Η κράμπα είναι ένας τύπος ακούσιας συστολής των μυών που δημιουργεί δυσάρεστες και επώδυνες σπασμούς. Συνήθως, ο πόνος εξαφανίζεται φυσικά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά η ύπαρξη μιας σπιτικής θεραπείας για τη διακοπή της κράμπας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την εξάλειψη της εμφάνισης νέων σπασμών.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν την εξέλιξη της πάθησης και η σωστή διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων από αυτούς. Με σπιτικές λύσεις, λοιπόν, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η υγεία των μυών και να μειωθεί η συχνότητα του πόνου.

Εάν το πρόβλημα είναι επαναλαμβανόμενο, ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αναζητήσετε την καλύτερη θεραπευτική λύση.

Κύριες αιτίες των κράμπες

Οι κύριες αιτίες που προκαλούν κράμπες συνδέονται με μυϊκές καταστάσεις. Μεταξύ αυτών, για παράδειγμα, είναι η μυϊκή κόπωση που προκύπτει από την υπερφόρτωση της σωματικής δραστηριότητας.

Με τον ίδιο τρόπο, η αφυδάτωση και η έλλειψη νερού στους μύες επηρεάζει επίσης τη μυϊκή εργασία, καθιστώντας πιο δύσκολη τη φυσική σύσπαση και χαλάρωση των μυών.

Ένας άλλος παράγοντας, αυτός που ωφελείται περισσότερο από τη λήψη σπιτικών θεραπειών για κράμπες, είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και μεταλλικών αλάτων που είναι απαραίτητα για τους μυς. Σε αυτά περιλαμβάνονται το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Τέλος, υπάρχει η πιθανότητα να αναπτυχθούν κράμπες από άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι νευρολογικές και θυρεοειδικές παθήσεις, η αναιμία, η νεφρική ανεπάρκεια και η αρθροπάθεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι θεμελιώδες να αναζητηθεί θεραπεία από γιατρό, ο οποίος θα αναλύσει το πρόβλημα και θα υποδείξει λύσεις σύμφωνα με την κάθε συγκεκριμένη κατάσταση.

Πώς να αποτρέψετε

Ο κύριος τρόπος πρόληψης των κράμπες είναι η ενδυνάμωση των μυών με διατάσεις πριν και μετά από σωματικές δραστηριότητες, ώστε να είναι σε θέση να λειτουργούν με τις φυσικές τους συσπάσεις και χαλαρώσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας.

Επιπλέον, η διατροφή με καλή ενυδάτωση και η κατανάλωση των θρεπτικών συστατικών που δρουν στους μύες βοηθούν επίσης. Γι' αυτό, λοιπόν, η κατανάλωση σπιτικών θεραπειών βοηθά στη μείωση των κράμπες.

Με συνταγές πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο και, κυρίως, μαγνήσιο, οι μύες λαμβάνουν την προετοιμασία που χρειάζονται για να αντιδράσουν καλύτερα στη σωματική προσπάθεια.

Αρχική θεραπείες για κράμπες με μπανάνα

Βιταμίνη μπανάνας

Η μπανάνα είναι μια εξαιρετική σπιτική θεραπεία για τις κράμπες λόγω της συγκέντρωσης μεταλλικών αλάτων, ιδιαίτερα καλίου. Για να ετοιμάσετε μια βιταμίνη, απλά αναμείξτε ένα φρούτο με ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι και μια κουταλιά της σούπας αμύγδαλα κομμένα σε φέτες στο μπλέντερ. Λίγο μετά το χτύπημα των πάντων, η βιταμίνη είναι έτοιμη για κατανάλωση. Η σύσταση είναι να πίνετε ένα ποτήρι την ημέρα, πριν από τον ύπνο.

Βιταμίνη με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Αντί να φτιάξετε μια βιταμίνη με γιαούρτι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το συστατικό με μια κουταλιά της σούπας πάστα φιστικιών και 150 ml γάλα (ζωικό ή φυτικό). Τα φιστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο, συμπληρώνοντας τις ιδιότητες της μπανάνας στη θεραπεία κατά των κραμπών.

Χυμός μπανάνας με καρύδα

Σε αυτή την περίπτωση, το μείγμα γίνεται με ένα ποτήρι νερό καρύδας αντί για γιαούρτι. Ο συνδυασμός είναι αποτελεσματικός επειδή συνδυάζει τη συγκέντρωση καλίου της μπανάνας με το μαγνήσιο της καρύδας, δύο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην επιτυχία της σπιτικής θεραπείας.

Χυμός μπανάνας με πλιγούρι βρώμης

Το παρασκεύασμα γίνεται με δύο μπανάνες, δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, μισό λίτρο νερό και μια μερίδα μέλι για γλύκανση. Εκτός από τη χτυπημένη στο μπλέντερ μορφή, η μπανάνα μπορεί επίσης να καταναλωθεί πολτοποιημένη με πλιγούρι βρώμης, το οποίο προσφέρει τα ίδια οφέλη στη μείωση των κραμπών.

Άλλες σπιτικές θεραπείες για κράμπες

Κρέμα αβοκάντο

Η βιταμίνη που φτιάχνεται με αβοκάντο λειτουργεί επίσης ως σπιτική θεραπεία για την κράμπα. Σε αυτή την περίπτωση, απλά χρησιμοποιήστε ένα ώριμο φρούτο αναμεμειγμένο με τρεις κουταλιές της σούπας ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά και προσθέστε γιαούρτι, αν χρειαστεί, μέχρι η υφή να γίνει κρεμώδης και να είναι καλή για πόσιμο. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή φιστίκια για να δώσετε τραγανότητα και να εμπλουτίσετε τα θρεπτικά συστατικά.

Κρέμα καρότου με σπαράγγια

Το παρασκεύασμα περιλαμβάνει μια σειρά από υλικά, όπως: τρία μεγάλα καρότα, μια μέτρια γλυκοπατάτα, τρεις σκελίδες σκόρδο, έξι σπαράγγια και δύο λίτρα νερό. Σε αντίθεση με άλλες σπιτικές θεραπείες, αυτό δεν μπαίνει κατευθείαν στο μπλέντερ, καθώς τα υλικά πρέπει πρώτα να μαγειρευτούν στο τηγάνι. Μόλις μαλακώσουν όλα, απλά τα παίρνετε στο μπλέντερ και περιμένετε να κρυώσουν πριν τα καταναλώσετε.

Χυμός φράουλας και κάστανου

Έχουμε ήδη δει τις φράουλες να προστίθενται σε ένα παρασκεύασμα με μπανάνα, αλλά και χωρίς το συνδυασμό είναι αποτελεσματική ως σπιτική θεραπεία κατά των κράμπες. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πλούσια σε κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη C. Από την άλλη πλευρά, οι ξηροί καρποί έχουν μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Απλά χτυπήστε ένα φλιτζάνι φράουλες και μια κουταλιά της σούπας καρύδια κάσιους στο μπλέντερ, προσθέτοντας νερό καρύδας.αν θέλετε το μείγμα να είναι πιο υγρό.

Χυμός παντζαριού και μήλου

Τόσο το παντζάρι όσο και το μήλο έχουν θετική δράση ως σπιτική θεραπεία για τις κράμπες, καθώς και τα δύο είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο. Επομένως, η ανάμειξη μιας μονάδας από κάθε φρούτο με 100 ml νερού είναι αρκετή για να ετοιμάσετε έναν αποτελεσματικό χυμό στη θεραπεία. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μια ρηχή κουταλιά σούπας τζίντζερ, προκειμένου να αποκτήσετε τα πλεονεκτήματα των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του και νααντιφλεγμονώδες.

Νερό με μέλι και ξύδι μήλου

Οι βασικές ιδιότητες του μελιού και του ξιδιού βοηθούν στην αλκαλοποίηση του αίματος και στην πρόληψη των αλλαγών του pH. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζεται η ομοιόσταση του αίματος και ευνοείται η θρέψη των μυών. Απλώς αραιώστε το μέλι και το ξύδι σε 200 ml ζεστού νερού και πιείτε το μόλις κρυώσει το μείγμα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα μια κουταλιά της σούπας γαλακτικό ασβέστιο.