Krampe is 'n tipe onwillekeurige spiersametrekking wat ongemaklike en pynlike spasmas veroorsaak. Gewoonlik verdwyn die pyn natuurlik na 'n geruime tyd, maar om 'n huismiddel te hê om die kramp te beëindig, kan help om die voorkoms van nuwe spasmas te voorkom en uit te skakel.

Dit is omdat daar verskeie faktore is wat die evolusie van die toestand veroorsaak. , en behoorlike voeding help om sommige van hulle te bestry. Daarom is dit moontlik om die gesondheid van die spiere te verbeter en die voorkoms van pyn te verminder deur tuisgemaakte oplossings te gebruik.

As die probleem herhaaldelik is, is dit egter belangrik om 'n dokter te raadpleeg om die beste behandelingsoplossing te vind.

Hoofoorsake van krampe

Die hoofoorsake wat krampe veroorsaak, is gekoppel aan spiertoestande. Onder hulle is byvoorbeeld spiermoegheid as gevolg van die oorlading van fisieke aktiwiteit.

Daarbenewens kan swak sirkulasieprobleme as gevolg van 'n gebrek aan bloedtoevoer ook die probleem veroorsaak. Op dieselfde manier belemmer dehidrasie en verlies van water in die spiere ook spierwerk, wat groter probleme met natuurlike sametrekkings en ontspanning veroorsaak.

Nog 'n faktor, wat die meeste baat by die inname van boererate vir krampe, is die gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe en minerale soute vir die spiere. Dit sluit in kalium, magnesium en kalsium, wat verbruik kan word'n gebalanseerde dieet.

Laastens is daar die moontlikheid om krampe te ontwikkel van ander siektes, soos diabetes, neurologiese en skildklier siektes, bloedarmoede, nierversaking en artrose. In hierdie gevalle is dit noodsaaklik om behandeling by 'n dokter te soek, wat die probleem sal ontleed en oplossings sal aandui volgens elke spesifieke toestand.

Hoe om te voorkom

Die belangrikste manier om voorkom is om spiere te versterk van strek wat voor en na fisiese aktiwiteite gedoen word. Op hierdie manier is hulle in staat om met natuurlike kontraksies en ontspanning te werk, wat die risiko van krampe verminder.

Daarbenewens help 'n dieet met goeie hidrasie en inname van voedingstowwe wat op die spiere inwerk ook. Dit is hoekom die gebruik van boererate dus help om krampe te verminder.

Uit resepte wat ryk is aan kalium, kalsium en bowenal magnesium, kry die spiere die nodige voorbereiding om beter op die fisiese inspanning te reageer.

Boererate vir krampe met piesang

Piesangvitamien

Piesang is 'n goeie boererate vir krampe as gevolg van die konsentrasie van minerale soute, veral kalium. Om 'n smoothie voor te berei, meng net 'n vrug met 'n glas natuurlike jogurt en 'n eetlepel gesnyde amandels in 'n blender. Net nadat alles gemeng is, is die vitamien gereed vir dieverbruik. Die aanbeveling is om een ​​glas per dag te drink, voor jy gaan slaap.

Piesang-en-grondboontjiebotter-smoothie

In plaas daarvan om 'n smoothie met jogurt te maak, kan jy die bestanddeel vervang met 'n eetlepel grondboontjiebotter en 150 ml melk (diere of groente). Grondbone is ryk aan magnesium, natrium en kalium, wat die eienskappe van piesangs aanvul in die behandeling van krampe.

Piesangsap met klapper

In hierdie geval word die mengsel gemaak met 'n glas klapperwater in plaas van jogurt. Die kombinasie is doeltreffend aangesien dit die konsentrasie kalium in piesangs saambring met magnesium in klappers, twee voedingstowwe wat bydra tot die sukses van die boereraat.

Piesangsap met hawermout

'n Voorbereiding word gemaak met twee piesangs, twee eetlepels hawermout, 'n halwe liter water en 'n porsie heuning om te versoet. Benewens dat dit in 'n blender gemeng word, kan piesangs ook verteer word met hawermout, wat dieselfde voordele bied om krampe te verminder.

Ander boererate vir krampe

Avokadoroom

Avokado-smoothie werk ook as 'n boereraat vir krampe. Gebruik in daardie geval net een ryp vrug gemeng met drie eetlepels versuikerde Griekse jogurt in 'n blender. Meng goed en voeg jogurt by indien nodig totdat die tekstuur romerig en drinkbaar is. Jy kan ook okkerneute byvoeg ofgekapte grondboontjies om dit kras te gee en die voedingstowwe te verryk.

Wortelroom met aspersies

Die voorbereiding sluit 'n reeks bestanddele in, soos: drie groot wortels, een medium patat, drie knoffelhuisies, ses aspersies en twee liter water. Anders as ander boererate, gaan hierdie een nie reguit na die blender nie, aangesien die bestanddele eers in die pan gaargemaak moet word. Sodra hulle almal sag is, sit hulle net in 'n blender en wag om af te koel voor jy dit eet.

Aarbei- en kastaiingsap

Ons het al gesien hoe aarbeie by 'n voorbereiding gevoeg word met piesang, maar selfs sonder die kombinasie is dit effektief as 'n huismiddel teen krampe. Dit is omdat dit ryk is aan kalium, fosfor en vitamien C. Aan die ander kant het kastaiings magnesium en B komplekse vitamiene. Klits net 'n koppie aarbei tee en 'n eetlepel kasjoeneute in 'n blender, voeg klapperwater by as jy wil die mengsel om meer vloeibaar te wees.

Beet en appelsap

Beide beet en appels het 'n positiewe uitwerking as 'n boereraat vir krampe, aangesien albei ryk is aan magnesium en kalium. Daarom is die vermenging van een eenheid van elke vrug met 100 ml water genoeg om 'n doeltreffende sap in die behandeling voor te berei. Daarbenewens kan jy 'n vlak eetlepel gemmer byvoeg om die voordele van jou te verkryantioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.

Water met heuning en appelasyn

Die basiese eienskappe van heuning en asyn help om die bloed te alkalisiseer en veranderinge in pH te voorkom. Op hierdie manier word bloedhomeostase gewaarborg en spiervoeding word bevoordeel. Verdun net die heuning en asyn in 200 ml warm water en drink dit sodra die mengsel afgekoel het. Jy kan ook 'n eetlepel kalsiumlaktaat by die mengsel voeg.