ক্র্যাম্পিং হল এক ধরনের অনৈচ্ছিক পেশী সংকোচন যা অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়ক খিঁচুনি সৃষ্টি করে। সাধারণত, ব্যথা কিছু সময়ের পরে স্বাভাবিকভাবেই অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে ক্র্যাম্প শেষ করার জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার থাকলে তা প্রতিরোধ করতে এবং নতুন খিঁচুনির উপস্থিতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

এর কারণ হল এই অবস্থার বিবর্তনকে ট্রিগার করে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে , এবং সঠিক পুষ্টি তাদের কিছু মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। তাই, বাড়িতে তৈরি সমাধান ব্যবহার করে পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং ব্যথার প্রকোপ কমানো সম্ভব।

যদি সমস্যাটি বারবার হয়, তবে, সর্বোত্তম চিকিত্সা সমাধানের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্র্যাম্পের প্রধান কারণগুলি

প্রধান কারণগুলি যেগুলি ক্র্যাম্প শুরু করে তা পেশীর অবস্থার সাথে যুক্ত। তাদের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপের অতিরিক্ত চাপের ফলে পেশী ক্লান্তি। একইভাবে, পেশীতে ডিহাইড্রেশন এবং পানির ক্ষয়ও পেশীর কাজকে ব্যাহত করে, প্রাকৃতিক সংকোচন এবং শিথিলকরণে আরও বেশি অসুবিধা সৃষ্টি করে।

আরেকটি কারণ, যা ক্র্যাম্পের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণের ফলে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়, তা হল পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজ লবণের অভাব। এর মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম, যা খাওয়া যেতে পারেএকটি সুষম খাদ্য।

অবশেষে, ডায়াবেটিস, স্নায়বিক এবং থাইরয়েড রোগ, রক্তশূন্যতা, কিডনি ব্যর্থতা এবং আর্থ্রোসিসের মতো অন্যান্য রোগ থেকে ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিৎসা নেওয়া অপরিহার্য, যিনি সমস্যাটি বিশ্লেষণ করবেন এবং প্রতিটি নির্দিষ্ট অবস্থা অনুযায়ী সমাধান নির্দেশ করবেন।

কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়

প্রধান উপায় প্রতিরোধ হল শারীরিক কার্যকলাপের আগে এবং পরে প্রসারিত করা থেকে পেশী শক্তিশালী করা। এইভাবে, তারা স্বাভাবিক সংকোচন এবং শিথিলতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হয়, ক্র্যাম্পের ঝুঁকি হ্রাস করে।

এছাড়া, ভাল হাইড্রেশন সহ একটি খাদ্য এবং পেশীতে কাজ করে এমন পুষ্টির ব্যবহারও সাহায্য করে। এই কারণেই, ঘরোয়া প্রতিকারের ব্যবহার ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে।

পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সর্বোপরি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ রেসিপিগুলি থেকে, পেশীগুলি শারীরিক পরিশ্রমে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি গ্রহণ করে।

কলা দিয়ে ক্র্যাম্পের ঘরোয়া প্রতিকার

কলার ভিটামিন

কলা খনিজ লবণের ঘনত্ব, বিশেষ করে পটাসিয়ামের কারণে ক্র্যাম্পের জন্য একটি দুর্দান্ত ঘরোয়া প্রতিকার। একটি স্মুদি তৈরি করতে, একটি ব্লেন্ডারে এক গ্লাস প্রাকৃতিক দই এবং এক টেবিল চামচ কাটা বাদাম দিয়ে একটি ফল মিশিয়ে নিন। সবকিছু মিশ্রিত করার পরে, ভিটামিনের জন্য প্রস্তুতখরচ ঘুমাতে যাওয়ার আগে দিনে এক গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কলা এবং পিনাট বাটার স্মুদি

দই দিয়ে স্মুদি বানানোর পরিবর্তে, আপনি উপাদানটি একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং 150 মিলি দুধ (প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ)। চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা ক্র্যাম্পের চিকিৎসায় কলার বৈশিষ্ট্যকে পরিপূরক করে।

নারকেলের সাথে কলার রস

এই ক্ষেত্রে, মিশ্রণটি তৈরি করা হয় দইয়ের পরিবর্তে নারকেল জলের গ্লাস। মিশ্রণটি কার্যকর কারণ এটি কলায় পটাসিয়ামের ঘনত্বকে নারকেলে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে একত্রিত করে, দুটি পুষ্টি উপাদান যা ঘরোয়া প্রতিকারের সাফল্যে অবদান রাখে।

ওটসের সাথে কলার রস

মিষ্টি করার জন্য দুটি কলা, দুই টেবিল চামচ ওটস, আধা লিটার জল এবং এক অংশ মধু দিয়ে একটি প্রস্তুতি তৈরি করা হয়। ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করার পাশাপাশি, ওটস দিয়ে কলা মেশানোও যায়, যা ক্র্যাম্প কমাতে একই সুবিধা দেয়।

ক্র্যাম্পের জন্য অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার

অ্যাভোকাডো ক্রিম

অ্যাভোকাডো স্মুদি ক্র্যাম্পের ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবেও কাজ করে। সেক্ষেত্রে একটি ব্লেন্ডারে তিন টেবিল চামচ চিনিযুক্ত গ্রিক দই মিশিয়ে একটি পাকা ফল ব্যবহার করুন। ভালভাবে মেশান এবং প্রয়োজনে দই যোগ করুন যতক্ষণ না জমিনটি ক্রিমি এবং পানযোগ্য হয়। এছাড়াও, আপনি আখরোট যোগ করতে পারেন বাচিনাবাদাম কুঁচকানো এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ করার জন্য কাটা।

অ্যাসপারাগাস সহ গাজর ক্রিম

প্রস্তুতিতে একাধিক উপাদান রয়েছে, যেমন: তিনটি বড় গাজর, একটি মাঝারি মিষ্টি আলু, তিনটি রসুনের কোয়া, ছয়টি অ্যাসপারাগাস এবং দুই লিটার পানি। অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকারের বিপরীতে, এটি সরাসরি ব্লেন্ডারে যায় না, কারণ উপাদানগুলি প্রথমে প্যানে রান্না করা প্রয়োজন। সেগুলি সব নরম হয়ে গেলে, একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং সেগুলি খাওয়ার আগে ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন৷

স্ট্রবেরি এবং চেস্টনাটের রস

আমরা ইতিমধ্যেই স্ট্রবেরিগুলিকে একটি প্রস্তুতিতে যোগ করতে দেখেছি৷ কলার সাথে, তবে সংমিশ্রণ ছাড়াও এটি ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে কার্যকর। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন সি রয়েছে। অন্যদিকে, চেস্টনাটে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং বি কমপ্লেক্স ভিটামিন। শুধু একটি ব্লেন্ডারে এক কাপ স্ট্রবেরি চা এবং এক টেবিল চামচ কাজুবাদাম বিট করুন, আপনি চাইলে নারকেলের জল যোগ করুন। মিশ্রণটি যেন আরও তরল হয়।

বিট এবং আপেলের রস

বিট এবং আপেল উভয়ই ক্র্যাম্পের ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ উভয়েই ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। অতএব, প্রতিটি ফলের এক ইউনিট 100 মিলি জলের সাথে মিশিয়ে চিকিত্সায় একটি কার্যকর রস প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট। উপরন্তু, আপনি আদা একটি স্তরের টেবিল চামচ যোগ করতে পারেন, যাতে আপনার সুবিধাগুলি পেতেঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য।

মধু এবং আপেল সিডার ভিনেগারের সাথে জল

মধু এবং ভিনেগারের মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলি রক্তকে ক্ষারযুক্ত করতে এবং পিএইচ-এর পরিবর্তন রোধ করতে সাহায্য করে। এইভাবে, রক্তের হোমিওস্ট্যাসিস নিশ্চিত করা হয় এবং পেশী পুষ্টি অনুকূল হয়। 200 মিলি গরম জলে শুধু মধু এবং ভিনেগার পাতলা করুন এবং মিশ্রণটি ঠান্ডা হয়ে গেলে পান করুন। এছাড়াও, আপনি মিশ্রণে এক টেবিল চামচ ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট যোগ করতে পারেন।