با عسل و سرکه سیب

خواص اساسی عسل و سرکه به قلیایی شدن خون و جلوگیری از تغییر PH کمک می کند. به این ترتیب هموستاز خون تضمین می شود و تغذیه ماهیچه ها مطلوب می شود. فقط عسل و سرکه را در 200 میلی لیتر آب داغ رقیق کنید و بعد از خنک شدن مخلوط بنوشید. همچنین می توانید یک قاشق غذاخوری لاکتات کلسیم را به مخلوط اضافه کنید.